افرادی که با اضطراب مزمن روبرو هستند ممکن است علائم منحصر به فردی داشته باشند ، اما یک روند فکری مشترک در بین آنها وجود دارد : ترس و وحشت غیر منطقی.
برخلاف اضطراب حاد که در اثر یک رویداد استرس زا مانند رانندگی در شرایط بد آب و هوایی ایجاد می شود ، اضطراب مزمن یا اختلالات اضطرابی برای مدت طولانی وجود دارد و این در حالی است که هیچ رویداد استرس زا ویا تهدید آمیزی وجود ندارد . اختلالات اضطرابی به خوبی به درمان پاسخ می دهند ، افرادی که با اضطراب مزمن روبرو هستند می توانند با موفقیت درمان شوند و زندگی سالم و رضایت بخشی را ادامه دهند . اما با این حال بسیاری از افراد به دنبال درمان اضطراب نیستند . اگر شما ویا کسی از اطرافیان شما دچار اضطراب مزمن شده ، بهتر است برای درمان اضطراب خود اقدام کنید تا به روند عادی زندگی خودتان برگردید و از رنجش بیشتر جلوگیری کنید .
اختلال اضطراب شایع است و طبق گفته موسسه ملی بهداشت روان آمریکا ، اختلال اضطراب هر ساله %18/1 معادل 40 میلیون نفر از جمعیت آمریکا را تحت تاثیر خود قرار می دهد .
اضطراب یا ترس چیست؟
اضطراب را می توان به عنوان واکنش فرد در برابر تهدید واقعی یا تصور شده تعریف کرد . این فرایندی است که تا حدی در همه موجودات زنده وجود دارد . اضطراب همیشه بد نیست ، زیرا می تواند به ما کمک کند تا از پس شرایط دشوار برآییم ، و می تواند انگیزه ما را برای کار بیشتر یا تمرکز در کار برای رسیدن به هدف ایجاد کند . با این حال ، اضطراب مزمن بیش از حد ، غیر منطقی و ناتوان کننده می تواند در کیفیت زندگی کلی ما اختلال ایجاد کند و به ترس های ما دامن بزند . وقتی اضطراب با توانایی عملکرد ما در زندگی روزمره مانند کار ، مدرسه و روابط تداخل پیدا می کند ، مزمن می شود . اگرچه مقداری از اضطراب بخشی از زندگی ما می باشد ، اما اگر نگرانی و ترس مانع از روند زندگی نرمال شما شود ، جستجو برای مرکز مشاوره خوب و متخصص بهداشت روان در زمینه درمان اضطراب مفید خواهد بود .
برخلاف اضطراب حاد که در اثر یک رویداد استرس زا مانند رانندگی در شرایط بد آب و هوایی ایجاد می شود ، اضطراب مزمن یا اختلالات اضطرابی برای مدت طولانی وجود دارد و این در حالی است که هیچ رویداد استرس زا ویا تهدید آمیزی وجود ندارد . اختلالات اضطرابی به خوبی به درمان پاسخ می دهند ، افرادی که با اضطراب مزمن روبرو هستند می توانند با موفقیت درمان شوند و زندگی سالم و رضایت بخشی را ادامه دهند . اما با این حال بسیاری از افراد به دنبال درمان اضطراب نیستند . اگر شما ویا کسی از اطرافیان شما دچار اضطراب مزمن شده ، بهتر است برای درمان اضطراب خود اقدام کنید تا به روند عادی زندگی خودتان برگردید و از رنجش بیشتر جلوگیری کنید .
اختلال اضطراب شایع است و طبق گفته موسسه ملی بهداشت روان آمریکا ، اختلال اضطراب هر ساله %18/1 معادل 40 میلیون نفر از جمعیت آمریکا را تحت تاثیر خود قرار می دهد .
علائم اختلال اضطراب
هر فردی که از اضطراب مزمن رنج می برد ممکن است علائم منحصر به فردی داشته باشد ، اما یک روند فکری مشترک میان مبتلایان وجود دارد و آنهم ترس و وحشت غیر منطقی می باشد . برخی دیگر از علائم اختلال اضطراب شایع در زیر ذکر شده است :- احساس وحشت ، ترس و عصبی بودن
- تفکر غیرقابل کنترل ، وسواس
- افکار مکرر یا “فلاش بک” از وقایع آسیب زا
- رفتارهای آیینی غیرمنطقی
- تعریق بیش از حد یا بی حسی دست و پا
- تنگی نفس
- درد قفسه سینه یا تپش قلب
- ناتوانی در آرام بودن
- خشکی دهان ، حالت تهوع ، سرگیجه
- احساس بی قراری
- به راحتی خسته می شوید
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیر بودن
- داشتن تنش عضلانی
- مشکل در کنترل احساس نگرانی
- داشتن مشکلات خواب ، مانند مشکل در خوابیدن یا خواب ماندن ، بی قراری یا خواب نامطبوع
انواع مختلف اختلال اضطراب وجود دارد :
اختلال هراس ( حملات پانیک )
این اختلال ، زمانی است که شما دچار حملات مکرر و غیرمنتظره ای از ترس شَدید همراه با علائم جسمی مانند تعریق ، درد قفسه سینه ، تپش قلب یا احساس خفگی می شوید . حملات پانیک آنقدر شدید است که می توانید احساس کنید در حال مرگ هستید یا کنترل خود را از دست می دهید . این امر منجر به ایجاد ترس عمیق از حمله پانیک دیگر می شود . حملات پانیک بسیار ناتوان کننده و ترسناک است و اگر شما هم دچار حملات پانیک مکرر می شوید ، بهتر است قبل از شروع مجدد به درمان آن بپردازید یا از مکان وموقعیت هایی که باعث حملات پانیک می شود اجتناب کنید . یک روانشناس بالینی خوب می تواند به شما کمک کند تا هنگام حملات پانیک بتوانید آن را کنترل کنید . همچنین در شرایط استرس زا بتوانید از عهده خود برآیید .وسواس فکری – عملی ( OCD )
افراد مبتلا به این اختلال با هدف کاهش اضطراب و بطور نا خواسته افکار و عملکرد وسواس گونه شدیدی را از خود نشان می دهند . هرچند که افراد مبتلا به OCD افکار و رفتارهای خود را غیر منطقی می دانند اما با این حال متوقف کردن آن برایشان دشوار است . بررسی خاموش یا روشن بودن اجاق گاز یا نگرانی در خصوص رفاه حال یکی از عزیزان طبیعی است اما اگر این رفتار و افکار ها بیش از حد شود و ذهن و فکر شما را درگیر خود کند یا شما را از داشتن یک زندگی عادی محروم کند ، ممکن است علت آن وسواس فکری عملی ( OCD ) باشد .اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD )
اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) یک اختلال اضطرابی است که می تواند به دنبال یک واقعه آسیب زا یا تهدید آمیز ایجاد شود . از نمونه های وقایع آسیب زا می توان به جنگ ، مرگ غیرمنتظره عزیزان ، تجاوز ، تعرض ، تصادف یا یک فاجعه طبیعی اشاره کرد . کاملا طبیعی است که با وقوع چنین اتفاقاتی دچار شوک یا استرس شدیدی شوید ، اما با این حال در صورتی که با شوک ایجاد شده مقابله کنید و آن را درمان کنید ، با گذشت زمان علائم به تدریج برطرف می شوند . اما اگر اقدامی نکنید این شوک یا استرس در یک حالت شوک ذهنی باقی مانده و علائم با گذشت زمان بدتر می شوند . هنگامی که از PTSD رنج می برید می توانید مشکلات قابل توجهی را در خانه ، محل کار یا سایر زمینه های مهم زندگی تجربه کنید .
اختلال اضطراب اجتماعی ( SAD )
همه ما در برهه ای از زندگی دچار دستپاچگی می شویم . این دستپاچگی طبیعی است و ممکن است قبل از سخنرانی در یک جمع یا مصاحبه شغلی به سراغمان بیاید . اختلال اضطراب اجتماعی یا ترس اجتماعی چیزی فراتر از کم رویی یا دستپاچگی های موقت است و افراد مبتلا به آن اضطراب بسیار شدید و فلج کننده ای را در موقعیت های اجتماعی تجربه می کنند . این اختلال فعالیت های روزانه مانند کار کردن ، مدرسه یا دانشگاه رفتن و… را بسیار چالش برانگیز می کند . برخی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) متوجه اضطراب و ترس غیر عادی خود می شوند ، اما قادر به غلبه نیستند . این افراد در شدید ترین حالت ، به طور کلی از موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنند .فوبیاهای خاص
هر نوع اختلال اضطرابی که به ترسی غیر منطقی مربوط به تماس با یک شی خاص یا موقعیت های خاص مانند ترس از ارتفاع ، فضا های بسته ، پرواز ، میکروب ، عنکبوت ، مار و… باشد را فوبیای خاص می نامند . فرد مبتلا از تماس با اشیا یا موقعیت ها اجتناب می کند و در موارد شدید تر از هرگونه گفتگو یا تصویری که مربوط به آنها باشد دوری می کند . اجتناب از شی یا وضعیتی که باعث ترس می شود ، فقط می تواند باعث تقویت فوبیا شود . ترس چنان شدید است که تصور مواجهه واقعی می تواند باعث حمله پانیک یا اضطراب شدید شود .اختلال اضطراب عمومی ( GAD )
اختلال اضطراب عمومی ، الگویی از اضطراب و نگرانی مزمن در مورد فعالیتهای مختلف روزانه و افکار مربوط به رویدادهای آینده است . افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی روز خود را با نگرانی و تنش تقویت شده پشت سر می گذارند ، حتی اگر در زندگی فعلی آنها چیزی تحریک کننده وجود نداشته باشد . آنها فاجعه را پیش بینی می کنند و بیش از حد در مورد مشکلات سلامتی احتمالی ، مشکلات کار ، پول یا مسائل خانوادگی نگران هستند . این اضطراب مزمن صدمات جسمی ایجاد می کند و باعث ایجاد درد در بدن ، الگوی خواب نامناسب و خستگی مداوم می شود .
رویکردهای درمان اضطراب
با اینکه اختلالات اضطرابی ناتوان کننده هستند ، اما خبر خوب این است که آنها معمولاً به درمان خیلی خوب پاسخ می دهند . بسیاری از افرادی که برای درمان اضطراب خود به دنبال درمان می روند ، زندگی سالم ، شاد و پرباری را پیش می برند . نوع درمانی که برای درمان اضطراب استفاده می شود همه به نوع اختلال اضطراب ، شدت آن و نحوه درمان آن بستگی دارد . به طور کلی ، بیشتر اختلالات اضطرابی با درمان رفتاری شناختی ( CBT ) دارو یا ترکیبی از این دو درمان می شوند .درمان رفتاری شناختی ( CBT )
درمان رفتاری شناختی ، یک درمان کاملاً اثبات شده و بسیار موثر برای اختلالات اضطرابی است . CBT بر شناسایی ، درک و تغییر الگوهای تفکر و رفتار متمرکز است . در درمان ، بیماران به طور فعال در بهبود خود نقش دارند و این به آنها حس کنترل می دهد . بیماران مهارتهایی را می آموزند که برای کل زندگی آنها مفید است . CBT معمولاً شامل تکمیل تکالیف در خانه مانند خواندن و تمرین آموخته ها است . این روش در دیدن پیشرفت ها بسیار موثر است .درمان بین فردی
درمان بین فردی (IPT) بر نقش ها و روابط اجتماعی متمرکز است. در IPT ، شما با درمانگر خود بر روی مشکلات بین فردی مانند غم حل نشده ، درگیری با خانواده یا دوستان ، تغییر در نقش های شغلی یا اجتماعی و مشکلات مربوط به دیگران را بررسی می کنید . سپس روش های سالم برای ابراز احساسات و راه های بهبود ارتباط خود با دیگران را فرا خواهید گرفت. اگرچه درمان بین فردی در اصل برای درمان افسردگی اساسی ایجاد شده است ، اما اگر اضطراب شما در درجه اول مربوط به روابط شما با افراد دیگر باشد ، از IPT برای درمان اضطراب استفاده می شود .درمان از طریق مواجهه
مواجهه درمانی نوعی درمان شناختی رفتاری ( CBT ) است در کاهش پاسخ های ترس و اضطراب مفید است . در این نوع از درمان ، فرد در معرض موقعیت قرار می گیرد و یاد می گیرد با گذشت زمان اضطراب کمتری پیدا کند . مشخص شده است که این نوع درمان برای درمان وسواس فکری عملی ( OCD ) و هراسهای خاص بسیار موثر است.استفاده از دارو برای درمان اضطراب
ثابت شده است که دارو در صورت ترکیب با CBT بسیار موثر است . دارو اختلالات اضطرابی را درمان نمی کند ، اما می تواند همزمان با درمان روانشناختی علائم را تحت کنترل قرار دهد . این مهم است که به یک برنامه درمانی زمان کافی اختصاص دهید تا موفقیت آن را قبل از تصمیم به استفاده از دارو اندازه بگیرید . و بعضاً ، ممکن است لازم باشد افراد رویکرد های درمانی مختلف را قبل از یافتن ترکیب مناسب برای خود امتحان کنند . علاوه بر این ، افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی معمولاً با مشکلاتی از جمله کمال گرایی ، طغیان عصبانیت و سو مصرف مواد مخدر یا الکل که معمولاً برای مدیریت علائم اضطراب استفاده می شوند ، دست و پنجه نرم می کنند .
چه انتظاری از درمان اضطراب می توان داشت ؟
یک سوتفاهم رایج در مورد درمان این است که بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت . البته گاهی اوقات این مورد است. اما بیشتر اوقات ، قبل از اینکه احساس بهتری داشته باشید ، احساس بدتری دارید . با کمال تعجب ، احساس بدتر شدن اغلب نشانه پیشرفت است . و اگر شما به آن فکر کنید ، منطقی است. وقتی تصمیم می گیرید به مرکز مشاوره مراجعه کنید تا وارد روند درمان اضطراب شوید ، اغلب به این دلیل است که نتوانسته اید به تنهایی از پس اضطراب خود برآیید . درمان اضطراب شامل بررسی اضطراب و دلایل آن به روشی عمیق تر و معنی دارتر است که این می تواند باعث افزایش موقت اضطراب شود. هرگز نباید به درمان اضطراب به عنوان یک راه حل سریع فکر کرد . این فرایندی است که مختص هر فرد است . نوع درمانی که نیاز دارید ، مهارتهایی که یاد می گیرید و مدت زمانی که شما تحت درمان هستید کاملاً به نوع اضطراب و شدت علائم شما بستگی دارد . بسیار مهم است که درک کنیم ، اگرچه روند درمان اضطراب همیشه احساس خوبی نخواهد داشت ، اما در پایان کاملاً ارزشمند خواهد بود.چگونه بیشترین بهره را از درمان اضطراب ببریم ؟
تلاش برای ایجاد تغییر می تواند یک چالش باشد . ماندن در درمان اضطراب نیز از این قاعده مستثنی نیست. با این حال ، اگر پیگیر باشید ، می توانید شاهد پیشرفت باشید. در اینجا چند روش برای استفاده بیشتر از درمان اضطراب آورده شده است و در واقع برخی از نتایج را می بینید :- خوب وانمود نکنید
- سوال بپرس
- هر چیزی و همه چیز را به درمانگر خود بگویید
- تکالیف و کارهای خارج از جلسات خود را انجام دهید
- روی اهداف خود تمرکز کنید
- انتخاب های سبک زندگی سالم را تمرین کنید
- استرس را در زندگی خود کاهش دهید زیرا می تواند اضطراب شما را بدتر کند
