روش برخورد با افراد منفی گرا

نکات کلیدی این مطلب:

• افراد با تفکر منفی، اغلب از عبارات خاصی استفاده می‌کنند که نگرش بدبینانه آنها را منعکس می‌کند.
• افراد منفی گرا اغلب سعی می‌کنند برتری خود را نشان دهند یا ترس خود را از ریسک پذیری تأیید کنند.
• افراد منفی گرا ممکن است نسبت به شرایط خود احساس بی‌کفایتی داشته باشند و این احساسات را به سمت دیگران منحرف کنند.

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – افراد با تفکر منفی، اغلب از عبارات خاصی استفاده می‌کنند که نگرش بدبینانه آنها را منعکس می‌کند و می‌تواند اطرافیانشان را تحت تاثیر قرار بدهد. شناخت این عبارات اولین قدم برای محافظت از سلامت روانی و عاطفی شماست. در این مطلب پنج عبارت رایجی که افراد منفی گرا اغلب استفاده می‌کنند، همراه با مثال ها و نکاتی در مورد پاسخ دادن آورده شده است.

…هرگز کار نمی کند.

زمانی که مینا ایده خود را برای یک پروژه هنری اجتماعی به اشتراک گذاشت، همکارش کامران بلافاصله ایده او را رد کرد و گفت: “این هرگز کارساز نخواهد بود.” منفی گرایی او هیجان مینا را کاهش داد و او را وادار کرد که توانایی های خود را زیر سوال ببرد.

چرا این عبارت را می‌گویند: افراد منفی گرا اغلب از تغییر یا شکست می‌ترسند و ترس خود را به دیگران نشان می‌دهند. آنها همچنین ممکن است با حسادت دست و پنجه نرم کنند و جاه طلبی‌های شما را تهدید کننده منطقه آسایش خود بدانند.

به جای حالت تدافعی با کنجکاوی پاسخ دهید. بگویید: «چه چیزی باعث می‌شود اینطور فکر کنید؟» یا “من دوست دارم هر گونه نگرانی را بشنوم تا بتوانم به آنها رسیدگی کنم.” این امر تمرکز را به سمت گفتگوی سازنده تغییر می‌دهد و شما را بر روی باورهای خودتان متمرکز می‌کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه از حالت تدافعی در گفتگو ها دست برداریم را مطالعه کنید.)

باید خوب باشد.

وقتی مریم به دوستش شهرام در مورد ارتقاء شغلی اخیر خود گفت، شهرام به طعنه پاسخ داد: “باید خوب باشد.” شهرام به جای تبریک گرفتن موفقیت، باعث شد مریم در مورد موفقیت خود احساس ناخوشایندی کند.

چرا این عبارت را می‌گویند: این عبارت اغلب از حسادت ناشی می‌شود. افراد منفی ممکن است نسبت به شرایط خود احساس بی‌کفایتی یا تنفر داشته باشند و این احساسات را به سمت دیگران منحرف کنند.

نظر را بدون درگیر شدن بپذیرید. بگویید: «خوب است و من برای آن موقعیت شغلی سخت کار کردم. اگر علاقه‌مند هستید، دوست دارم نحوه رسیدنم به این موقعیت را به شما بگویم.” چنین پاسخی باعث حفظ اعتماد به نفس شما می شود و در عین حال به طور نامحسوس مخاطب شما به گفتگوی سازنده‌تر دعوت می‌شود. (پیشنهاد می‌شود مطلب 6 استراتژی ساده برای خنثی کردن حسادت را مطالعه کنید.)

من به تو گفتم…

بعد از اینکه ایده کسب‌وکار کوچک لیلا طبق برنامه‌ریزی پیش نرفت، برادرش بهرام به او گفت «بهت گفتم…» به جای ارائه حمایت، اظهار نظر بهرام تنها باعث عمیق تر شدن ناامیدی لیلا شد.

چرا این عبارت را می‌گویند: افراد منفی گرا اغلب از این عبارت برای ابراز برتری یا تایید ترس خود از ریسک کردن استفاده می‌کنند.

به جای تمرکز بر روی نظر، روی رشد و توسعه خودتان تمرکز کنید. بگویید: «اشتباهات بخشی از یادگیری و توسعه ما هستند و من افتخار می‌کنم که از این فرصت استفاده کردم. مهم این است که بعداً چه کاری انجام دهم.» چنین پاسخی تاب آوری شما را تقویت می‌کند و از منفی گرایی شما جلوگیری می‌کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب نقش ماجراجویی در توسعه فردی را مطالعه کنید.)

همین طور است.

وقتی پریسا برای دوستش مهرداد در مورد سیاست های اداری محل کارش صحبت کرد، مهرداد شانه هایش را بالا انداخت و گفت: «همین طور است.» پاسخ مهرداد نگرانی های پریسا را بیشتر کرد و احساس ناشناخته ای در پریسا ایجاد کرد.

چرا این عبارت را می‌گویند: این عبارت نشان دهنده شکست است. افراد منفی گرا اغلب از آن برای اجتناب از تغییر یا تلاش استفاده می‌کنند و خود و دیگران را متقاعد می‌کنند که بهبودی غیرممکن است.

با طرح مجدد موقعیت، طرز تفکر را به چالش بکشید. بگویید: «می‌دانم که همین طور بوده است، اما اگر راه جدیدی را امتحان کنیم، چه؟ تغییر از جایی شروع می شود.» این رویکرد شما را راه حل محور نگه می‌دارد. (پیشنهاد می‌شود مطلب مواجهه با ترس از آینده با 7 تکنیت عملی را مطالعه کنید.)

چرا زحمت بکشی؟

وقتی جاوید به تمرین برای ماراتن ابراز علاقه کرد، دوستش آرزو به تمسخر گفت: «چرا زحمت بکشی؟ تو دونده نیستی.» اظهارنظر نادیده انگاشته آرزو باعث شد جاوید حتی قبل از شروع مسابقه، نتیجه را حدس بزند.

چرا این عبارت را می‌گویند: این عبارت نشان دهنده عدم اعتقاد به احتمالات است. افراد منفی گرا اغلب ناامنی یا بی‌انگیزگی خود را به دیگران فرافکنی می‌کنند.

روی نیت خود محکم بایستید. بگویید: “زیرا برای من مهم است و من هیجان زده هستم که تلاش کنم.” اظهارات ساده و قاطعانه تعهد شما را تقویت می‌کند و در را بر روی منفی بافی می‌بندد. (پیشنهاد می‌شود مطلب افراد سمی و مکانیسم دفاعی فرافکنی را مطالعه کنید.)

در پایان:

منفی گرایی مسری است، اما مثبت گرایی هم مسری است. دفعه بعد که شخصی یکی از این عبارات منفی را به کار برد، به یاد داشته باشید که دیدگاه او نمی‌تواند دیدگاه شما را تعریف کند. دیدگاه های منفی را تشخیص دهید و به گونه‌ای پاسخ دهید که از آرامش خود محافظت کنید و تمرکز خود را روی توسعه خودتان حفظ کنید. شما می‌توانید از منفی گرایی فراتر بروید و با ثابت قدم ماندن و حرکت رو به جلو ادامه دهید.

مطالب مشابه:

• ذهن خود را از حلقه های افکار منفی آزاد کنید
• سوگیری منفی و تاثیر آن بر سلامت روان و روابط
• با افراد غیر منطقی چگونه رفتار کنیم؟
• افکار منفی ما از کجا می آیند؟
• 5 پیشنهاد برای مقابله با منفی گرایی
• مثبت اندیشی غیر سمی
• 5 نشانه ظریف رابطه عاشقانه سمی
• چگونه انتظارات خود را مدیریت کنیم؟
• 5 بازی روانی خطرناک در جامعه
• 9 تمرین روزانه برای افزایش اعتماد به نفس
• 2 علامتی که نشان می دهد شما با الگو های رفتار سمی زندگی می‌کنید.
• رهایی از رنج اشتباهات گذشته
• شرم، راهی برای شکوفایی
• درس گرفتن از اشتباهات دیگران، میانبری برای زندگی بهتر
• چگونه خود را با تمام معایب دوست داشته باشیم
• چگونه حلقه های افکار منفی را بشناسیم و متوقف کنیم؟
• افسردگی نوجوانان ؛ وقتی افکار و احساسات منفی وجود دارد