نکات کلیدی این مطلب:
- رضایت عامل کلیدی برای رضایت از زندگی است.
- رضایت در میان نوسانات زندگی باعث ایجاد ثبات می شود.
- گام‌های عملی می‌تواند حس رضایت افراد را افزایش دهد.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – جست‌وجوی بی‌امان برای شادی، اغلب وضعیت ظریف‌تر و در عین حال عمیق‌تر رضایت را تحت الشعاع قرار می‌دهد. در حالی که شادی ممکن است اوج زودگذری باشد، رضایت زمزمه ملایمی است که در روح طنین انداز می شود و مسیری پایدار برای رضایت از زندگی ارائه می دهد. مشاهدات تکان دهنده اسکار وایلد (Oscar Wilde) این حقیقت را در بر می گیرد: “رضایت واقعی داشتن همه چیز نیست، بلکه رضایت از داشته هایی می‌باشد که هم اکنون دارید.”
درک رضایت در طیف رفاه
رضایت از زندگی نمایانگر جنبه مهمی از رفاه ماست و اغلب با موفقیت و شادی برابری می‌کند. ارزیابی شناختی ما از رضایت از زندگی بر اساس اینکه چگونه واقعیت ما مطابق انتظارات ما است بستر رضایت پایدار زندگی را تشکیل می دهد. این حالت پذیرش آرام و قدردانی مسالمت آمیز از شرایط فعلی است. رضایت به دور از از خود راضی بودن، تصدیق فعال به کفایت آنچه که فرد از لحاظ مادی و معنوی دارد می‌باشد.
تحقیقات نشان می دهد که رضایت نقشی اساسی در نحوه ارزیابی ما از نشاط کلی ما دارد. در حالی که حالت‌های عاطفی به رضایت از زندگی کمک می‌کنند، رضایت از شرایط کنونی پایه مهم‌تر و پایدارتری برای احساس بهزیستی ما فراهم می‌کند. این تمایز در خصوص ماهیت اساسی رضایت، بر جستجوی یک زندگی رضایت بخش تأکید می کند.
رضایت به ما این امکان را می دهد که از تردمیل لذت جویانه خارج شویم. اصطلاحی که روانشناسان برای توصیف پدیده ای استفاده می کنند که در آن آرزوهای ما با هر دستاورد جدید افزایش می یابد و سطح شادی ما در دراز مدت بدون تغییر باقی می ماند. درعوض، رضایت لنگر می‌اندازد و احساس رضایت را ایجاد می‌کند که تحت تأثیر دستاوردهای بیرونی یا معیارهای اجتماعی نیست. (پیشنهاد می‌شود مطلب 5 دلیل برای فکر کردن به سبک زندگی مینیمالیسم را مطالعه کنید.)
رضایت به عنوان سنگری در برابر طوفان های زندگی
ماهیت غیر قابل پیش بینی زندگی به این معنی است که ما اغلب با چالش ها و ناامیدی ها روبرو می شویم. رضایت یک سنگر مقاوم است که حس ثبات و چشم انداز را فراهم می کند. پرورش رضایت باعث می‌شود ما به ناکامی‌ها گذرا نگاه کنیم و ارزش زندگی‌مان را بر اساس ناکامی‌ها تعریف نکنیم. این ثبات انعطاف‌پذیری را تقویت می‌کند و به ما امکان می‌دهد با یک ذهنیت متعادل و کاهش استرس از سختی‌ها جهش کنیم.
بافت اجتماعی رضایت
پیامدهای اجتماعی رضایت عمیق است. افراد با رضایت تمایل به انعکاسی مثبت دارند که می تواند مسری باشد. آنها اغلب حسادت کمتری دارند، همکاری بیشتری دارند و دارای ظرفیت بالایی برای همدلی هستند. این ویژگی ها برای ایجاد و حفظ روابط قوی و سالم مفید هستند که نشان داده شده است که سنگ بنای رضایت از زندگی است. افرادی که دارای رضایت می‌باشند فقط در درون خود شادتر نیستند، بلکه منبع شادی برای اطرافیانشان هستند. (پیشنهاد می‌شود مطلب 5 کلید برای رسیدن به شادی پایدار را مطالعه کنید.)
اصول پرورش رضایت
پرورش رضایت نیاز به اراده و تمرین دارد. در ادامه ده اصل وجود دارد که می تواند به تقویت این وضعیت غنی کمک کند:
حق شناسی
- تمرین: یک دفتر یادداشت آماده کنید و در آن سه مورد روزانه را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این تمرین می‌تواند تمرکز شما را از آنچه کم است به آنچه در زندگی شما فراوان است تغییر دهد.
- انعکاس: هر روز چند لحظه را صرف فکر کردن به جنبه هایی از زندگی خود کنید که از آنها سپاسگزار هستید (بزرگ یا کوچک) مانند یک رفتار محبت آمیز از یک دوست یا خانه‌ای راحت.
- بیان: خودتان را قدردانی از دیگران عادت دهید. این نه تنها روابط شما را تقویت می کند، بلکه حس قدردانی شما را نیز تقویت می کند.
ذهن آگاهی
- مدیتیشن: هر روز چند دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید و فقط بر نفس یا احساسات بدن خود تمرکز کنید. این می تواند شما را در لحظه حال لنگر بیاندازد.
- تغذیه آگاهانه: هنگام غذا خوردن تمام حواس خود را درگیر کنید. این به قدردانی از وعده غذایی کمک می کند و می تواند رابطه شما را با غذا بهبود بخشد.
- فعالیت های روزانه: به فعالیت های روزانه خود آگاهانه نزدیک شوید و کاملاً خود را در کارهای روزمره غرق کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب 5 تمرین ذهن آگاهی برای گذر از غم و اندوه را مطالعه کنید.)
تعیین هدف
- اهداف هوشمندانه: اهدافی مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان تعیین کنید که جهت روشن و احساس موفقیت را ارائه می دهد.
- انعکاس: به طور منظم اهداف خود را مرور کنید تا مطمئن شوید که با ارزش های شما مطابقت دارند و با آرزوهای شما مرتبط هستند.
- نقاط عطف را جشن بگیرید: برای حفظ انگیزه، دستاوردهای کوچک را تصدیق و جشن بگیرید. (پیشنهاد می‌شود مطلب قدرت پذیرش عدم قطعیت را مطالعه کنید.)
سم زدایی دیجیتال
- وقفه های برنامه ریزی شده: خود را در زمان های خاصی از روز یا هفته از همه دستگاه های دیجیتال جدا کنید.
- مدیریت اعلان: برای به حداقل رساندن حواس پرتی، اعلان های غیر ضروری را خاموش کنید.
- در رویدادها شرکت کنید: در رویدادهای محلی، کارگاه ها یا کلاس هایی که مورد علاقه شما هستند شرکت کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب درک تأثیر ابزارهای دیجیتال و رسانه های اجتماعی بر سلامت روان را مطالعه کنید.)
ارتباط با طبیعت
- فعالیت های خارج از منزل: در فعالیت های خارج از منزل، مانند پیاده روی، باغبانی یا طبیعت گردی شرکت کنید.
- مراقبه طبیعت: مراقبه را در طبیعت تمرین کنید تا فواید ذهن آگاهی را با اثرات ترمیمی طبیعت ترکیب کنید.
- نظارت بر محیط زیست: در تلاش‌های حفاظت از محیط‌زیست شرکت کنید، که می‌تواند ارتباط شما با طبیعت را عمیق‌تر کند و حس هدفمندی را ایجاد کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب 5 راهی که طبیعت می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد را مطالعه کنید.)
روابط
- زمان با کیفیت: زمانی را بدون وقفه برای گذراندن با عزیزان، شرکت در گفتگوهای معنادار یا فعالیت های مشترک اختصاص دهید.
- گوش دادن فعال: گوش دادن فعال را تمرین کنید، که شامل حضور کامل و توجه در طول مکالمات است.
- قدردانی: به طور مرتب قدردانی خود را از عزیزانتان بیان کنید و ویژگی های خاصی را که در آنها تحسین می کنید برجسته کنید.
سخاوتمندی
- کار داوطلبانه: وقت خود را به اهداف خیر اختصاص دهید، این کار می تواند حس مسئولیت اجتماعی و هدف مشترک را ایجاد کند.
- اعمال محبت آمیز غیرمنتظره: اعمال غیرمنتظره محبت آمیز را انجام دهید، چنین اعمالی خلق و خوی شما را تقویت می کند و به دیدگاه مثبت تری منجر می شود.
- هدیه دادن: هدایایی متفکرانه و بدون توقع به عزیزان یا اطرافیان خود بدهید، صرفاً برای لذت بردن از هدیه دادن. (پیشنهاد می‌شود مطلب دستورالعمل رواقی برای توسعه فضایل را مطالعه کنید.)
سرگرمی ها
- توسعه مهارت: سرگرمی هایی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد مهارت های جدیدی را بیاموزید، چنین سرگرمی هایی می توانند رضایت بخش باشند و عزت نفس را افزایش دهند.
- بیان خلاق: درگیر سرگرمی‌های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن یا موسیقی باشید که خروجی‌ای برای ابراز وجود و کاهش استرس فراهم می‌کند.
- مشارکت اجتماعی: به باشگاه ها یا گروه های مرتبط با سرگرمی های خود بپیوندید تا با افراد همفکر خود ارتباط برقرار کنید و زندگی اجتماعی خود را غنی کنید.
پذیرش
- انعکاس آگاهانه: ناپایدار بودن چالش های زندگی را در نظر بگیرید و روی آنچه می توانید تغییر دهید تمرکز کنید و در عین حال آنچه را که نمی توانید بپذیرید.
- فلسفه رواقی: از فلسفه رواقی بیاموزید که پذیرش سرنوشت بدون تسلیم، تمرکز بر پاسخ سازنده به هر موقعیتی را می آموزد.
- شیوه‌های درمانی: شیوه‌هایی مانند تکنیک‌های درمان شناختی-رفتاری (CBT) را در نظر بگیرید تا به اصلاح افکارتان در جهت پذیرش کمک کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب درک خودکنترلی و قدرت پذیرش احساسات را مطالعه کنید.)
دلسوزی به خود
- خود گفتاری مثبت: افکار انتقادی یا منفی را با پیام های مهربان تر و حمایت کننده تر برای خود جایگزین کنید.
- خودمراقبتی: تشریفات خودمراقبتی را ایجاد کنید که باعث آرامش و رفاه می شود، مانند خواندن یک کتاب مورد علاقه.
- بخشش: یاد بگیرید که اشتباهات گذشته خود را ببخشید، درک کنید که آنها بخشی از رشد هستند و نشان دهنده ارزش شما نیستند. (پیشنهاد می‌شود مطلب نسبت به خود چقدر بخشنده و دلسوز هستیم؟ را مطالعه کنید.)
این توصیه‌ها را می‌توان در برنامه روزانه ادغام کرد و رویکردی کل‌نگر برای پرورش رضایت ترویج کرد. این در مورد ایجاد تغییرات گسترده یک شبه نیست، بلکه در مورد پیشرفت تدریجی است که در مجموع منجر به زندگی رضایت بخش تر می شود.
بافتن تارهای تحقق
رضایت یک حالت منفعل نیست، بلکه حالتی پویا است که با احساسات، روابط و جهان بینی ما در تعامل است. این هم سفر و هم مقصدی در تلاش برای زندگی است که با رضایت و معنای عمیق مشخص شده است. همانطور که ما تار و پود زندگی خود را می بافیم، رشته های رضایت می تواند روایت ما را از اشتیاق به قدردانی تبدیل کند. بینش ماندگار اسکار وایلد در این درک می‌درخشد که رضایت واقعی نه در تعقیب بی‌امان برای یافته های بیشتر، بلکه در قدردانی عمیق از داشته‌ها یافت می‌شود. در پرورش رضایت، زمینه را برای زندگی سرشار از رضایت، انعطاف پذیری و شادی فراهم می کنیم.
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه:
- 3 ایده از ارسطو برای ساختن یک زندگی خوب
- آشفتگی مسیر زندگی را در آغوش بگیرید
- چرا “کاهش سرعت زندگی” برای شما ضروری است؟
- 5 عادت ضروری برای داشتن زندگی با نشاط
- 4 راهکار برای دستیابی به موفقیت بیشتر در زندگی
- 5 نکته مهم برای مقابله با بلاتکلیفی در زندگی
- تعریف کیفیت زندگی چیست و چگونه می‌توان آن را افزایش داد؟
- راهکارهایی برای رسیدن به زندگی شاد و پایدار
- آیا برای تغییر در زندگی خود آماده هستید؟
- 7 نشانه تغییر مثبت زندگی
- 10 ابزار مفید برای بازسازی زندگی