کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – هر سال در شروع سال نو، میلیون‌ها نفر تصمیمات تازه‌ای را به امید تغییر زندگی خود می‌گیرند. برای مثال، آنها تصمیم می‌گیرند: وزن کم کنند و به تناسب اندام برسند، پول بیشتری پس انداز کنند، روابط خود را توسعه دهند و… .
این اهداف نشان دهنده تمایل ما برای بهبودی خودمان است، اما حقیقت ناراحت کننده اینجاست که اکثر این تصمیمات حتی تا اردیبهشت دوام نمی‌آورند. تحقیقات جهانی نشان می‌دهد که حدود 80 درصد از مردم تصمیمات خود را در مدت یک ماه رها می‌کنند.
اگر سال به سال خود را در این چرخه می‌بینید، تنها نیستید. تصمیم ها اغلب ما را به شکست می‌کشانند، نه به این دلیل که خودمان ضعیف هستیم، بلکه به این دلیل که مفهوم ناقص است. خوشبختانه، روش های جایگزینی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا خود را برای موفقیت در سال جدید آماده کنید.
چرا تصمیم‌ها شکست می‌خورند؟
افراد زیادی را دیده‌ام که تصمیم‌هایی را تعیین می‌کنند و وقتی نمی‌توانند آنها را حفظ کنند، دلسرد می‌شوند. اگر این روند آشنا به نظر می‌رسد، تقصیر شما نیست. در زیر دلایلی وجود دارد که چرایی شکست تصمیم‌ها را برای شما روشن می‌کنند.
آنها بر اساس تفکر همه یا هیچ هستند. اکثر تصمیم‌ها با کمال همراه هستند. ممکن است تصمیم بگیرید پنج روز در هفته به باشگاه بروید، شکر نخورید یا هر روز صبح به مدیتیشن بپردازید. اگرچه این اهداف تحسین برانگیز به نظر می‌رسند، اما جایی برای اشتباه باقی نمی‌گذارند. با از دست دادن یک تمرین یا خوردن دسر، احساس می‌کنید شکست خورده‌اید.
وقتی پیشرفت خود را به صورت باینری مشاهده می‌کنیم (موفقیت در مقابل شکست)، یک عقب گرد می‌تواند کل هدف را از مسیر خارج کند. این سرسختی می‌تواند به سرعت منجر به احساس شکست شود.
آنها مبهم یا غیر واقعی هستند. “من می‌خواهم سالم‌تر شوم” یک تصمیم کلی و رایج است، اما در عمل به چه معناست؟ بدون گام‌های خاص و قابل اجرا، پیگیری تصمیم تقریبا غیرممکن است. اهداف مبهم و غیرواقعی اغلب نتیجه معکوس می‌دهند و باعث می‌شوند احساس بدتری نسبت به خودمان داشته باشیم.
اهداف زمانی به موفقیت می‌رسند که مشخص و قابل اندازه گیری باشند. به عنوان مثال، اگر تصمیم بگیرید «سه بار در هفته 20 دقیقه پیاده روی کنید» به مراتب بیشتر به نتیجه خواهید رسید.
آنها ریشه در فشار خارجی دارند، نه میل واقعی. بسیاری از تصمیم‌ها تحت تأثیر انتظارات یا روندهای اجتماعی هستند. شاید به دلیل استانداردهای زیبایی رایج در جامعه یا شبکه‌های اجتماعی، در حال تلاش برای به دست آوردن بدن یا ظاهری زیبا هستید.
وقتی اهداف ما از منابع خارجی می‌آیند، انگیزه ذاتی کمتری برای پایبندی به آنها داریم. اهدافی که با ارزش‌های اصلی شما همسو هستند، به احتمال زیاد موفق می‌شوند.
عدم حمایت ساختاری وجود دارد. تصمیم به تنهایی کافی نیست، بلکه به ساختار نیاز دارد. برای مثال، گفتن «من می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» بدون استفاده از برنامه غذایی واضح (مانند تهیه مواد غذایی مغذی و اختصاص زمان برای پختن) دستیابی به هدف را دشوار می‌کند. اگر بخواهیم عادات را خودکار کنیم، به ساختار و تغییرات محیطی نیاز داریم. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه اهداف خود را خلق کنیم را مطالعه کنید.)
چگونه اهداف خود را بازنگری و طراحی کنید؟
خوشبختانه، راه‌های بهتری برای نزدیک شدن به هدف‌گذاری وجود دارد که به تاریخ دقیق و قوانین سرسختانه متکی نیست. در زیر نحوه بازنگری در تعیین هدف آمده است تا بتوانید تغییرات پایدار و معنادار ایجاد کنید.
کوچک شروع کن، بزرگ فکر کن. روی اقدامات کوچک و قابل کنترل تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید ورزش کنید، فقط 10 دقیقه در روز را به ورزش کردن اختصاص دهید. بردهای کوچک شتاب و اعتماد به نفس ایجاد می‌کنند که ثبات بلندمدت را قابل دستیابی می‌کند.
چرایی خود را بررسی کنید. وقت بگذارید و از خود بپرسید که چرا این هدف برای شما اهمیت دارد. آیا آن را به این دلیل انتخاب می‌کنید که عمیقاً برای شما ارزش دارد یا به این دلیل است که احساس می‌کنید باید آن را انجام دهید؟ همسو کردن اهداف خود با انگیزه‌های درونی، حس هدفمندی بیشتری ایجاد می‌کند.
به عنوان مثال، به جای تمرکز بر “کاهش وزن”، ممکن است تصمیم خود را بر روی “احساس قوی تر و داشتن انرژی بیشتر برای انجام فعالیت‌های سرگرم کننده با خانواده” تغییر دهید.
از چارچوب اهداف هوشمندانه استفاده کنید. به دلایلی کلاسیک، اهداف هوشمندانه قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند. به عنوان مثال، به جای گفتن “من پول پس انداز خواهم کرد”، سعی کنید بگویید: “با کاهش خریدهای خود برای 3 ماه آینده، 100 هزار تومان در هفته پس انداز خواهم کرد.”
پیگیری پیشرفت، نه کمال. کمال هدف نیست؛ پیشرفت است. برای درک پیشرفت و ستایش نقاط عطف خود (حتی موارد کوچک) از ابزارهایی مانند یادداشت کردن استفاده کنید. تمرکز بر پیشرفت تدریجی به سیستم پاداش مغز کمک می‌کند، دوپامین را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود به عادت خود ادامه دهید.
نسبت به خود انعطاف پذیر و مهربان باشید. ایجاد یک عادت جدید یا رسیدن به یک هدف به ندرت خطی است. اگر به سد راه رسیدید هیچ اشکالی ندارد، این بخشی از فرآیند است. نکته کلیدی این است که به جای تسلیم شدن به خود اجازه سازگاری بدهید. افراد بسیار موفق به شکست به عنوان بازخورد نگاه می‌کنند، نه پایان.
به عنوان مثال، اگر به دلیل بیماری چند روز ورزش را از دست دادید، به جای رها کردن کامل آن، هدف خود را با شرایط سازگار کنید. این سازگاری است که منجر به موفقیت طولانی مدت می‌شود.
روابط مفید ایجاد کنید. احاطه کردن خود با افرادی که اهداف شما را تشویق می‌کنند، می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند. پیوستن به کلاس تناسب اندام، پیدا کردن یک دوست پاسخگو یا به اشتراک گذاشتن پیشرفت خود با دوستی قابل اعتماد باعث افزایش تعد به اهداف می‌شود، زیرا ارتباط انسانی تعهد را تقویت می‌کند.
با این حال، به خاطر داشته باشید که روابط باید به شما قدرت دهند تا وارد عمل شوید. اگر رابطه‌ای مسموم یا ناامید کننده به نظر می‌رسد، اشکالی ندارد که عقب نشینی کنید.
از روند لذت ببرید. زمانی که در طول مسیر از روند لذت می‌بریم، با سهولت بیشتری به هدف می‌رسیم. اگر از دویدن متنفر هستید، می‌توانید دوچرخه سواری، شنا یا کیک بوکسینگ را برای ورزش کردن انتخاب کنید. برای موثر بودن، اهداف نباید خسته کننده یا دردناک باشند. (پیشنهاد می‌شود مطلب قوانین موفقیت برای رسیدن به اهداف را مطالعه کنید.)
مسیری به سوی تغییر واقعی و پایدار
به جای تعقیب کمال، روی ایجاد عادت‌هایی تمرکز کنید که با ارزش‌های بلندمدت شما همخوانی دارند. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد؛ این نتیجه تلاش مداوم و دلسوزانه به خود است. تصمیم بگیرید که واقعاً چه چیزی برای شما مهم است، از کوچک شروع کنید و به خودتان اجازه دهید یاد بگیرید و در طول مسیر خود را بازبینی کنید.
امسال، هیاهو را کنار بگذارید و خود را برای موفقیت آماده کنید. برای شروع دوباره نیازی نیست تا شروع سال نو صبر کنید. هر روز فرصتی است برای تغییر شکل زندگی خود با اهدافی که به شما اعتبار می‌بخشند.
در پایان، سال نو را به شما تبریک می‌گوییم و سال خوشی را برای شما آرزومندیم.
مطالب مشابه:
- گم شدن در مسیر زندگی و 5 قدم برای یافتن دوباره خود
- 3 نکته برای مقابله با فلج تصمیم گیری
- استفاده از شهود برای تصمیم گیری بی‌عیب و نقص
- تصمیم به رها کردن
- مسئولیت پذیری چگونه زندگی شما را تغییر می‌دهد
- تغییر رفتار و الگوهای رفتاری در 5 مرحله
- نحوه تشخیص و رهایی از “ترحم به خود”
- تعریف مجدد موفقیت در زندگی
- چگونه انتظارات خود را مدیریت کنیم؟
- رهایی از نشخوار فکری
- ایجاد تاب‌‌آوری ذهنی
- چگونه خود را با تمام معایب دوست داشته باشیم
- جرات تسلیم شدن
- شجاعت برای تحول
- نقش انعطاف پذیری در عدم امنیت شغلی
- کاوش معنا و ارزش در زمان آشفتگی
- ما در انگیزه خود چه نقشی داریم؟