نکات کلیدی این مطلب:
- ترس از طرد شدن، حساسیت شدیدی است که نسبت به طرد شدن یا انتقاد ادراک‌شده در موقعیت‌های اجتماعی وجود دارد.
- ترس از طرد شدن با مشکلات مختلف سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و عزت نفس پایین مرتبط است.
- راهبردهای مقابله‌ای مؤثر شامل بازسازی شناختی و تنظیم هیجان می‌باشد.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – ترس از طرد شدن اصطلاحی که توسط روانشناس جرالدین داونی (Geraldine Downey) ابداع شد و به حساسیت بالای فرد نسبت به طرد شدن یا انتقاد ادراک‌شده در موقعیت‌های اجتماعی اشاره دارد. این پدیده می‌تواند پیامدهای قابل توجهی برای سلامت روان و روابط بین فردی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که ترس از طرد شدن می‌تواند ناشی از تجربیات اولیه طرد، غفلت یا بی‌اعتبار شدن در دوران کودکی باشد که ممکن است در حساسیت بیش از حد به نشانه‌های اجتماعی نقش داشته باشد.
تأثیر ترس از طرد شدن بر سلامت روان
مطالعات متعددی، ترس از طرد شدن را با چالش‌های مختلف سلامت روان، از جمله اضطراب، افسردگی و عزت نفس پایین مرتبط دانسته‌اند. افرادی که سطح بالایی از ترس به طرد شدن دارند، ممکن است احساس مزمن بی‌کفایتی، اضطراب اجتماعی و اجتناب از تعاملات اجتماعی را تجربه کنند (آیدوک و همکاران، ۲۰۰۳). علاوه بر این، ترس مداوم از طرد شدن می‌تواند به تصویر منفی از خود و احساس مداوم تنهایی و انزوا منجر شود.
ترس از طرد شدن همچنین می‌تواند به طور قابل توجهی بر روابط بین فردی تأثیر بگذارد و منجر به مشکلاتی در ایجاد و حفظ روابط نزدیک شود. افرادی که ترس زیادی به طرد شدن دارند، ممکن است درگیر رفتارهای خود محافظتی مانند اجتناب از صمیمیت عاطفی، پایان دادن پیشگیرانه به روابط یا واکنش بیش از حد به طرد ادراک شده شوند که می‌تواند روابط را تحت فشار قرار دهد و منجر به ایجاد چالش‌های جدی شود.
راهبردها و مداخلات مقابله‌ای مؤثر برای ترس از طرد شدن
بازسازی شناختی: تکنیک‌های “شناختی-رفتاری” مانند بازسازی شناختی می‌توانند به افراد کمک کنند تا افکار و باورهای منفی در مورد طرد شدن را به چالش بکشند و آنها را تغییر دهند و همچنین شدت واکنش‌های عاطفی را کاهش دهند. از طریق این فرآیند، افراد می‌توانند دیدگاهی متعادل‌تر و واقع‌بینانه‌تر در مورد طرد شدن ایجاد کنند که منجر به تاب‌آوری عاطفی بیشتر می‌شود.
کنترل هیجان: یادگیری مهارت‌های عملی کنترل هیجان، مانند تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و آرامش بخش، می‌تواند به افراد کمک کند تا پاسخ‌های هیجانی شدید ناشی از طرد شدن را مدیریت کنند. افراد می‌توانند با پرورش آگاهی بیشتر از هیجانات خود و به‌کارگیری راهبردهای مقابله‌ای مؤثر، موقعیت‌های اجتماعی چالش‌برانگیز را با سهولت و آرامش بیشتری پشت سر بگذارند. (پیشنهاد می‌شود مطلب 3 روش برای غلبه بر طغیان هیجانی را مطالعه کنید.)
مهارت‌های ارتباطی: بهبود مهارت‌های ارتباطی و قاطعیت می‌تواند افراد را قادر سازد تا نیازها و مرزهای خود را به طور مؤثر در روابط بیان کنند و سوءتفاهم‌ها و درگیری‌ها را کاهش دهند. ارتباط مستقیم و قاطع می‌تواند درک و احترام متقابل را در روابط تقویت کند و به کاهش تأثیر ترس از طرد شدن بر پویایی‌های بین فردی کمک کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه رفتار قاطعانه داشته باشیم و از مرزهای خود دفاع کنیم را مطالعه کنید.)
درمان و پشتیبانی: درمان، به ویژه رویکردهایی مانند رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) یا درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، می‌تواند ابزار و پشتیبانی لازم را برای افراد فراهم کند تا به مسائل اساسی مربوط به حساسیت به طرد شدگی رسیدگی کرده و سلامت روانی کلی را بهبود بخشند. (پیشنهاد می‌شود با مشاوره فردی آشنایی بیشتری پیدا کنید.)
ترس از طرد شدن می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت روان و روابط بین فردی داشته باشد، اما غیرقابل‌حل نیست. با درک عوامل اساسی مؤثر در حساسیت به طرد شدن و به‌کارگیری راهبردها و مداخلات مؤثر در مقابله، افراد می‌توانند یاد بگیرند که با اطمینان بیشتری تعاملات اجتماعی را هدایت کنند و روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری را پرورش دهند.
«پیشنهاد می‌شود از تست های شخصیت کلینیک روانشناسی آوان که به صورت رایگان در اختیار شما قرار داده شده است، برای آشنایی و آگاهی بیشتر از خودتان استفاده کنید.»
مطالب مشابه:
- شرم، راهی برای شکوفایی
- چرا کسی مرا دوست ندارد؟ چگونه ارزش خود را دوباره پیدا کنید؟
- نحوه تشخیص و رهایی از “ترحم به خود”
- 7 نشانه دلبستگی اجتنابی یا طرد کننده
- هنر برقراری ارتباط و گفتگوی موفق
- کنترل هیجان و بیش فعالی (ADHD)
- التیام از آسیب‌های دوران کودکی و بازسازی عزت نفس
- 5 بازی روانی خطرناک در جامعه
- تغییر رفتار و الگوهای رفتاری در 5 مرحله
- گم شدن در مسیر زندگی و 5 قدم برای یافتن دوباره خود
- ۱۰ راهکار ساده و جذاب برای بهبود سلامت روان
- 3 باور غلط در مورد افراد بسیار حساس (HSP)
- مسئولیت پذیری چگونه زندگی شما را تغییر می‌دهد
- آگاهی، کلید زندگی کامل
- راهنمای واکنش موثر به خشم
- چگونه ذهنیت ریسک پذیر بسازیم
- سندرم قلب شکسته چیست؟ چگونه درد قلب شکسته را درمان کنیم؟