اساس عشق پایدار

نکات کلیدی این مطلب:

• توانایی برقراری ارتباط صادقانه (به ویژه در هنگام تعارض) پیش بینی کننده موفقیت رابطه است.
• وقتی ارتباط بدون ترس از قصاص باشد، احساس امنیت در رابطه تقویت می‌شود.
• تعارض در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است، اما نحوه رسیدگی به آن تفاوت را ایجاد می کند.

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – روابط طولانی مدت اغلب به عنوان اوج روابط عاشقانه و بین فردی شناخته می‌شوند. اما هرکسی که در رابطه عاشقانه طولانی مدت بوده به خوبی می‌داند که مسیر موفقیت در چنین روابطی با چالش‌های زیادی روبرو است.

یکی از حیاتی‌ترین مولفه‌ها برای ایجاد رابطه طولانی‌مدت، برقراری ارتباط باز است. اینکه بتوانید آزادانه افکار، احساسات و نگرانی‌های خود را بدون ترس از تنبیه شدن یا واکنش متقابل به اشتراک بگذارید. در واقع، تحقیقات روان‌شناختی به ما می‌گوید که ارتباطات باز برای پیشرفت هر نوع رابطه‌ای ضروری می‌باشد.

تحقیقات نشان می دهد که توانایی برقراری ارتباط صادقانه (به ویژه در هنگام تعارض) پیش بینی کننده موفقیت رابطه است. در واقع، تحقیقات پیشگامانه جان گاتمن (John Gottman) در مورد روابط نشان داد که چگونه زوجین در هنگام بروز تعارض با یکدیگر ارتباط سالم و سازنده برقرار می کنند. این توانایی می تواند طول عمر پیوند آنها را پیش بینی کند. همسرانی که آشکارا با هم ارتباط برقرار می‌کنند و مسائل را قبل از افزایش عصبانیت حل می‌کنند، احتمالاً احساس امنیت عاطفی عمیقی را تجربه می‌کنند. محیطی که هر دو طرف احساس می‌کنند مورد توجه قرار می‌گیرند و برای یکدیگر ارزش قائل هستند. (پیشنهاد می‌شود مطلب 4 رفتار تضعیف کننده رابطه از نگاه “جان گاتمن” را مطالعه کنید.)

چرا ارتباطات باز و صادقانه مهم است؟

ارتباط باز و صادقانه بستر هر رابطه سالمی است. چنین ارتباطی شرکای زندگی را قادر می سازد تا نیازهای خود را بیان کنند، تعارضات را حل کنند و از درک متقابل اطمینان حاصل کنند.

وقتی ارتباط بدون ترس از تلافی یا پرخاش باشد، احساس امنیت در رابطه تقویت می‌شود. در فضاهای امن احساسی، افراد احساس راحتی می کنند تا عمیق ترین نگرانی های خود را بدون ترس از قضاوت یا تلافی به اشتراک بگذارند. وجود چنین امنیتی احساسی از اعتماد را ایجاد می کند، صمیمیت را عمیق می کند و رابطه را در طول زمان تقویت می کند.

تحقیقات به طور مداوم تایید کرده است که زوج هایی که به طور آشکار ارتباط برقرار می کنند (به ویژه در زمان درگیری) سطوح بالاتری از رضایت را در روابط خود گزارش می دهند. ارتباط سازنده به شرکا اجازه می دهد تا قبل از تشدید مسائل به آنها رسیدگی کنند و احساس امنیت عاطفی و ارتباط را تقویت کنند.

تحقیقات انجام شده در انجمن روانشناسی کانادا، مشخص کرد که الگوهای ارتباطی مفید با افزایش رضایت از رابطه در طول زمان ارتباط تنگاتنگی دارند، در حالی که ارتباطات منفی (مانند حالت تدافعی یا انتقاد) می تواند به طور قابل توجهی کیفیت رابطه را تضعیف کند. این امر اهمیت حفظ گفتگوی باز و حمایت کننده برای گذر از چالش‌ها و حفظ پیوندهای عاطفی بلندمدت را تایید می‌کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب چه عواملی رضایت از رابطه را پیش بینی می کنند؟ را مطالعه کنید.)

قدرت مخرب قصاص در رابطه

از طرف دیگر، ترس از مجازات می تواند حتی قوی ترین روابط را تخریب کند. وقتی افراد نگران هستند که ابراز عقیده‌شان منجر به تنبیه شود (چه از طریق گوشه‌گیری، خشم یا انتقاد) احتمال ابراز احساسات واقعی کمتر می‌شود. این شکست در ارتباطات می تواند منجر به افزایش فاصله عاطفی، مسائل حل نشده و در نهایت از بین رفتن اعتماد شود.

وجود قصاص در رابطه نه تنها گفتگوی باز را خاموش می کند، بلکه عدم توازن قدرت را نیز ایجاد می کند. وقتی یکی از طرفین از گفتن «حقیقت خود» می ترسد، دیگری کنترل نامتناسبی بر رابطه به دست می آورد. این عدم تعادل قدرت می تواند باعث ایجاد رنجش و انزوا شود و بنیان رابطه را تهدید کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب پیمایش در طوفان های رابطه را مطالعه کنید.)

روانشناسی در پس ارتباطات باز

تئوری دلبستگی، لنزی را ارائه می‌کند که از طریق آن می‌توانیم بفهمیم که چرا ارتباطات باز بسیار مهم هستند. کسانی که دارای سبک های دلبستگی ایمن هستند (افرادی که به صداقت عاطفی شریک زندگی خود اطمینان می کنند) به احتمال زیاد آشکارا و صادقانه ارتباط برقرار می کنند. برعکس، کسانی که دارای سبک های دلبستگی ناایمن هستند، اغلب با ترس از تلافی دست و پنجه نرم می کنند که منجر به الگوهای ارتباطی اجتنابی یا دفاعی می شود.

ارتباط آزاد بدون ترس از مجازات، پاداش های عاطفی رابطه را افزایش می دهد، مانند اعتماد، رضایت و درک متقابل. اما زمانی که ارتباط منجر به قصاص عاطفی می شود، هزینه ها بیشتر از مزایای آن می شود و باعث کناره گیری از رابطه و نارضایتی می شود. (پیشنهاد می‌شود مطلب غلبه بر مشکلات سبک های دلبستگی را مطالعه کنید.)

حل تعارض و همدلی

تعارض در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است، اما نحوه رسیدگی به آن تفاوت را ایجاد می کند. زوج هایی که به جای حالت تدافعی یا اجتنابی، به تعارض با ارتباطات باز نزدیک می شوند، احتمال بیشتری دارد که به راه حل‌هایی برسند که پیوندشان را تقویت کند.

از نظر جان گاتمن، چهار سوار آخرالزمان (انتقاد، تحقیر، حالت تدافعی و سنگ اندازی)، نشانه‌های از هم پاشیدگی روابط هستند. اجتناب از این رفتارها از طریق گفتگوی همدلانه و باز می تواند تفاوت را ایجاد کند.

همدلی ابزار قدرتمندی در تقویت ارتباطات باز است. وقتی شرکای زندگی برای همدلی تلاش می‌کنند، می‌توانند دیدگاه‌های یکدیگر را ببینند و به جای عصبانیت با حمایت سازنده پاسخ دهند. این به نوبه خود چرخه ای مثبت از درک، اعتبار و اعتماد ایجاد می کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب رازهایی برای پیشگیری و حل تعارض در زندگی مشترک را مطالعه کنید.)

مسیری به سوی رابطه پایدار

ارتباط باز بدون ترس از مجازات فقط یک ویژگی مطلوب در روابط نیست، بلکه مایه حیات موفقیت بلندمدت است. هنگامی که هر دو طرف از نظر عاطفی برای بیان افکار، احساسات و ضعف های خود احساس امنیت می کنند، رابطه می تواند از طریق فراز و نشیب های اجتناب ناپذیر زندگی رشد کرده و تکامل یابد.

همانطور که نویسنده معروف لئو تولستوی (Leo Tolstoy) زمانی گفت: “آنچه در ایجاد ازدواج موفق مهم است، این نیست که چقدر با هم سازگار هستید، بلکه نحوه برخورد با ناسازگاری است.” این خرد، جوهر مشارکت‌های پایدار را در بر می گیرد. درگیری ها اجتناب ناپذیر هستند، اما نحوه برخورد ما با آنها (از طریق ارتباط باز و همدلانه) نتیجه را تعیین می‌کند.

مطالب مشابه:

• 4 عامل تعیین کننده عمر زندگی عاشقانه
• اهمیت ارتباط سازنده در زندگی مشترک
• نگاهی هوشمندانه به عیب‌های شریک زندگی
• چگونه پافشاری بر باورها زندگی ما را شکل می دهد
• رازهایی برای پیشگیری و حل تعارض در زندگی مشترک
• 10 نکته کلیدی برای زندگی مشترک خوب
• آیا انتظارات غیر واقعی از رابطه عاشقانه دارید؟
• چه عواملی رضایت از رابطه را پیش بینی می کنند؟
• بزرگترین اشتباه در روابط صمیمانه
• دو ویژگی بارز ازدواج موفق
• تقابل خوش بینی با درماندگی آموخته شده در روابط
• عشق به خود، زیربنای روابط قوی
• تله سازگاری در روابط عاطفی و اجتماعی
• سیگنال های خاموش نارضایتی از رابطه
• آیا در رابطه خود احساس تنهایی می کنید؟
• 3 نوع تعارض کلاسیک همسران و نحوه حل آنها
• 5 اشتباه ارتباطی که می تواند رابطه را خراب کند.