کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – آیا با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید و به دنبال راه هایی برای افزایش اعتماد به نفس خود هستید؟ شما جای درست آمده اید! این راهنمای جامع به شما نکاتی عملی ارائه می دهد تا نه تنها اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، بلکه عزت نفس سالمی نیز ایجاد کنید.
داشتن اعتماد به نفس بالا می تواند تغییرات زیادی در زندگی فردی و حرفه ای شما ایجاد کند. در این مقاله، معنای اعتماد به نفس و عزت نفس سالم را بررسی خواهیم کرد (چرا اهمیت دارند) و نکات عملی در مورد 10 راه برای بهبود اعتماد به نفس ارائه خواهیم داد. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه با تغییرات کوچک و مداوم در طول زمان اعتماد به نفس تزلزل ناپذیر و بیشتری ایجاد کنید.
افراد با اعتماد به نفس قوی می توانند چالش ها را تحمل کنند، با تغییرات سازگار شوند و به توانایی های خود ایمان داشته باشند. اما برای بسیاری از افراد، اعتماد به نفس به طور طبیعی به وجود نمی آید. عزت نفس پایین و عدم اعتماد به نفس بر احساس، عمل و تفکر شما تأثیر می گذارد. خبر خوب این است که اقدامات اثبات شده ای وجود دارد که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.
اعتماد به نفس چیست و چه تفاوتی با عزت نفس دارد؟
اگرچه گاهی اوقات به جای یکدیگر استفاده می شود، اما عزت نفس و اعتماد به نفس معانی متفاوتی دارند.
عزت نفس به احساس شما در مورد ارزش خود اشاره دارد. این شامل ارزیابی کلی از ارزش خود بر اساس تجربیات گذشته و باورهای فعلی خودتان است. عزت نفس اغلب در اوایل زندگی شکل می گیرد و تغییر آن دشوار است. افرادی که عزت نفس پایینی دارند، معمولاً خودانتقادگر هستند، بر شکست ها تمرکز می کنند و معتقدند که نمی توانند پیشرفت کنند.
در مقابل، اعتماد به نفس شامل ارزیابی شما از توانایی هایتان است و بیشتر موقعیتی است. اعتماد به نفس به باور شما به توانایی شما در انجام کاری اشاره دارد. به عنوان مثال، شما می توانید اعتماد به نفس بالایی در مهارت های سخنرانی در جمع داشته باشید، اما در مقابل اعتماد به نفس پایینی در مهارت های حل مسائل ریاضی داشته باشید.
عزت نفس گسترده تر و ریشه دارتر است، در حالی که اعتماد به نفس مختص کار است و می تواند راحت تر تغییر کند. اما آنها به هم مرتبط هستند، زیرا عزت نفس بالا از رشد اعتماد به نفس سالم حمایت می کند.
چرا اعتماد به نفس مهم است؟
داشتن اعتماد به نفس قوی فواید زیادی دارد، از جمله:
- تمایل بیشتر برای ریسک کردن و امتحان کردن کارها و تجربیات تازه
- توانایی مقابله با انتقاد و درس گرفتن از اشتباهات
- اضطراب کمتر در مورد چالش ها یا نظرات دیگران
- انگیزه و پشتکار بالاتر برای رسیدن به اهداف
- مهارت های رهبری و تصمیم گیری بهتر
- نگرش مثبت تر به زندگی
تحقیقات نشان می دهد که افراد با اعتماد به نفس در حرفه و روابط شخصی خود موفق تر هستند. اعتماد به نفس به شما این امکان را می دهد که از توانایی های خود نهایت استفاده را ببرید و کارهای بیشتری انجام دهید. این کیفیتی است که ارزش توسعه دارد.
حتی اگر در حال حاضر خیلی احساس اعتماد به نفس ندارید، می توانید اقداماتی را برای افزایش سطح اعتماد به نفس خود انجام دهید. اعتماد به نفس از درون می آید، اما اغلب برای رشد کامل نیاز به حمایت دارد.
10 نکته برای اینکه چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم
ایجاد اعتماد به نفس قوی زمان می برد، اما رعایت این 10 نکته می تواند کمک کننده باشد:
1. نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید
برای افزایش اعتماد به نفس خود، با تهیه فهرستی از نقاط قوت و ضعف خود شروع کنید. نگاهی صادقانه به آنچه در آن برتری دارید و زمینههایی که میتوانید پیشرفت کنید، بیندازید. ما اغلب روی نکات منفی تمرکز می کنیم، اما استعدادها و مهارت هایی که شما به همراه دارید را نیز می شناسیم.
به دنبال نمونه های ملموسی باشید که توانایی های شما را ثابت می کند. دانستن نقاط قوت باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. سپس اهدافی را برای توسعه مناطقی که نیاز به رشد دارند تعیین کنید. این ذهنیت خودآگاهی و رشد باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود. (پیشنهاد میشود مطلب توجه به نقاط قوت به جای شکنندگی را مطالعه کنید.)
2. از منطقه راحتی خود خارج شوید
فراتر رفتن از منطقه آسایش کمک می کند تا شک و تردید خود را مجدداً بررسی کنید و اعتماد به نفس تازهای را از طریق تجربه ایجاد کنید. هر بار که کاری چالش برانگیز را امتحان می کنید، این موضوع باعث می شود که بتوانید از پس سختی ها برآیید.
در صورت لزوم از کوچک شروع کنید، مانند صحبت کردن در یک جلسه یا سفر انفرادی آخر هفته. همانطور که احساس راحتی می کنید، افق های خود را با یادگیری مهارت های جدید یا ریسک های بزرگتر گسترش دهید. بیرون رفتن از منطقه آسایش نیاز به شجاعت دارد، اما قدرت درونی شما را آشکار می کند. (پیشنهاد میشود مطلب 5 مانعی که شما را از رسیدن به رویاهایتان باز می دارد را مطالعه کنید.)
3. زبان بدن قاطعانه را تمرین کنید
زبان بدن شما بر نحوه تفکر و احساس شما در مورد خودتان تاثیر می گذارد. تمرین زبان بدن مطمئن و قاطعانه می تواند در واقع اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
تمام قد بایستید و شانههایتان عقب باشد تا اعتماد به نفس منتقل شود. وقتی صحبت می کنید به چشمان افراد نگاه می کنید اعتماد به نفس را ایجاد می کند. اتخاذ ژستها و موضعگیریهای گسترده (مانند باز کردن بازوها) باعث ترشح هورمونهای حس خوب میشود که در طول زمان باعث ایجاد اعتماد به نفس میشوند.
سعی کنید به زبان بدن خود توجه کنید و آن را تنظیم کنید. میتوانید شخصی را تماشا کنید که با اعتماد به نفس صحبت می کند و از او تقلید کنید. رفتار با اعتماد به نفس می تواند منجر به احساس اعتماد به نفس شود. (پیشنهاد میشود مطلب چگونه رفتار قاطعانه داشته باشیم و از مرزهای خود دفاع کنیم؟ را مطالعه کنید.)
4. افکار منفی را شناسایی و به چالش بکشید
خودگویی های منفی مانند “من نمی توانم این کار را انجام دهم” یا “من شکست خواهم خورد” به اعتماد به نفس آسیب می زند. وقتی شک و تردیدی در خود احساس میکنید، به خودتان توجه کنید و آگاهانه آن را اصلاح کنید. اگر توانایی های خود را نادیده بگیرید، طوری رفتار می کنید که گویی واقعیت دارد.
مراقب افکار منفی و فیلترهای ذهنی باشید که فقط باعث خود تخریبی میشود. دستاوردها و نقاط قوت خود را فهرست کنید تا انتقادات درونی را با شواهد واقع بینانه به چالش بکشید. اعتماد به نفس از تشویق گفتگوهای درونی ناشی می شود. (پیشنهاد میشود مطلب چگونه با خودمان صحبت کنیم؟ را مطالعه کنید.)
5. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
ارتباطات و دوستیها بر روی تصویر شما از خود تأثیر می گذارد. اطراف خود را با افراد مثبتی احاطه کنید که حامی و مشوق هستند. اعتماد آنها به شما می تواند خودباوری شما را تقویت کند.
زمان را با افرادی که به شما احساس ناامنی، بی اهمیتی یا حس منفی می دهند محدود کنید. به روابطی که به شما احساس سربلندی و توانمندی می دهند اولویت دهید. حضور افراد توانمند در کنار شما به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. (پیشنهاد میشود مطلب نقش آگاهی اجتماعی در شکل دادن روابط و تعاملات را مطالعه کنید.)
6. ریسک های حساب شده را بپذیرید و از اشتباهات درس بگیرید
اجازه ندهید ترس از اشتباه یا شکست مانع شما شود. داشتن شجاعت برای ریسک کردن و درس گرفتن از اشتباهات اجتناب ناپذیر، انعطاف پذیری و اعتماد به نفس را ایجاد می کند. هر بار که در برابر چالش ها استقامت می کنید، توانایی خود را در مقابله با مشکلات ثابت می کنید.
با خطرات کم خطر، مانند کاوش در یک مکان جدید به تنهایی یا یادگیری مهارت های اولیه آشپزی، شروع کنید. همانطور که سطح راحتی شما بالا می رود، خطرات محاسبه شده را افزایش دهید. در مورد درس هایی که از اشتباهات گرفته می شود بدون قضاوت فکر کنید. شما با تلاش و خرد، اعتماد به نفس به دست می آورید. (پیشنهاد میشود مطلب چگونه راحتتر ریسک کنیم را مطالعه کنید.)
7. اهداف کوچکتری تعیین کنید و به آنها برسید
دستیابی به اهداف باعث افزایش اعتماد به نفس قوی می شود. اهداف کوتاه مدت قابل مدیریتی را تعیین کنید که می توانید به آنها برسید، مانند تکمیل یک پروژه کاری یا یادگیری یک سرگرمی جدید. حذف هر هدف از لیست خود، اثبات ملموسی از قابلیت های شما ارائه می دهد.
با تسلط بر اهداف کوچکتر به اهداف بزرگتر برسید. از انجام هر نقطه عطف لذت ببرید. به عنوان مثال، مطالعه یک کتاب در ماه را هدف قرار دهید یا در هر حقوق دریافتی مبلغ کمی پس انداز کنید. اجازه دهید دستاوردهای انباشته به خودباوری شما دامن بزند. (پیشنهاد میشود مطلب قوانین موفقیت برای رسیدن به اهداف را مطالعه کنید.)
8. از کمالگرایی دوری کنید
تلاش برای کمال می تواند اعتماد به نفس را تضعیف کند. پیشرفت و تلاش برای ایجاد مهارتها به اعتماد به نفس بیشتری نسبت به تعقیب کمال منجر میشود. تلاش خود را بر روی بهبود خود متمرکز کنید، نه عملکرد بی عیب و نقص.
رشد خود را از طریق نقاط عطف مانند اتمام یک کلاس آنلاین یا نواختن قطعه موسیقی دشوار با خطاهای کمتر ستایش کنید. پیشرفت نیاز به صبر دارد، پس نسبت به خود دلسوزی داشته باشید. به سادگی برای ایجاد شایستگی و اعتماد به نفس در طول زمان به جلو حرکت کنید. (پیشنهاد میشود مطلب فرار از تله کمال گرایی؛ 7 نشانه و 7 راه حل را مطالعه کنید.)
9. علایق را پیدا و توسعه دهید
با انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. سرگرمی های جدیدی را امتحان کنید یا به علایق دوران کودکی خود سری بزنید تا علایق خود را شناسایی کنید. زمانی را برای تمرین همه جانبه اختصاص دهید. مهارت های شما رشد خواهد کرد و اعتماد به نفس را تقویت می کند.
حتی اگر در این زمینه خوب نیستید، اشتیاق به یک فعالیت، پشتکار را آسانتر میکند (برای کسب اطلاعات بیشتر به گروه درمانی یا کارگاهها بپیوندید). تمرکز بر نشاط و رشد علایق، انعطاف پذیری و اعتماد به نفس را برای مقابله با چالش های جدید ایجاد می کند. (پیشنهاد میشود مطلب چگونه برای رشد فردی شجاعت داشته باشیم؟ را مطالعه کنید.)
10. اعتماد به نفس قابل تغییر است
اگر اعتماد به نفس را ثابت و غیرقابل تغییر ببینید، ایجاد آن سخت تر به نظر می رسد. اما مانند یک ماهیچه، اعتماد به نفس با تمرین قوی تر می شود. باور اینکه اعتماد به نفس می تواند تغییر کند به انگیزه برای تلاش کمک می کند.
به خود یادآوری کنید که سطح اعتماد به نفس در نوسان است. وقتی احساس میکنید مطمئن نیستید، از موفقیتهای گذشته، مشوقها و تقویتکنندههای اعتماد به نفس استفاده کنید. رفتار با اعتماد به نفس می تواند منجر به احساس اعتماد به نفس شود. با گذشت زمان و تمرین، اعتماد به نفس می تواند به یک ویژگی ثابت تبدیل شود.
مخلص کلام
کمبود اعتماد به نفس بسیاری از افراد را از داشتن زندگی خوب باز می دارد. عزت نفس و اعتماد به نفس پایین بر افکار، احساسات و اعمال روزانه شما تأثیر می گذارد. اما اعتماد به نفس می تواند با تلاش و شجاعت هماهنگ رشد کند.
تمرین زبان بدن، امتحان چالشهای جدید و ایجاد مهارتها، چرخهای از پیروزیهای تقویتکننده اعتماد به نفس را ایجاد میکند. احاطه کردن خود با افراد مثبتی که به شما اعتقاد دارند نیز بازتاب اعتماد به نفس است. با گام های کوچک مداوم رو به جلو، اعتماد به نفس به یک عادت تبدیل می شود.
راه رسیدن به اعتماد به نفس بیشتر به صبر و شکیبایی با خود و تعهد به تغییر نیاز دارد. بعضی مواقع مسیر توسعه اعتماد به نفس هموار و آسان است و در برخی مواقع سخت است. اما با تمرکز بر رشد و دوری از کمالگرایی، توسعه اعتماد به نفس برای شما ممکن است. شما بیش از آنچه می دانید در درون خود قدرت دارید.
سوالات متداول
چگونه می توانم عزت نفس خود را افزایش دهم؟
پاسخ: راه های زیادی برای بهبود عزت نفس و احساس اعتماد به نفس شما وجود دارد. یکی از راه ها این است که نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید و روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. راه دیگر تعیین اهداف واقع بینانه و تلاش برای دستیابی به آنهاست. احاطه کردن خود با افراد مثبت و تمرین مراقبت از خود نیز می تواند به بهبود عزت نفس شما کمک کند.
تفاوت بین اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟
پاسخ: اعتماد به نفس اعتقاد به توانایی ها و نقاط قوت شماست، در حالی که عزت نفس نظر کلی شما نسبت به خود است. اعتماد به نفس را می توان با کسب تجربه و توسعه مهارت ها ایجاد کرد، در حالی که عزت نفس بیشتر به احساس ارزشمندی شما مربوط می شود تا احساس رضایت بیشتری از خود داشته باشید.
چه نکاتی برای رهایی از اعتماد به نفس پایین وجود دارد؟
پاسخ: راه های اثبات شده ای برای افزایش اعتماد به نفس شما وجود دارد. یک نکته این است که روی دستاوردهای خود تمرکز کنید و موفقیت های خود را ستایش کنید. نکته دیگر این است که شفقت به خود را تمرین کنید و بپذیرید که همه اشتباه می کنند. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی و خارج شدن تدریجی از منطقه امن خود نیز می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
چگونه می توانم اعتماد به نفس خود را تقویت کنم؟
پاسخ: ایجاد اعتماد به نفس نیازمند زمان و تلاش است. یک راه این است که خودگویی منفی را به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. حضور افراد حمایت کننده و تشویق کننده در اطراف شما نیز می تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند. علاوه بر این، مراقبت از خود و مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی می تواند به عزت نفس سالم تر کمک کند و تصویر شما را از خودتان بهبود بخشد.
چه کاری می توانم انجام دهم تا احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم؟
پاسخ: چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. مراقبت از ظاهر بدن می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. تعیین اهداف واقع بینانه و انجام آنها نیز می تواند احساس خوبی در مورد خودتان ایجاد کند. به چالش کشیدن خود و کسب تجربیات جدید می تواند به شما کمک کند تا اعتماد بیشتری نسبت به توانایی های خود داشته باشید.
چه راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس در توانایی های خود وجود دارد؟
پاسخ: یکی از راههای افزایش اعتماد به نفس در تواناییهایتان، تمرین و کسب تجربه است. هر چه بیشتر یک مهارت را تمرین کنید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی و تلاش برای رسیدن به آنها نیز می تواند به تقویت اعتماد به نفس شما در توانایی هایتان کمک کند. جستجوی بازخورد از دیگران و درس گرفتن از اشتباهات نیز می تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
چه روش هایی برای ایجاد عزت نفس وجود دارد؟
پاسخ: راه های زیادی برای ایجاد عزت نفس وجود دارد. یکی از راهها این است که شفقت به خود را تمرین کنید و با مهربانی و درک با خودتان رفتار کنید. تعیین حد و مرز و نه گفتن در مواقع ضروری نیز می تواند عزت نفس ایجاد کند. مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی خود و همچنین احاطه کردن خود با افراد مثبت و حامی نیز می تواند به عزت نفس سالم تر کمک کند.
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه:
- آیا اعتماد به نفس دارید؟
- چگونه عزت نفس ایجاد کنیم و حسی قوی از خود داشته باشیم؟
- شناسایی 8 الگوی ناکارآمد برای افزایش عزت نفس
- 3 روش شگفت انگیز برای افزایش عزت نفس کودکان
- 5 عادت سالم برای افزایش عزت نفس
- چرا رها کردن منتقد درونی سخت است؟
- 4 مشکل عمده زندگی که ناشی از غفلت عاطفی دوران کودکی میباشد.
- 10 استراتژی برای غلبه بر اضطراب پس از شکست
- استفاده از شهود برای تصمیم گیری بیعیب و نقص
- آیا نگران هستید که دیگران شما را دوست نداشته باشند؟
- عشق به خود، زیربنای روابط قوی
- کمالگرایی، دشمن موفقیت کودکان
- تقویت عزت نفس کودکان در تعطیلات تابستانی
- 5 نکته برای احترام به خود
- دوران مجردی، زمانی برای تکامل
- والدین حسود، دزدان خاموش خوشبختی