نکات کلیدی این مطلب:
- اولین قدم به سوی تغییر و دگرگونی واقعی مستلزم آرمان صادقانه است.
- افراد باید مایل به پرداخت هزینه های مربوط به هر تغییر در زندگی باشند.
- شما نمی توانید یک رفتار ناخواسته را از بین ببرید. شما فقط می توانید آن را با رفتاری دیگر جایگزین کنید.
کلینیک روانشناسی و مددکاری آوان – همه می خواهند بهتر شوند. همه می خواهند، اما هیچکس نمی خواهد تغییر کند. این حقیقت ساده و سختی است که من به آن پی برده ام.
ممکن است مردم بگویند که می خواهند تغییر کنند، اما اعمالشان خلاف این را نشان می دهد. مردم تمایلی به پرداخت هزینه های مربوط به تغییر را ندارند. افراد بر اساس رفتارشان قضاوت می شوند، نه بر اساس خواسته هایشان در زندگی. آنها باید صحبت های خود را ادامه دهند و نیازهای خود را به اقدامات تبدیل کنند.
مردم زمانی تغییر خواهند کرد که آماده تغییر باشند. به همین دلیل از مراجعینم می‌پرسم:
- آیا اکنون آماده تغییر هستید؟
- آیا حاضرید بهای تغییر را بپردازید؟
این پرسش ها هر بار با سکوتی طولانی، سردرگمی و ابهام همراه می شود.
قیمت تغییر، به خصوص تغییر عمده، همیشه یکسان است. ما باید وابستگی ها و ترس هایمان را رها کنیم و با رها کردن، می‌توانیم دیدگاهی کاملاً متفاوت در مورد معنای زندگی بودن کشف کنیم.
تغییر مستلزم دو وظیفه مهم است که برای اکثر افراد بسیار چالش برانگیز است:
- فراتر رفتن از ترس و دلبستگی.
- تمایل به پذیرش روشی جدید برای دیدن.
اولین قدم به سوی تغییر و دگرگونی واقعی مستلزم آرمان صادقانه است. این امر مستلزم درک این موضوع است که چرا باید تغییر ایجاد کنیم و در عین حال پیامد های آن را بپذیریم و نسبت به تغییر متعهد بمانیم. این روند ممکن است آغاز یک زندگی کاملا متفاوت باشد، زندگی فارغ از وابستگی و ترس.
برای اینکه بدانید در چه مرحله ای از تغییر هستید، در زیر اطلاعات مفیدی در مورد پنج مرحله تغییر وجود دارد:
مرحله پیش تفکر
در این مرحله، شما نمی توانید مشکلی را ببینید یا از آن آگاه باشید. معمولاً افراد در این مرحله انکار می کنند زیرا هنوز متوجه نیستند (یا نمی توانند بپذیرند) که مشکلی وجود دارد. فشار بیرونی از طرف همسر، والدین، دوستان، همکاران و دیگران اغلب مشکل را مشخص می کند و به فرد فشار می آورد تا تغییراتی ایجاد کند و کمک بگیرد.
مرحله تفکر
شما متوجه مشکل هستید و دوست دارید که برطرف کنید. افراد در این مرحله برای درک مشکل به چالش کشیده می شوند و ممکن است شروع به فکر کردن در مورد راه هایی برای مدیریت مشکل کنند. آنها شروع به تفکر در مورد چگونگی تغییر می کنند. این مرحله اغلب با اضطراب و هیجان همراه است.
مرحله آماده سازی
شما معتقدید که آماده تغییر هستید، اما همچنان دوپهلو و بلاتکلیف هستید. بسیاری از افراد در این مرحله در حال برنامه ریزی برای اقدام هستند. اما برخی از احساسات، عمدتاً اضطراب و ترس، آنها را مهار می کنند. به این ترتیب، آنها در حال کار بر روی آماده سازی ذهنی و فیزیکی خود برای اقدام در جهت تغییر هستند. افراد در این مرحله بیشتر متقاعد شده اند که نیاز به تغییر است و خود را برای اقدام آماده می کنند.
مرحله اقدام
شما در حال اقدام و تغییر رفتار خود هستید. این مرحله ای است که افراد رفتار خود را اصلاح می کنند. آنها آنچه را که برای انجام آن برنامه ریزی کرده اند انجام می دهند. این مرحله مستلزم صرف زمان و انرژی، عمدتاً از نظر ذهنی است. در این مرحله، تغییر برای خود و دیگران قابل توجه می شود.
مرحله تعمیر و نگهداری
در حالی که رفتار جدید شما جایگزین رفتار قبلی می شود، این پایان کار نیست. تغییر هرگز با اولین اقدام به پایان نمی رسد. تغییر بنیادی مستلزم تعهد قوی به نگهداری و حفظ تغییر است. ممکن است در این مرحله یک عود یا لغزش وجود داشته باشد، اما تعهد و عناصر حمایتی به ترمیم وضعیت کمک می کنند و شما را در مسیر درست نگه می دارند.
غیر معمول نیست که افراد چرخه فوق را چندین بار طی کنند. توجه به این نکته مهم است که موفقیت بلندمدت خطی نیست. بیشتر شبیه یک فرآیند مارپیچی است. هر عود یا لغزشی فرصتی است برای یادگیری، رشد و شروع مجدد به جای اینکه دوباره به رفتارهای قدیمی بازگردید.
نکاتی برای تغییر:
- خود را متعهد کنید که بهترین خود شوید و در عین حال، در مورد آنچه باید انجام دهید واضح باشید.
- شما نمی توانید یک رفتار بد را از بین ببرید. شما فقط می توانید آن را با رفتاری دیگر تغییر دهید.
- دلیل ایجاد تغییر و مزایای آن را بدانید.
- حاضر به پرداخت هزینه تغییر باشید.
- خود را در جایی که هستید ملاقات کنید و به آرامی پیشرفت کنید.
- از تغییرات کوچک شروع کنید و به تدریج گسترش دهید. هدف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا قابل مدیریت شود.
- نسبت به خود مهربان باشید و به یاد داشته باشید که شرمساری از خود، اراده شما را از بین می برد.
- تعهد، ثبات و شکیبایی از اصول فرآیند تغییر هستند.
- اگر دچار لغزش شدید، خود را به چالش بکشید تا دفعه بعد بهتر عمل کنید.
- هنگامی که لغزش می کنید، خود را ببخشید، اما درس هایی را که از آن آموخته اید به خاطر بسپارید.
- نگرشی مثبت و بهترین تلاش را به همراه داشته باشید.
- بر تعهد به فرآیند تمرکز کنید، نه نتایج.
تغییر امکان پذیر است. اماده ای؟
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه: