نکات کلیدی این مطلب:
- ارتباط مغز و بدن برای تنظیم احساسات مهم است.
- عصب واگ بخش مهمی از ارتباط مغز و بدن است.
- عملکرد عصب واگ با تجربیات استرس زا تغییر می کند.
- تحریک عصب واگ نویدبخش کاهش افسردگی است.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – ارتباط بین بدن و سیستم عصبی را interoception یا “دریافت احشائی” می نامند که به مغز اجازه می دهد حالات درونی مانند گرسنگی، درد یا ضربان قلب را حس کند. عصب واگ (vagus nerve) بخش مهمی از انسداد است که میتواند تأثیر عمیقی بر احساس ما داشته باشد، حتی میتواند بر احساساتی مانند اضطراب و افسردگی تأثیر بگذارد. اگرچه ارتباط بین شنود و احساسات شناخته شده است، اما مشخص نیست که چگونه عصب واگ به دلیل استرس دچار تغییر میشود. تحقیقات اخیر ساتورو اکونوگی (Satoru Okonogi) و همکارانش در دانشگاه توکیو، با استفاده از روشهای قدرتمند در موشهای آزمایشگاهی به این موضوع پرداخته است.
عصب واگ در اثر استرس و اضطراب تغییر می کند
پژوهشگران برای درک بهتر اینکه چگونه عصب واگ توسط استرس و اضطراب تغییر می کند، موش ها را در معرض نوعی استرس روانی اجتماعی به نام شکست اجتماعی قرار دادند. در شکست اجتماعی، موش به طور مکرر در معرض یک موش تهاجمیتر قرار میگیرد، که استرس را به گونهای افزایش میدهد که در طول قلدری تجربه میشود. برخی از موش ها نسبت به این نوع استرس اجتماعی مقاوم هستند و رفتار اجتماعی و اکتشافی آنها تغییر نمیکند. با این حال، موش های دیگر مستعد ابتلا هستند و اجتناب اجتماعی قوی ایجاد می کنند. با استفاده از تجهیزات تخصصی، نویسندگان توانستند فعالیت الکتریکی عصب واگ را در موشهایی که در معرض استرس شکست اجتماعی قرار داشتند، بررسی کنند. آنها دریافتند که فعالیت واگ در موش های حساس به استرس در مقایسه با موش های مقاوم به استرس کاهش یافته است. این نشان میدهد که ارتباطات درونی توسط تجربیات استرسزا در موشهای حساس به استرس تغییر میکند. (پیشنهاد میشود مطلب عصب شناسی خوش بینی و تاثیر آن بر زندگی ما را مطالعه کنید.)
فعالیت عصب واگ و مغز
قشر جلوی مغز و آمیگدال (amygdala) نواحی مهم مغز هستند که با کنترل اضطراب مرتبط هستند. پژوهشگران امواج مغزی را در قشر جلوی مغز و آمیگدال در موشهای بدون استرس، مقاوم به استرس و مستعد استرس ثبت کردند و دریافتند که امواج مغزی در موشهای حساس به استرس متفاوت است. جالب اینجاست که وقتی عصب واگ به طور مکرر تحریک میشد، این امواج مغزی به سطوح بدون استرس یا مقاوم در برابر استرس باز میگشتند.
کاربردهای بالقوه تحریک عصب واگ
در حال حاضر از تحریک عصب واگ برای کمک به افرادی که از افسردگی مقاوم به درمان رنج می برند استفاده میشود، افسردگی شدیدی که با روان درمانی یا داروهای ضد افسردگی بهبود نمییابد. یافته های مطالعه فوق بینش امیدوارکننده ای را در مورد پتانسیل تحریک عصب واگ به عنوان یک رویکرد درمانی برای اضطراب و افسردگی ارائه می دهد. با هدف قرار دادن این عصب حیاتی و بازیابی الگوهای امواج مغزی مختل شده، محققان ممکن است بتوانند درمان های جدید و موثرتری برای این شرایط ناتوان کننده ایجاد کنند.
به عنوان انسان، ما میتوانیم برای بهبود آگاهی شنودی خودمان کارهایی انجام دهیم. تمرینهای ذهن آگاهی، مدیتیشن و تمرینهای تنفس عمیق میتوانند به ما کمک کنند تا سیگنالهای بدن خود را هماهنگ کنیم و استرس را کاهش دهیم. با تقویت ارتباط ذهن و بدن خود، ممکن است بتوانیم احساسات خود را بهتر مدیریت کنیم و رفاه کلی خود را بهبود بخشیم.
مطالب مشابه:
- راهکارهای طبیعی برای کاهش استرس و آرام کردن سیستم عصبی
- اختلال پرخوری عصبی چیست؟ نکات مهم + 3 راه درمان
- چگونه بدون استفاده از دارو با اضطراب مقابله کنیم؟
- درک افسردگی و مدیریت موثر آن
- آنچه باید در مورد استرس و سلامتی بدانید
- درمان اضطراب اجتماعی در روده شما نهفته است
- افسردگی، میکروبیوم روده و ویتامین ها
- نوشتن کارهای یا وظایف روزانه کنترل استرس
- درمان استرس
- 7 عادتی که می تواند خطر افسردگی را به نصف کاهش دهد.
- ابزار هایی برای پیشگیری از اضطراب و افسردگی