نکات کلیدی این مطلب:
- تنهایی در بیشتر نقاط جهان به بالاترین حد خود رسیده است.
- استرس ناشی از تنهایی باعث ایجاد التهاب در بدن می شود که امید به زندگی را کاهش می دهد.
- علم نشان می دهد که چگونه مدیتیشن می تواند استرس را کاهش دهد و رابطه ما با خود و دیگران را اصلاح کند.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – تنهایی پدیدهای خاص در دنیای مدرن است و در سراسر جهان در حال افزایش است. علیرغم وجود راههای بیشمار برای ارتباط آنلاین، ما امروز بیش از هر زمان دیگری از هم جدا هستیم.
آمار جهانی در مورد ارتباطات اجتماعی نشان می دهد که میانگین ساعاتی که افراد در ماه برای معاشرت با دوستان و عزیزان خود میگذرانند به تدریج بین سال های 2003 تا 2023 کاهش یافته است.
البته تنهایی فقط یک وضعیت روانی نیست و قادر است به شکل بیماری جسمی نیز ظاهر می شود. مطالعات متعدد نشان دادهاند که احساس تنهایی میتواند باعث واکنش فیزیکی در بدن شود که منجر به اختلالات قلبی عروقی و عصبی غدد درونریز، نقص ایمنی و ضعیف شدن میکروبیومهای روده میشود.
این پاسخ “فیزیکی-غریزی” به بقا است که از اجداد “شکارچی-گردآورنده” باستانی ما برای تامین امنیت در جوامعی که زندگی و فعالیت می کردند، تکامل یافته است.
بنابراین، به گفته جراح آمریکایی ویوک مورفی (Vivek Murphy)، نباید تعجب کنیم که انزوای اجتماعی خطر مرگ زودرس را تا 29 درصد افزایش میدهد و تنهایی را به اندازه کشیدن 15 نخ سیگار در روز کشنده میکند.
در واقع، بزرگترین مطالعه در مورد نشاط انسان در دانشگاه هاروارد (Harvard University)، نشان داد که بزرگترین پیش بینی کننده نشاط و رفاه انسان، فراتر از ورزش، پول و شهرت، وسعت و عمق روابط است. (پیشنهاد میشود مطلب هشت عادت تقویت کننده احساس تنهایی را مطالعه کنید.)
تنهایی دقیقا چیست؟
در حالی که ممکن است به طور شهودی بفهمیم تنهایی چیست، تفاوتهای ظریفی بین انواع مختلف آن وجود دارد.
- تنهایی عاطفی: این می تواند ناشی از فقدان وابستگی عاطفی نزدیک باشد، مانند همسر یا یکی از اعضای خانواده.
- تنهایی اجتماعی: این زمانی اتفاق می افتد که فرد فاقد شبکه اجتماعی گسترده تر یا گروهی از دوستان باشد.
چگونه تنهایی با بدن ارتباط برقرار می کند؟
علم مدرن ما نشان می دهد، کسانی که ارتباطات اجتماعی بهتری دارند بیشتر عمر می کنند. این به این دلیل است که دوره های طولانی مدت تنهایی می تواند باعث ایجاد کورتیزول (cortisol) شود که به نوبه خود میتواند منجر به التهاب در سراسر بدن شما شود.
چگونه التهاب ناشی از تنهایی به عنوان علائم فیزیکی در بدن ظاهر می شود؟
- بیماری های قلبی عروقی: قوی ترین ارتباط بین سلامت جسمانی و ارتباط اجتماعی به شکل خطر سکته است. تحقیقات از 16 مطالعه طولی مستقل نشان میدهد که روابط اجتماعی ضعیف (انزوای اجتماعی، حمایت اجتماعی ضعیف، تنهایی) با 29 درصد افزایش در خطر بیماری قلبی و 32 درصد افزایش در خطر سکته مغزی مرتبط است.
- فشار خون بالا: خطر سکته مغزی اغلب در اثر فشار خون بالا ایجاد می شود. در واقع، چندین مطالعه نشان میدهد که هرچه حمایت اجتماعی بیشتر باشد، احتمال ابتلا به فشار خون بالا حتی در جمعیتهایی که در معرض خطر بیشتری برای این بیماری هستند، بیشتر میشود.
- دیابت: شواهد 25 سال گذشته نشان می دهد که تنهایی و قطع ارتباط اجتماعی با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است.
- بیماری های عفونی: در حالی که ممکن است این امر خلاف واقع به نظر برسد، مجموعه ای از مطالعات به این نتیجه رسیده اند که تنهایی و حمایت اجتماعی ضعیف با افزایش شدت بیماری هایی مانند آنفولانزا مرتبط است.
- عملکرد شناختی: تنهایی میتواند باعث زوال ذهنی سریعتر شود. آمارها نشان می دهد که تنهایی مزمن و انزوای اجتماعی میتواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا حدود 50 درصد در افراد مسن افزایش دهد.
- افسردگی و اضطراب: مطالعات نشان داده اند که احتمال ابتلا به افسردگی در بزرگسالان در میان افرادی که اغلب احساس تنهایی می کنند در مقایسه با افرادی که به ندرت یا هرگز احساس تنهایی نمیکنند، بیش از دو برابر است.
چگونه مدیتیشن می تواند کمک کند؟
ممکن است این ادعا زمانی که به تنهایی در فضایی متفکرانه و منزوی برای مقابله با تنهایی سپری میکنید، غیر منطقی به نظر برسد. با این حال، این نیز درست است که صرفا گذراندن زمان با دیگران نمیتواند با احساس پوچی ناشی از تنهایی مقابله کند.
موسیقیدان مورد علاقه من در یک برنامه تلوزیونی گفت که سکوت الهام بخش موسیقی اوست. یافتن تعادل مناسب بین تنهایی و ارتباط به ما راه درستی میدهد تا خودمان را بشناسیم و در عین حال با زندگیهای اطرافمان ارتباط برقرار کنیم.
تنهایی می تواند ناشی از ناتوانی در ایجاد، حفظ و تقویت روابط با دیگران، همراه با فقدان رابطه با خود و احساسات خود باشد.
با درک بهتر خود و نحوه ارتباط خود با دیگران، می توانیم روابط خود را تقویت کنیم و در عین حال پذیرای روابط تازه باشیم. در بحثی که اخیراً بین جراح عمومی ایالات متحده دکتر ویوک مورتی (Vivek Murphy) و سادگورو (Sadhguru) بنیانگذار بنیاد ایشا (Isha) و طراح بسیاری از برنامههای یوگای ایشا انجام شد، واضح بود که شفای تنهایی از نگاه به درون شروع میشود. (پیشنهاد میشود مطلب 15 حقیقتی که باید در مورد احساس تنهایی بدانید را مطالعه کنید.)
علم چه می گوید؟
دکتر اندرو نیوبرگ (Andrew Newberg)، دانشمندی از دانشگاه پنسیلوانیا (University of Pennsylvania)، تصاویر اسکن مغزی راهبان تبتی را در حین مدیتیشن گرفته است. همانطور که انتظار می رفت، قشر پیش فرونتال (pre-frontal cortex) آنها (بخشی از مغز که با عملکرد اجرایی مرتبط است) روشن شد.
چیزی که شاید تعجب آورتر بود این بود که لبه های پرنتال (parental) مراقبه گران به شدت سرد شد، که همان ناحیه ای است که اغلب زمانی که احساس تنهایی یا انزوا میکنیم روشن می شود.
تحقیقات من نیز این را تایید می کند. در یک برنامه مدیتیشن شش هفته ای که به افراد در دوره مراقبه ایشا شامباوی ماهامودرا (Isha Shambhavi Mahamudra meditation) آموزش می داد، اکثر شرکت کنندگان بهبود کیفیت روابط خود را گزارش کردند.
همانطور که سادگورو بیان کرد، “زمان آن رسیده است که از علوم عمیق یوگا استفاده کنیم تا از عملکردهای ذهنی خود برای رفاه خود اطمینان حاصل کنیم نه در برابر آن.”
در یک فراپژوهش که برروی 13 مطالعه منتشر شده در BMC Psychology انجام شد، به وجود ارتباط مثبت بین تمرینهای مدیتیشن طولانی و کاهش احساس تنهایی اشاره شد.
به همین ترتیب، در مطالعه ای که توسط UCLA Health انجام شد، 40 بزرگسال بین سنین 55 تا 85 سال به یک برنامه ذهن آگاهی دعوت شدند. پس از پایان مطالعه، اعضا احساس بیشتری از ارتباط اجتماعی را گزارش کردند.
با این حال و فراتر از آن، محققان همچنین گفتند که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی نیز می تواند ژن ها و نشانگرهای پروتئین التهاب را تغییر دهد. (پیشنهاد میشود مطلب 2 حقیقت تازه درباره عوارض تنهایی که همه باید از آن آگاه باشند را مطالعه کنید.)
در پایان
بیماری هایی مانند آبله و آفت در کتاب های تاریخ محو شده اند. با این حال، عصر مدرن طیف منحصر به فردی از چالشها را به بدن ما ارائه میدهد که تنهایی یکی از آنهاست.
البته، تعمیق عمیق در جوامعمان پاسخی آشکار به این است. با این حال مشکلات پیچیده به ندرت راه حل های ساده ای دارند. ما باید به همان اندازه که به بیرون نگاه می کنیم به درون نیز نگاه کنیم تا با احساس تنهایی خود مقابله کنیم.
مدیتیشن ثابت کرده است که می تواند ذهن و بدن ما را در برابر التهاب ناشی از تنهایی محافظت کند. به طور خلاصه، مدیتیشن میتواند واکسن باشد اگر تنهایی بیماری باشد.
مطالب مشابه:
- ابزارهایی برای مقابله با تنهایی
- 20 روش برای احساس تنهایی کمتر و ارتباط بیشتر
- 8 مهارت برای به آغوش کشیدن تنهایی
- 3 نشانهای که میگوید “رابطه شما بر اساس تنهایی است نه عشق”
- 14 نشانهای که میگوید شما نیاز به زمان تنهایی دارید
- خود تخریبی؛ چرا خودتان را عقب نگه می دارید؟
- پیامدهای عمیق وابستگی بر نحوه زندگی
- 7 نکته برای ایجاد روابط اجتماعی قوی تر
- 4 راهکار برای بهینه سازی سلامت اجتماعی
- تاریک و روشن مقایسه اجتماعی
- 10 رفتاری که نشان دهنده اضطراب اجتماعی شماست
- سوگیری منفی و تاثیر آن بر سلامت روان و روابط
- سلام غریبه؛ غلبه بر ترس برقراری ارتباط
- نقش آگاهی اجتماعی در شکل دادن روابط و تعاملات
- چگونگی تاثیر “اکسی توسین” بر روابط اجتماعی ما
- درک تأثیر ابزارهای دیجیتال و رسانه های اجتماعی بر سلامت روان