بازسازی اعتماد به نفس پس از شکست  

نکات کلیدی این مطلب:

• اعتماد به نفس ویژگی ثابتی نیست؛ بسته به تجربیات زندگی و شغلی می‌تواند کم و زیاد شود.
• پیروزی‌های کوچک و مداوم و روابط حمایتی، پایه و اساس اعتماد به نفس پایدار را ایجاد می‌کنند.
• استراحت و دلسوزی به خود، بخش‌های ضروری بازیابی اعتماد به نفس عمیق‌تر و پایدارتر هستند.

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – حتی اگر در گذشته اعتماد به نفس داشته‌اید، ممکن است در مقاطعی از زندگی و حرفه‌تان، اعتماد به نفس شما از بین برود. گاهی اوقات این اتفاق ناگهان پس از تعدیل نیرو، شکست در یک پروژه یا یک تجربه کاری ناخوشایند رخ می‌دهد. در مواقع دیگر، این نتیجه تدریجی سال‌ها حضور در محیط‌هایی است که اعتماد به نفس شما را از بین می‌برند.

مهم نیست چطور اتفاق می‌افتد، از دست دادن اعتماد به نفس می‌تواند احساس بی‌ثباتی ایجاد کند. شما ارزش خود را زیر سوال می‌برید، در تصمیمات خود شک می‌کنید و از خود می‌پرسید که آیا دوباره خودتان خواهید بود یا خیر. فهمیدن اینکه اعتماد به نفسی که زمانی به آن تکیه می‌کردید دیگر در دسترس نیست، می‌تواند ناامید کننده باشد.

آنچه مهم است بدانید این است که اعتماد به نفس قابل بازسازی است و اگرچه این فرآیند اغلب بیشتر از آنچه ما دوست داریم طول می‌کشد، اما می‌تواند به نوعی اعتماد به نفس عمیق‌تر و پایدارتر از قبل نیز منجر شود. در این مطلب چند نکته کلیدی وجود دارد که باید هنگام بازسازی اعتماد به نفس به خاطر داشته باشید.

مسئله «فقط کنار آمدن» نیست

وقتی اعتماد به نفس از بین می‌رود، اغلب وسوسه می‌شوید که روند کار را تسریع کنید. ممکن است به خودتان بگویید «ادامه بده»، «تا وقتی که موفق شوی، وانمود کن» یا «فقط مثبت‌تر باش».

اگرچه این ایده‌ها می‌توانند انگیزه‌بخش به نظر برسند، اما به ندرت به تأثیر عمیق‌تر آنچه از سر گذرانده‌اید، می‌پردازند. اعتماد به نفس با اعتماد گره خورده است؛ اعتماد به خود، به دیگران و به محیط اطرافتان. وقتی عاملی این اعتماد را تضعیف می‌کند، به زمان، مراقبت و ترمیم نیاز دارد.

نادیده گرفتن این مرحله می‌تواند به پایه‌های لرزانی منجر شود که در آن اعتماد به نفس نمایی ظاهری خواهد داشت، اما در باطن همچنان شکننده است. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه با خودمان صحبت کنیم؟ را مطالعه کنید.)

شما باید فقدان را بپذیرید

بازسازی با تشخیص آنچه تغییر کرده است آغاز می‌شود. این می‌تواند به معنای نام بردن از آنچه اتفاق افتاده و تأثیری که بر شما داشته است، باشد.

شاید یک مدیر، ایده‌های شما را در اتاقی پر از آدم رد کرده باشد. شاید از فرصت‌هایی که واجد شرایطشان بودید، محروم شده باشید. شاید در فرهنگی کار می‌کردید که صحبت کردن با صدای بلند عواقبی داشت.

این تجربیات می‌توانند اثری از خود به جا بگذارند. نادیده گرفتن آنها باعث نمی‌شود که از بین بروند؛ فقط آنها را عمیق‌تر دفن می‌کند. صادق بودن در مورد اینکه چگونه اعتماد به نفستان از بین رفته است، اولین قدم برای بازیابی آن است.

منتقد درونی شما ممکن است بلندتر صحبت کند

وقتی اعتماد به نفس پایین است، شک و تردید اغلب جای آن را پر می‌کند. ممکن است متوجه شوید که اشتباهات را تکرار می‌کنید، خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید یا بدترین برداشت را از خودتان دارید.

طبیعی است که منتقد درونی شما در این لحظات رساتر شود. اما مهم است که به یاد داشته باشید که صدای منتقد درونی شما حقیقت نیست. این مجموعه‌ای از ترس‌ها، شرطی‌سازی‌های قدیمی و استراتژی‌های محافظتی است.

بخشی از بازسازی اعتماد به نفس، یادگیری به چالش کشیدن این افکار و ایجاد فضایی برای ایجاد دیدگاه مهربانانه‌تر و دقیق‌تر است. (پیشنهاد می‌شود مطلب رمزگشایی ریشه ها و هدف منتقد درونی را مطالعه کنید.)

پیروزی‌های کوچک بیش از آنچه فکر می‌کنید اهمیت دارند

وقتی اعتماد به نفس شما آسیب دیده است، وسوسه می‌شوید که به دنبال لحظه بزرگ و تعیین‌کننده‌ای باشید که آن را «رفع» کند. اما اعتماد به نفس به ندرت با یک جهش چشمگیر برمی‌گردد. اعتماد به نفس شما، از طریق پیروزی‌های کوچک و مداوم بازسازی می‌شود.

این می‌تواند به معنای صحبت کردن در یک جلسه باشد یا ارسال پیام به کسی که از نزدیک شدن به او نگران بوده‌اید ویا تکمیل پروژه‌ای که از آن اجتناب می‌کردید. هر یک از این لحظات این ایده را تقویت می‌کند که می‌توانید به خودتان اعتماد کنید تا اقدام کنید، حتی اگر احساس ناراحتی کنید.

با گذشت زمان، این پیروزی‌های کوچک روی هم جمع می‌شوند. آن‌ها نیروی محرکه آرامی را ایجاد می‌کنند که باعث می‌شود گام‌های بزرگتر ممکن به نظر برسند.

شما به افرادی نیاز دارید که شما را به وضوح ببینند

بازسازی اعتماد به نفس در انزوا دشوار است. شما به روابط امن و حمایتی نیاز دارید که در آن بتوانید در مورد احساسات خود صادق باشید و دیگران بتوانند نقاط قوت شما را منعکس کنند.

گاهی اوقات این افراد همکاران شما هستند. گاهی اوقات آنها مربی، مشاور یا دوستان مورد اعتماد شما هستند. مهم این است که آنها خودِ واقعی شما را ببینند، نه فقط نسخه‌ای که در اثر تجربیات اخیر تضعیف شده است. باور آنها به شما، می‌تواند مانند پلی عمل کند که بتوانید دوباره به خودتان ایمان بیاورید.

استراحت بخشی از روند بهبودی است

شاید قبلا در محیطی بوده‌اید که اعتماد به نفس شما را تحلیل می‌برد. حال برای بهبودی، سیستم عصبی شما برای بازیابی به زمان و استراحت نیاز دارد. این به معنی استراحتی نیست که بعد از بازسازی اعتماد به نفس خود انجام دهید؛ بلکه بخشی از نحوه‌ی بازسازی اعتماد به نفس شما می‌باشد.

استراحت، فضای ذهنی و عاطفی لازم برای تأمل، ادغام و ارتباط مجدد با خودتان را ایجاد می‌کند و بدون آن، احتمال بیشتری وجود دارد که به الگوهایی که در وهله اول اعتماد به نفس شما را تضعیف کرده‌اند، بازگردید. (پیشنهاد می‌شود مطلب 8 استراتژی ساده برای تقویت شفقت به خود را مطالعه کنید.)

بازسازی اعتماد به نفس، عملی از روی احترام به خود است

از دست دادن اعتماد به نفس به این معنی نیست که شما شکست خورده‌اید. این به این معنی است که شما رویدادی را تجربه کرده‌اید که بر شما تأثیر گذاشته است و شما تصمیم گرفته‌اید که به جای انکار، با احتیاط پاسخ دهید.

این روند ممکن است کندتر از آن چیزی باشد که انتظار دارید و ممکن است دیگر مثل قبل به نظر نرسد. اما اعتماد به نفسی که پس از هر شکست به دست می‌آورید، اغلب عمیق‌تر، قوی‌تر و ریشه‌دارتر از قبل است.

چون این بار، این تجربه بر اساس اثبات خودتان به دیگران نیست. بلکه بر اساس شناخت خودتان و اعتماد به این است که دقیقاً همانطور که هستید، به خودتان تعلق دارید.

«پیشنهاد می‌شود از تست های شخصیت کلینیک روانشناسی آوان که به صورت رایگان در اختیار شما قرار داده شده است، برای آشنایی و آگاهی بیشتر از خودتان استفاده کنید.»

مطالب مشابه:

• 9 تمرین روزانه برای افزایش اعتماد به نفس
• راهنمای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس + سوالات متداول
• ۱۰ عادتی که عزت نفس شما را نابود می‌کند
• چرا رها کردن منتقد درونی سخت است؟
• عشق به خود برای هر روز
• آیا اعتماد به نفس دارید؟
• 6 راه اثبات شده برای ایجاد اعتماد به نفس
• بینش‌هایی برای گذر از حسادت
• تاثیر عمیق باورهای شما
• 5 نکته برای افزایش اعتماد به نفس
• التیام از آسیب‌های دوران کودکی و بازسازی عزت نفس
• وقتی افسردگی ارزش شما را کم می‌کند
• والدین چگونه به عزت نفس کودکان آسیب می‌رسانند
• 3 راهکار برای اعتماد دوباره به دیگران
• چگونه عزت نفس ایجاد کنیم و حسی قوی از خود داشته باشیم؟