نکات کلیدی این مطلب:
- علوم اعصاب و خرد باستانی، هر دو درسهایی در مورد تمرکز و رضایت ارائه میدهند.
- آرام کردن ذهن راهی برای بازیابی وضوح و ارتباط است.
- بهرهوری به معنای انجام کارهای بیشتر نیست، بلکه به معنای انجام کارهای مهم، با وضوح، آرامش و دقت است.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – به نظر میرسد دنیا با سرعتی سرسامآور در حال حرکت است و برای بسیاری از ما، چالش همگام شدن با این سرعت میتواند طاقتفرسا به نظر برسد. کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد و همه آنها باید در طی روز انجام شوند. روزها خیلی کوتاه هستند و شبهای آرام به سختی وجود دارند. هشدارها، پیامها، ضربالاجلها و… تنها راه برای همگام شدن، سریعتر دویدن است و حتی اگر این کار را انجام دهید، بازهم عقب هستید.
افسانه چندوظیفگی
وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داریم و زمان کافی برای انجام آنها نداریم، واکنش طبیعی ما چندوظیفگی است. ما در حین آماده کردن یک ارائه، به سرعت به ایمیلها پاسخ میدهیم. در حین انجام مکالمه تلفنی، در واتساپ پیام میدهیم. در حین مرور متنی که باید برای جلسهای در ادامه روز بخوانیم، به پادکست گوش میدهیم. این باعث میشود چندین کار را در لیست کارهایمان به طور همزمان داشته باشیم و احساس میکنیم با انجام همزمان کارهای بیشتر، زمان بیشتری را به دست میآوریم.
اما ما اشتباه میکنیم.
تحقیقات همواره به ما میگویند که انجام چند کار همزمان، کارایی ما را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. برای مثال، مطالعهای در سال ۲۰۱۱ نشان داد افرادی که «مجبور به انجام چند کار همزمان هستند، عملکرد بسیار بدتری نسبت به افرادی دارند که مجبور به انجام متوالی کارها هستند.»
این منطقی است. مغز فقط میتواند تعداد محدودی از محرکها را به طور همزمان پردازش کند. برای مثال، حافظه کاری (تعداد مواردی که میتوانیم هنگام کار روی یک کار در ذهن خود نگه داریم) محدود است. در حالی که محققان قبلاً فکر میکردند که ما میتوانیم حدود ۷ مورد را مدیریت کنیم، اکنون اجماع بر این است که این تعداد در واقع فقط ۳-۵ مورد است. وقتی ما به مغز خود محرکها و موارد بیشتری برای به خاطر سپردن میدهیم، نتیجه این میشود که عملکرد شناختی ما کاهش مییابد.
کاهش سرعت برای افزایش سرعت
وقتی سعی میکنیم کارهای زیادی را به طور همزمان انجام دهیم یا سعی میکنیم کارهای زیادی را خیلی سریع انجام دهیم، هیچ کاری را به خوبی انجام نمیدهیم و جالب اینجاست که کارها را کندتر نیز انجام میدهیم.
ما به راهکاری نیاز داریم که میتوانیم آن را «توجه آهسته» بنامیم که شامل تمرین تمرکز کامل روی یک کار و یک لحظه در هر زمان میباشد. این تمرین حضور کامل در لحظه برای کاری است که انجام میدهیم.
وقتی با تقاضاهای طاقتفرسا، هشدارها و ادعاهای رقابتی متعدد بر انرژی و توجه خود مواجه میشویم، بهترین و کارآمدترین راه برای پاسخگویی، کم کردن سرعت است. به جای تلاش برای انجام 10 کار به طور همزمان، بهتر است هر بار یک کار را انجام دهیم و به ترتیب از طریق فهرست وظایف خود پیش برویم.
بودا میگفت «ذهن را آرام کنید و بهرهوری به دنبال آن خواهد آمد». تمرینهای باستانی ذهنآگاهی، به ویژه از سنت بودایی، مدتهاست تأکید میکنند که آرامش چیزی است که وضوح واقعی را آشکار میکند. بودا «ذهن میمون» را دائماً پریشان و آشفته توصیف کرد. راه حل او غلبه بر آن نبود، بلکه آرام کردن آن بود. وقتی ذهن آرام است، بهرهوری افزایش مییابد. همیشه به یاد داشته باشید که “اگر میخواهی سریعتر بری، باید سرعتت را کم کنی”. (پیشنهاد میشود مطلب چرا “کاهش سرعت زندگی” برای شما ضروری است؟ را مطالعه کنید.)
بازپسگیری زندگیمان و خودمان
تا اینجا، در مورد مزایای کاهش سرعت در افزایش بهرهوری صحبت کردم. این مزایا واقعی و قابل توجه هستند، اگر کاری را آهستهتر انجام دهید، واقعاً کارهای بیشتری انجام خواهید داد.
اما چیزی بسیار مهمتر در خطر است و آن انسانیت ماست.
وقتی در زندگی با سرعت پیش میرویم، چیزی بیش از امتیاز بهره هوشی یا عملکرد شناختی از دست میدهیم. ارتباطمان را با خودمان از دست میدهیم. به جای اینکه با خودمان، احساساتمان و تجربیاتمان همراه باشیم، در دریایی از حواسپرتیها و ضربالاجلها غرق میشویم.
وقتی روزمان را با عجله میگذرانیم، به جای اینکه آگاهانه زندگی کنیم، واکنشی زندگی میکنیم. به جای اینکه خودمان انتخاب کنیم که چگونه میخواهیم زمان بسیار محدودی را که داریم بگذرانیم، اجازه میدهیم دنیا برنامهاش را به ما دیکته کند.
ما باید سرعت خود را کم کنیم تا بتوانیم در لحظه حال باشیم و حضور داشتن (واقعاً حضور داشتن، نه حضور نمایشی) نحوه ارتباط ما با خودمان و دیگران را تغییر میدهد. این امر امکان گوش دادن عمیقتر، تعامل واقعی و همدلی بیشتر را فراهم میکند. ما از اجرا کردن دست میکشیم و شروع به ارتباط برقرار کردن میکنیم. (پیشنهاد میشود مطلب راهکارهای طبیعی برای کاهش استرس و آرام کردن سیستم عصبی را مطالعه کنید.)
۵ تمرین برای آهستهتر پیش رفتن
آرامتر رفتن سخت است. فرهنگ ما مشغولیت را با ارزش برابر میداند و متأسفانه بسیاری از ما یاد گرفتهایم که ارزش خود را با عملکردمان برابر بدانیم. علاوه بر این، ترس از عقب ماندن و انجام ندادن کار کافی، ما را به ادامه دادن سوق میدهد. حتی زمانی که سلامت روان ما در معرض خطر است.
اما کم کردن سرعت، دگرگونکننده است و اگرچه سخت است، اما مهارتی است که هر یک از ما میتوانیم آن را بسازیم، با یک انتخاب در هر زمان.
در ادامه پنج انتخابی که میتوانید انجام دهید و بلافاصله به شما کمک میکنند سرعت خود را کم کنید، آورده شده است:
- هدفمند مکث کنید. روزی ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید یا بدنتان را بررسی کنید. این کار به سیستم عصبی شما کمک میکند تا از حالت مقابله یا گریز خارج شده و به آگاهی آرام برسد.
- با مانتراها (ذکر و دعا) خود را تقویت کنید. در لحظات استرسزا عباراتی مانند «من کافی هستم» یا «خدایا ممنونم» را تکرار کنید. اینها فقط جملات تاکیدی نیستند؛ آنها به مغز شما سیگنال امنیت میدهند. (پیشنهاد میشود مطلب مانترا برای زندگی روزمره را مطالعه کنید.)
- به صورت ارادی روی یک کار تمرکز کنید. یک کار را انتخاب کنید و تمام تمرکز خود را روی آن بگذارید. چندوظیفگی ممنوع. این کار بار شناختی را کاهش داده و رضایت را افزایش میدهد.
- روزانه تأمل کنید. چند دقیقه را صرف نوشتن خاطرات کنید یا به سادگی از خودتان بپرسید: امروز چه چیزی بیشترین اهمیت را داشت؟ این کار به همسو کردن اقدامات با ارزشها کمک میکند. (پیشنهاد میشود مطلب چگونه ارزش های خود را بشناسیم؟ را مطالعه کنید.)
- نویز دیجیتال را محدود کنید. اعلانهای غیرضروری را بیصدا کنید. زمانی برای دور شدن از صفحه نمایش برنامهریزی کنید. از فضاهای مقدس و معنوی برای ارتباط بیشتر با خودتان استفاده کنید.
سریعتر ≠ بهتر
جهان به حرکت سریعتر خود ادامه خواهد داد. اما ما میتوانیم سرعتی را که میخواهیم با آن حرکت کنیم، انتخاب کنیم.
اگر میخواهیم شغل، روابط و زندگیهایی معنادار و انعطافپذیر بسازیم، باید افسانه «سریعتر بهتر است» را رد کنیم.
بهرهوری به معنای انجام کارهای بیشتر نیست، بلکه به معنای انجام کارهای مهم، با وضوح، آرامش و دقت است.
«پیشنهاد میشود از تست های شخصیت کلینیک روانشناسی آوان که به صورت رایگان در اختیار شما قرار داده شده است، برای شناخت و آگاهی بیشتر از خودتان استفاده کنید.»
مطالب مشابه:
- تسلط بر خود، مسیر رسیدن به آرامش
- چرا غیرمنطقی رفتار میکنیم؟
- ایجاد تابآوری ذهنی
- احساساتی که مغز را تسخیر میکنند
- ۱۰ راهکار ساده و جذاب برای بهبود سلامت روان
- آیا بدون دلیل احساس اضطراب میکنید؟
- راهنمای واکنش موثر به خشم
- عشق به خود برای هر روز
- مسیر غیر متعارف برای رهایی از استرس و اضطراب
- درمان سوماتیک، کلید پنهان درمان استرس مزمن
- چگونه انتظارات خود را مدیریت کنیم؟
- نوروبیولوژی عادتها
- لذت پشتکار
- برای خودکنترلی نیازی به اراده نیست
- وقتی درد دیروز، امروز را میبلعد