نکات کلیدی این مطلب:
- خوشبینی، امید و معنویت میتوانند در طول مسیر سرطان مفید باشند.
- ایجاد این حس که زندگی قابل مدیریت است، بسیار مهم است.
- برای پردازش احساسات و جستجوی آرامش، از سیستمهای حمایتی کمک بگیرید.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – همانطور که همه ما میدانیم، دریافت تشخیص سرطان بسیار استرسزا و بیثباتکننده است. شما زندگی معمول و نسبتاً قابل پیشبینیای دارید، اما پس از یک تماس تلفنی یا مراجعه به پزشک، زندگی شما به معنای واقعی کلمه زیر و رو میشود. اول، نگرانی در مورد مرگ وجود دارد. دوم، شما نگران این هستید که درمان چگونه بر شما و اطرافیانتان که برای آنها عزیز بسیار هستید، تأثیر خواهد گذاشت. علاوه بر این، ممکن است احساس ترس، اضطراب و افسردگی کنید. با این وجود، به نظر میرسد برخی از افراد این فرآیند را راحتتر از دیگران پشت سر میگذارند. اینها افرادی هستند که از مهارتهای تابآوری لازم استفاده میکنند. در واقع، برخی از افراد ممکن است پس از یک بحران پزشکی، رشد عاطفی را تجربه کنند.
سیلر و جنوین (Seiler and Jenewein) برای شناسایی مهارتهای تابآوری که به افراد کمک میکند تا سفر سرطان را با پریشانی کمتری پشت سر بگذارند و حتی شاید پس از این سفر رشد عاطفی را تجربه کنند، جستجوی بسیار کاملی در متون علمی انجام دادند. عوامل تابآوری که به افراد کمک کرد تا سفر سرطان خود را با پریشانی کمتری پشت سر بگذارند عبارتند از:
معناسازی: در اینجا، فرد تشخیص فعلی خود را در نظر میگیرد و روایتی یا روشی قابل تحمل برای نگاه به آن ایجاد میکند. یک مثال میتواند روایتی مانند «من میتوانم هر چیزی را تا زمانی که سیستم حمایتی و ایمانم را درگیر کنم، مدیریت کنم» باشد. مثال دیگر میتواند این باشد: «این فرصتی است تا به فرزندانم نشان دهم که چگونه در مواقع دشوار، زندگی را مدیریت کنند.» معناسازی بسیار فردگرایانه است و بسته به آنچه برای هر فرد معنادار است، میتواند اشکال مختلفی داشته باشد. (پیشنهاد میشود مطلب کاوش معنا و ارزش در زمان آشفتگی را مطالعه کنید.)
حس انسجام: این به توانایی فرد در باور به این موضوع اشاره دارد که زندگیاش همچنان قابل مدیریت و قابل درک است. حس انسجام، احتمالاً تا حدی ناشی از حس اعتماد به تیم درمانی و حس کلی خوشبینی است. (پیشنهاد میشود مطلب عصب شناسی خوش بینی و تاثیر آن بر زندگی ما را مطالعه کنید.)
حمایت اجتماعی: داشتن یک گروه حمایتی از دوستان، همسایگان یا اقوام میتواند از چندین طریق پریشانی را کاهش دهد. دوستان خوب گوش میدهند و اهمیت میدهند و واقعاً هیچ چیز آرامشبخشتر از حضور کسی نیست که به اندازه کافی به شما اهمیت میدهد تا از شما جویا شود. یک دوست خوب به گونهای نگران شما میشود که احساس کنید به او اهمیت میدهید. آنها به شما کمک میکنند تا افکارتان را پردازش کنید، به شما آرامش میدهند و حتی ممکن است شما را در ویزیتهای پزشکی همراهی کنند. (پیشنهاد میشود مطلب چگونه از کسی حمایت عاطفی کنیم؟ را مطالعه کنید.)
خوشبینی، امید و معنویت: خوشبینی در مواجهه با انواع بحرانها، بهویژه در مواجهه با بیماریهای تهدیدکننده زندگی، نقش محافظتی دارد. بهطور مشابه، امید در مواجهه با سرطان ابزاری بسیار قدرتمند شناخته شده است. در تمام موقعیتهای زندگی، امید ضروری است. فقدان امید با سطوح ویرانگر افسردگی مرتبط است. معنویت همچنین تابآوری را تقویت میکند، زیرا مجموعهای از باورها وجود دارد که خوشبینی و امید را تقویت میکند. (پیشنهاد میشود مطلب چگونه به آرامش درونی برسیم؟ را مطالعه کنید.)
خنده و شادی: به نظر میرسد خنده همیشه استرس را کاهش میدهد. در اینجا، شما به پشتیبانی اجتماعی (شامل دوستان، اقوام و سیستمهای خدمات اجتماعی) نیاز دارید تا حواس شما را پرت کند و به شما کمک کند تا کمی شادی به موقع داشته باشید که به شما یادآوری میکند شادی و مقابله با یک بحران پزشکی میتوانند همزمان وجود داشته باشند. (پیشنهاد میشود با گروه درمانی کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان آشنا شوید.)
همچنین احتمال رشد عاطفی پس از طی کردن مسیر سرطان وجود دارد. افرادی که تابآور هستند، بیشتر احتمال دارد که رشد پس از سانحه را تجربه کنند. این افراد سرسخت گزارش میدهند که پس از گذراندن دوره درمان سرطان، قدر زندگی را بیشتر میدانند. آنها همچنین گزارش میدهند که زندگی را معنادارتر میدانند. (پیشنهاد میشود مطلب تابآوری شما چقدر است؟ را مطالعه کنید.)
سخنی با مددکاران اجتماعی و درمانگران
پیامدهای بالینی این بررسی قابل توجه است. کمک به مراجعین برای ایجاد روایت و حس انسجام میتواند بسیار مفید باشد. به طور مشابه، آنها باید تشویق شوند تا سیستم حمایت اجتماعی خود را شناسایی و از آن استفاده کنند. دوستان آنها میخواهند در دسترس باشند اما همیشه مطمئن نیستند که چگونه در دسترس باشند. به مراجع خود کمک کنید تا نیازهای خود را به دوستان یا سیستم حمایتی بیان کند. به مراجعین خود یادآوری کنید که باید به زندگی خود ادامه دهند. سرطان بخشی از زندگی آنهاست و نباید آنها را تعریف کند. خوشبینی، امید و حتی کمی تفریح بسیار مفید است.
«پیشنهاد میشود از تست های شخصیت کلینیک روانشناسی آوان که به صورت رایگان در اختیار شما قرار داده شده است، برای شناخت و آگاهی بیشتر از خودتان استفاده کنید.»
مطالب مشابه:
- 7 ویژگی افرادی که تابآوری بالایی دارند
- استرس چگونه میتواند منجر به سرطان شود
- ایجاد تابآوری ذهنی
- داستان سرایی، پلی میان معنا و هدف
- مسیر غیر متعارف برای رهایی از استرس و اضطراب
- خودآگاهی و 7 راهکار علمی برای تقویت آن
- راهکارهای طبیعی برای کاهش استرس و آرام کردن سیستم عصبی
- 5 راهی که طبیعت می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد
- آیا خوش بینی می تواند به ما در رسیدن به اهدافمان کمک کند؟ + آزمون
- آیا تحت تأثیر احساسات خود هستید؟
- خاک چه ارتباطی با سلامت روان دارد؟
- ۱۰ راهکار ساده و جذاب برای بهبود سلامت روان
- تسلط بر خود، مسیر رسیدن به آرامش
- مراقبهای برای رهایی از سرگردانی ذهن
- آنچه باید در مورد استرس و سلامتی بدانید
- مقابله با سرگردانی ذهنی و تفکر تاریک
- 7 دردی که هرگز التیام نمی یابد
- هنر رها کردن
- 3 کاری که امروز می توانید انجام دهید تا معنای بیشتری به زندگی خود بیافزایید