نکات کلیدی این مطلب:
- درک کنید که ناراحتی بخشی اجتناب ناپذیر از رشد فردی و رابطه ای است.
- آسیب پذیری کلید تعمیق صمیمیت عاطفی است.
- ناراحتی اغلب از مفروضات ریشه‌دار، سوگیری‌ها یا تصورات پیش‌فرض ناشی می‌شود.
کلینیک روانشناسی و مددکاری آوان – روابط قوی و رضایت بخش نیاز به آسیب پذیری، ارتباطات باز و تمایل به پذیرش ناراحتی دارد. در لحظات ناراحتی و آسیب پذیری است که ما این فرصت را پیدا می‌کنیم تا ارتباطات را عمیق تر کنیم، رشد فردی را تقویت کنیم و پایه های روابط خود را تقویت کنیم.
اما چگونه می توانید از ناراحتی های روابط خود استفاده کنید؟
قدرت ناراحتی را بشناسید.
درک کنید که ناراحتی بخشی اجتناب ناپذیر از رشد فردی و رابطه ای است. تصدیق کنید که بیرون رفتن از منطقه راحتی شما امکان اکتشاف، یادگیری و تجربیات متحول کننده را فراهم می کند.
شناخت مزایای بالقوه ناراحتی می تواند به شما کمک کند تا لحظات چالش برانگیز را به عنوان فرصت هایی برای رشد بنگرید، نه موانعی که باید از آنها اجتناب کنید.
خودآگاهی را پرورش دهید.
توسعه خودآگاهی در پیمایش ناراحتی بسیار مهم است. هنگام مواجهه با موقعیت های ناراحت کننده در روابط، احساسات، افکار و واکنش های خود را بازتاب دهید.
از خود بپرسید چرا برخی تجربیات باعث ناراحتی می شوند و چه ترس ها یا ناامنی های اساسی ممکن است در من وجود داشته باشد. درک محرک ها و الگوهای خودتان می تواند به شما کمک کند آگاهانه تر و دلسوزانه تر پاسخ دهید. (پیشنهاد می‌شود مطلب چهار نکته برای رسیدن به خودآگاهی و تبدیل شدن به بهترین خود را مطالعه کنید.)
با اصالت ارتباط برقرار کنید.
هنگام تمایل به ناراحتی، ارتباط باز و صادقانه ضروری است. احساسات، نیازها و نگرانی های خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و خود را صادقانه و محترمانه بیان کنید.
مایل به مشارکت در گفتگوهای دشوار باشید، به موضوعاتی بپردازید که ممکن است ناراحت کننده باشند اما برای رشد ضروری هستند. به یاد داشته باشید که فعالانه گوش دهید و همچنین پذیرای دیدگاه شریک زندگی خود باشید. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه برای رشد فردی شجاعت داشته باشیم را مطالعه کنید.)
آسیب پذیری را تمرین کنید.
آسیب پذیری کلید تعمیق صمیمیت عاطفی است. اجازه دهید دیده شوید و شنیده شوید، حتی زمانی که احساس ناراحتی می کنید. ترس ها، رویاها و آسیب پذیری های خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و محیطی از اعتماد و پذیرش ایجاد کنید.
خطر ذاتی آسیب پذیری را بپذیرید و درک کنید که این عملی شجاعانه است که می تواند پیوند بین شما و عزیزانتان را تقویت کند.
پیش فرض ها و سوگیری ها را به چالش بکشید.
ناراحتی اغلب از مفروضات ریشه‌دار، سوگیری‌ها یا تصورات پیش‌فرض ناشی می‌شود. مایل باشید این باورها را به چالش بکشید و دیدگاه های جایگزین را بررسی کنید.
شنونده خوبی باشید و به جای دفاع به دنبال درک باشید. با زیر سوال بردن مفروضات خود و باز ماندن برای ایده های جدید، می توانید رشد و درک متقابل را در روابط خود تقویت کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب ابرقدرت جدید شما؛ استفاده از مفروضات توانمند را مطالعه کنید.)
همدلی و شفقت را در آغوش بگیرید.
هنگامی که با ناراحتی ها روبرو می شوید، همدلی و شفقت را نسبت به خود و شریک زندگی خود توسعه دهید. بدانید که رشد نیاز به صبر و درک دارد.
همدلی را با در نظر گرفتن دیدگاه شریک زندگی خود، به رسمیت شناختن ترس ها و آسیب پذیری های او گسترش دهید. پاسخگویی با شفقت، فضای امن و حمایتی را برای هر دوی شما ایجاد می‌کند تا با هم ناراحتی را کنار بگذارید. (پیشنهاد می‌شود مطلب مزایای عشق به خود را مطالعه کنید.)
قدم های کوچک بردارید.
تمایل به ناراحتی به معنای تحت فشار قرار دادن خود یا رابطه تان نیست. با قدم های کوچکی شروع کنید که منطقه راحتی شما را به چالش می کشد.
به تدریج خود را در معرض موقعیت‌هایی قرار دهید که باعث ناراحتی می‌شوند، به رشد فردی و توسعه روابط با سرعتی که احساس می‌کنید قابل کنترل است، بپردازید. هر نقطه عطف را قدر بدانید و پیشرفت خود را در طول مسیر تشخیص دهید. (پیشنهاد می‌شود مطلب 10 ایده برای حمایت از سفر رشد فردی شما را مطالعه کنید.)
به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید.
اگر ناراحتی در مسیریابی طاقت فرسا شد یا اگر با چالش های مکرر در روابط خود مواجه شدید، دریافت راهنمایی از درمانگر یا مشاور می تواند مفید باشد. آنها می‌توانند بینش‌ها، ابزارها و تکنیک‌های ارزشمندی را برای کمک به شما و شریک زندگی‌تان در جهت عبور از ناراحتی، غلبه بر موانع و تقویت ارتباطات سالم‌تر ارائه دهند.
تمایل به ناراحتی یک انتخاب شجاعانه است که منجر به رشد فردی و تعمیق روابط می شود. با شناخت قدرت ناراحتی، پرورش خودآگاهی، پذیرش ارتباطات باز و آسیب پذیری، به چالش کشیدن مفروضات، تمرین همدلی و شفقت، برداشتن گام های کوچک و جستجوی حمایت در صورت نیاز، می توانید با انعطاف پذیری و اصالت از ناراحتی عبور کنید.
پتانسیل تحول آفرینی را که در ناراحتی نهفته است در آغوش بگیرید و شاهد شکوفایی روابط خود باشید.
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه: