نکات کلیدی این مطلب:
- ارتباطات مجازی به اندازه تعاملات چهره به چهره بدن و ذهن ما را تغذیه نمیکند.
- روابط ما شاخصی بسیار قوی برای طول عمر است که تأثیر آن از سایر سبک های زندگی مانند سیگار کشیدن و کم تحرکی بیشتر است.
- همانطور که گیاهان برای رشد به دنبال نور خورشید هستند، ما نیز باید به دنبال انرژی مثبتی باشیم که از عزیزانمان فراهم میشوند.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – دور هم جمع شدن با دوستان و عزیزان برای رفاه کلی عاطفی و جسمی ما مهم است. علیرغم راحتی، ارتباطات مجازی به اندازه تعاملات چهره به چهره بدن و ذهن ما را تغذیه نمیکند. در این مطلب، بررسی خواهیم کرد که چگونه دور هم جمع شدن با دیگران منبع انرژی برای ما فراهم می کند، استرس را کاهش می دهد، سلامت عاطفی را تقویت میکند و رفاه کلی را افزایش میدهد.
اهمیت تکاملی پیوندهای اجتماعی
انسان ها ذاتاً موجوداتی عمیقاً اجتماعی هستند. با ردیابی به تمدن های اولیه، ما همیشه برای بقا به جامعه متکی بوده ایم. اجداد ما پیوندهای اجتماعی با یکدیگر ایجاد کردند تا به عبور از خطر، یافتن منابع و ایجاد جوامع پر رونق کمک کنند. در حالی که این نیازهای اجتماعی اساسی در طول تاریخ بشر ثابت ماندهاند، اما اکنون به شیوه های ظریفتری در زندگی روزمره ما ظاهر میشوند.
اینجاست که اثر هلیوتروپیک (Heliotropic) که به تمایل طبیعی گیاهان به جهت گیری به سمت خورشید اشاره دارد، به کار میرود. درست همانطور که گیاهان برای تغذیه به سمت نور خورشید متمایل میشوند، انسان ها نیز به سمت اتصالاتی که انرژی رابطه ای را فراهم می کنند جذب می شوند. این ارتباطات توانایی ما را در تنظیم احساساتمان بهبود می بخشد و در مقابل استرس و ناملایمات انعطاف پذیرتر میشود.
از سال 2010، تحقیقات فزاینده در مورد انرژی رابطهای اهمیت روابط اجتماعی ما را دوباره در کانون توجه قرار داده است. انرژی رابطه یا افزایش رفاهی که از تعامل با دیگران به دست میآوریم، بخشی از فهرستی است که نشان میدهد رفتارهای اجتماعی ما چگونه بر سلامت ما تأثیر میگذارد. پژوهشی در سال 2024 نشان داد که قرار گرفتن در محیطهایی که رشد انرژی رابطهای را تقویت میکنند، به طور قابلتوجهی باعث بهبود رفتارهایی مانند مشارکت در محل کار و همچنین افزایش رفاه کلی کارکنان میشود. این پژوهش آنچه را که بسیاری از ما به طور شهودی درک میکنیم تأیید میکند. تعاملات اجتماعی مثبت به ما انرژی میدهند و به رفاه کلی ما کمک میکنند، درست مانند آنچه برای اجدادمان انجام میدادند. (پیشنهاد میشود مطلب هشت نکته برای به دست آوردن و حفظ رفاه عاطفی را مطالعه کنید.)
مزایای حضور در جمع برای سلامت روان
یکی از مهمترین فواید دور هم جمع شدن با عزیزان تاثیر آن بر سلامت روان است. تعامل منظم چهره به چهره به کاهش استرس، تقویت خلق و خو و افزایش تابآوری عاطفی کمک میکند. هنگامی که ما با دیگران ارتباط برقرار میکنیم، بدن ما اکسی توسین (oxytocin) و دوپامین (dopamine) را آزاد می کند (دو ماده شیمیایی قوی که باعث ایجاد احساس شادی و رفاه می شوند). پژوهشی که در سال 2023 در طول همهگیری کووید-19 انجام شد، نشان داد که تعاملات اجتماعی سازنده، خلق و خوی افراد را بیشتر از تعاملات آنلاین بهبود میبخشد. شرکت کنندگان در این پژوهش سطوح بالاتری از فعالیت مغزی را نشان دادند و پس از درگیر شدن در تعاملات معنی دار زندگی واقعی، شادتر بودند. این افزایش فعالیت مغز همچنین از طول عمر شناختی ما حمایت می کند و به دفاع از ذهن ما در برابر بیماری هایی مانند آلزایمر کمک می کند.
این پاسخهای زیستشناختی توضیح میدهند که چرا اجتماعات معنیدار باعث میشوند ما احساس سرزندگی کنیم. وقتی با افرادی که ما را دوست دارند و از ما حمایت میکنند وقت میگذرانیم، بدن و مغز ما با هم کار میکنند تا انرژی و رفاه طبیعی ایجاد کنند که تعاملات مجازی به سادگی نمیتوانند آن را انجام دهند. (پیشنهاد میشود مطلب 4 راهکار برای بهینه سازی سلامت اجتماعی را مطالعه کنید.)
همبستگی طول عمر و سلامت جسمانی
مزایای سلامتی متعددی وجود دارد که از داشتن ارتباطات اجتماعی معنادار و حضوری ناشی می شود، از جمله:
- بهبود عملکرد سیستم ایمنی: افرادی که سیستم ایمنی قوی دارند معمولاً کسانی هستند که زندگی اجتماعی پرمشغله ای دارند. این تا حدی به این دلیل است که روابط اجتماعی بر کاهش استرس تاثیر دارد که میتواند مقاومت بدن در برابر عفونت ها را بهبود بخشد و روند بهبودی بیماری ها را سرعت بخشد.
- افزایش طول عمر: با توجه به بررسی کامل 148 مقاله تحقیقاتی با بیش از 300000 شرکت کننده، افرادی که دارای روابط اجتماعی قوی بودند، 50 درصد کمتر از افرادی که این کار را انجام ندادند، در معرض خطر مرگ در سنین جوانی قرار داشتند. در واقع، روابط ما شاخصی بسیار قوی برای طول عمر است که تأثیر آن از سایر سبک های زندگی مانند سیگار کشیدن و کم تحرکی بیشتر است. حتی سازمان بهداشت جهانی نیز آن را به عنوان یک اولویت بهداشتی در سراسر جهان پذیرفته است.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: تحقیقات نشان داده است که تعامل اجتماعی خطر ابتلا به بیماری های طولانی مدت مانند زوال عقل، بیماری قلبی و سکته را کاهش میدهد. پیوندهای اجتماعی قوی با تشویق به انتخاب سبک زندگی سالم به کاهش این خطرات کمک میکند، در حالی که استرس مرتبط با تنهایی میتواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد.
تقویت پیوندهای اجتماعی
ایجاد و حفظ پیوندهای اجتماعی قوی یک شبه اتفاق نمی افتد، به تمرین و نیت نیاز دارد. با تمرکز بر اقدامات کوچک اما تاثیرگذار، می توانید روابط عمیقتر و معنا داری را با اطرافیان خود ایجاد کنید. در ادامه سه یادآوری وجود دارد که به شما کمک کند پیوندهای اجتماعی خود را تقویت کنید:
از اطرافیان خود مراقبت کنید. فقط نشان دادن کافی نیست. مراقبت از اطرافیان را با مهربانی های کوچک و حمایت نشان دهید. مانند گوش دادن به حرفها، ارائه کمک یا ابراز قدردانی. این اقدامات به دیگران اجازه می دهد بدانند که برای شما اهمیت دارند. نشان دادن مراقبت واقعی ارتباطات را تقویت می کند و تأثیری ماندگار بر جای می گذارد.
از رفتارهای منفی پرهیز کنید. رفتارهای منفی مانند ریختن “نمک” روی ریشه گیاه است. شکایت کردن، انتقاد کردن یا درگیر شدن در امور منفی میتواند اطرافیان شما را از بین ببرد. سعی کنید ویژگی های منفی های غیر ضروری را به اطرافیان خود گوشزد نکنید.
پیچیده سازی نکنید. از پیچیدهتر کردن موقعیتها از آنچه لازم است اجتناب کنید. از افراط اندیشی، توضیح بیش از حد یا به رخ کشیدن خودداری کنید، این اقدامات می تواند روابط را تیره کند. همه چیز را ساده، واضح و سرراست نگه دارید.
با تمرین مداوم این اقدامات، می توانید روابطی پر از انرژی مثبت پرورش دهید و در طول زمان آنها را انعطاف پذیرتر و رضایت بخشتر کنید.
نتیجه گیری
علم اجتماع و تأثیرات آن بر سلامت روان واضح است. دور هم جمع شدن با عزیزان انرژی پایداری را برای زندگی فراهم میکند که استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را تقویت میکند و حتی سلامت جسمی را ارتقا میدهد. اثر هلیوتروپیک به ما یادآوری می کند که همانطور که گیاهان برای رشد به دنبال نور خورشید هستند، ما نیز باید به دنبال انرژی مثبتی باشیم که عزیزانمان فراهم میکنند. در این روزگاری که روابط دچار گسستگی شدهاند، زمانی را برای اجتماع با عزیزانتان اختصاص دهید، پیوندهای اجتماعی خود را تقویت کنید و اجازه دهید انرژی کسانی که به آنها اهمیت میدهید به شکوفایی شما کمک کند.
مطالب مشابه:
- تاریک و روشن مقایسه اجتماعی
- چرا مردم کشور فنلاند بسیار خوشحال هستند؟
- تله سازگاری در روابط عاطفی و اجتماعی
- نقش آگاهی اجتماعی در شکل دادن روابط و تعاملات
- چگونگی تاثیر “اکسی توسین” بر روابط اجتماعی ما
- درمان اضطراب اجتماعی در روده شما نهفته است
- درک تأثیر ابزارهای دیجیتال و رسانه های اجتماعی بر سلامت روان
- گروه درمانی اضطراب اجتماعی
- 7 نکته برای ایجاد روابط اجتماعی قوی تر
- 10 رفتاری که نشان دهنده اضطراب اجتماعی شماست
- سلام غریبه؛ غلبه بر ترس برقراری ارتباط