کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – اگر تا به حال موجی از تنهایی را احساس کرده اید، می‌دانید که می‌تواند احساس انزوا و طاقت فرسایی را ایجاد کند. گاهی اوقات، عادات خود ما هستند که می توانند احساس تنهایی را تشدید کنند، حتی اگر متوجه آن نباشیم. عادات رایج، که برخی از آنها ممکن است بی ضرر به نظر برسند، در واقع می توانند احساس تنهایی بیشتری در ما ایجاد کنند. اگرچه لازم نیست اینطور باشد.
روانشناسی بینش هایی را ارائه می دهد که چگونه رفتارهای ما می تواند احساس تنهایی را تشدید کند. با درک این عادت‌ها، می‌توانیم شروع به تغییر آنها و کاهش احساس انزوا کنیم. در این مقاله، این عادات را بررسی خواهیم کرد و در مورد چگونگی رهایی از آنها صحبت خواهیم کرد.
صرف زمان زیاد در شبکه های اجتماعی
باور کنید یا نه، ساعت ها صرف جستجو در فیدهای رسانه های اجتماعی ممکن است بهترین درمان برای تنهایی نباشد. در واقع، گاهی اوقات می تواند اوضاع را بدتر کند.
وقتی احساس تنهایی می کنید، به راحتی می توانید در حلقه مقایسه زندگی خود با دیگران گیر کنید. تصاویری از دوستانی را می بینید که در حال معاشرت هستند و به نظر می رسد که همه بدون شما اوقات خوبی را سپری می کنند. این می تواند به احساس طرد شدن منجر شود و تنهایی شما را تشدید کند.
علاوه بر این، حضور در رسانه های اجتماعی اغلب به این معنی است که شما به طور کامل در محیط فعلی خود حضور ندارید. ممکن است از نظر جسمی تنها باشید، اما واقعاً با خودتان ارتباط برقرار نمی کنید یا درگیر فعالیت هایی نیستید که می تواند تنهایی شما را کاهش دهد.
به جای تقویت ارتباطات واقعی، رسانه های اجتماعی می توانند حس صمیمیت مصنوعی ایجاد کنند و ممکن است بیشتر از قبل احساس جدایی و انزوا کنید.
به یاد داشته باشید، مردم معمولاً فقط نکات مهم زندگی خود را به صورت آنلاین به اشتراک می گذارند. مهم است که در دام مقایسه خود با حلقه هایلایت دیگران نیفتید.
این بدان معنا نیست که شما باید رسانه های اجتماعی را کاملاً رها کنید. این در مورد یافتن تعادل و استفاده از این پلتفرم ها به گونه ای است که احساس تنهایی را تشدید نکند. (پیشنهاد می‌شود مطلب تاریک و روشن مقایسه اجتماعی را مطالعه کنید.)
حفظ روال سفت و سخت
روتین می تواند آرامش بخش باشد، اما پایبندی به یک روال سفت و سخت ممکن است در واقع احساس تنهایی را تقویت کند.
وقتی روزهای ما قابل پیش‌بینی و یکنواخت می‌شوند، به راحتی می‌توان احساس کرد که در یک شیار گیر کرده‌ایم. ممکن است برای از بین بردن یکنواختی آرزوی ارتباط یا هیجان داشته باشیم و در غیاب آن، تنهایی می تواند به درون ما بیاید.
علاوه بر این، روال های سختگیرانه گاهی اوقات می تواند فرصت های ما را برای تعاملات اجتماعی خودجوش محدود کند. اگر هر دقیقه از روز شما طبق برنامه باشد، ممکن است گفتگوهای برنامه ریزی نشده با همسایه ها، قرارهای بداهه با دوستان یا حتی زمانی را برای استراحت و انجام کاری غیرعادی از دست بدهید.
در حالی که داشتن ساختار در زندگی ما مهم است، انعطاف پذیری نیز می تواند مفید باشد. کمی تغییر و انعطاف نه تنها می تواند زندگی شما را جالب تر کند، بلکه به شما کمک می کند تا با دنیای اطراف خود ارتباط بیشتری برقرار کنید.
این در مورد کنار گذاشتن کامل روال ها نیست، بلکه در مورد ایجاد تعادلی است که فضایی برای تنوع و خودانگیختگی فراهم می‌کند. این در مورد رهایی از روال سفت و سخت است که گاهی اوقات می تواند با یک زندگی بیش از حد ساختارمند و کمتر منعطف همراه باشد. (پیشنهاد می‌شود مطلب چارچوب بندی مجدد، بهترین روش برای داشتن زندگی غنی را مطالعه کنید.)
نادیده گرفتن احساسات
به راحتی می توان فکر کرد که تنهایی مشکلی است که باید حل شود، بنابراین ممکن است سعی کنید این احساس را نادیده بگیرید یا سرکوب کنید. اما آیا می دانستید که احساسات ما هدفی را دنبال می کنند؟ آنها به عنوان سیستم ارسال سیگنال برای نیازهای ما عمل می کنند.
تنهایی، مانند گرسنگی یا تشنگی، راه بدن شما برای گفتن مشکلی است. این احساس نشان می دهد که شما به تعامل اجتماعی نیاز دارید. با نادیده گرفتن احساس تنهایی خود، اساساً نیاز اساسی انسانی را نادیده می گیرید.
به جای تلاش برای دور کردن این احساسات، تصدیق و درک آنها می تواند مفیدتر باشد. این به معنای غرق شدن در دلسوزی برای خود نیست، بلکه به معنای تشخیص تنهایی به عنوان سیگنالی از نیازهای برآورده نشده است.
پس از تایید، می توانیم اقداماتی را برای رفع این نیازها انجام دهیم. مانند: تماس گرفتن با یک دوست، پیوستن به باشگاه یا گروهی با علایق مشابه. راه هایی وجود دارد که بتوانیم به سیگنال بدن خود پاسخ دهیم و تنهایی خود را به شیوه ای سالم برطرف کنیم.
در اصل، احساس تنهایی اشکالی ندارد. نکته کلیدی این است که آن را نادیده نگیرید، بلکه باید آن را درک کنید و به روشی پیشگیرانه و دلسوزانه به آن پاسخ دهید. (پیشنهاد می‌شود مطلب آیا تحت تأثیر احساسات خود هستید؟ را مطالعه کنید.)
باور به تنها بودن
وقتی در میانه تنهایی هستید، به راحتی می توان باور کرد که تنها شما هستید که اینطور احساس می کنید. اما حقیقت اینجاست که هرکسی در مقطعی تنهایی را تجربه می کند.
این تجربه‌ای بشری است و هیچ شرمی در این احساس وجود ندارد. تنهایی به این معنا نیست که شما معیوب یا دوست داشتنی نیستید. این فقط به این معنی است که شما انسان هستید.
گاهی اوقات، دانستن اینکه دیگران در جایی که شما هستید بوده اند و راه خود را پیدا کرده اند، می تواند منبع آرامش باشد. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دوستان مورد اعتماد یا اعضای خانواده ممکن است نشان دهد که آنها نیز چیزی مشابه را تجربه کرده اند.
همه ما تجربیات و روش‌های منحصربه‌فرد خود را برای مقابله با تنهایی داریم، اما درک اینکه این یک تجربه مشترک است می‌تواند به کاهش نیش آن کمک کند. مانند این است که بخشی از یک جامعه پنهان باشید که به یک تجربه مشترک انسانی محدود شده است. (پیشنهاد می‌شود مطلب تاثیر عمیق باورهای شما را مطالعه کنید.)
شما تنها نیستید
تماس بگیرید، احساسات خود را به اشتراک بگذارید و اجازه دهید تجربیات مشترک دیگران به شما کمک کند.
این را تصور کنید: شما احساس تنهایی می کنید و راه حل شما این است که خود را در محل کار دفن کنید. به هر حال، هر چه شلوغ تر باشید، زمان کمتری برای احساس تنهایی خواهید داشت، درست است؟ در حالی که ممکن است فکر خوبی به نظر برسد که حواس خود را با کارها و مسئولیت ها پرت کنید، بارگذاری بیش از حد برنامه روزانه شما با کار در واقع می تواند احساس تنهایی را بدتر کند.
کار مهم و رضایت بخش است، اما جایگزینی برای تعامل اجتماعی یا رضایت شخصی نیست. در واقع، کار بیش از حد می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود و باعث شود احساس انزوا و قطع ارتباط بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، مشغول بودن مداوم به کار ممکن است زمان و انرژی لازم برای ایجاد روابط معنادار و شرکت در فعالیت‌هایی را که از آن لذت می‌برید، از بین ببرد.
کلید تعادل است. زمانی را به کار اختصاص دهید، اما مطمئن شوید که زمانی را برای استراحت، سرگرمی و معاشرت اختصاص می‌دهید. یافتن این تعادل می تواند به مدیریت احساس تنهایی کمک کند و در عین حال اطمینان دهد که سایر جنبه های زندگی شما نادیده گرفته نمی شوند. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه فشار بر خود را متوقف کنیم؟ را مطالعه کنید.)
با دیگران ارتباط برقرار کنید
زمانی بود که کنار تلفن نشسته بودم و منتظر بودم تا زنگ بخورد. فکر می‌کردم اگر کسی بخواهد با من صحبت کند یا قراری بگذارد، ابتدا تماس می‌گیرد. اما اغلب، تلفن ساکت می‌ماند و تنهایی من ادامه می یافت.
این عادت منتظر ماندن برای انجام اولین حرکت از طرف دیگران، می تواند احساس انزوا را عمیق تر کند. این زندگی اجتماعی شما را در دستان دیگران قرار می دهد و زمانی که آنها به همان اندازه که شما می خواهید تماس نگیرند می‌تواند منجر به ناامیدی شود.
ارتباط با دیگران می‌تواند دلهره آور باشد، به خصوص زمانی که احساس تنهایی می‌کنید. اما به یاد داشته باشید، همه از یک احوال پرسی دوستانه یا دعوتی برای دیدار کردن قدردانی می کنند. ابتکار عمل به این معنا نیست که مستأصل یا نیازمند هستید. این نشان می دهد که شما برای روابط خود ارزش قائل هستید و می خواهید برای حفظ آنها تلاش کنید.
بنابراین دفعه بعد که احساس تنهایی کردید، منتظر زنگ تلفن نباشید. کسی باشید که شماره گیری می کند، پیامی ارسال می کند یا پیشنهاد ملاقات می دهد. ممکن است از پاسخ مثبت مردم متعجب شوید. (پیشنهاد می‌شود مطلب سلام غریبه؛ غلبه بر ترس برقراری ارتباط را مطالعه کنید.)
غفلت در مراقبت از خود
هنگامی که تنهایی رخ می دهد، مراقبت از خود اغلب مورد توجه قرار نمی‌گیرد. اما بیایید در اینجا صادق باشیم، بی توجهی به نیازهای خود باعث نمی شود احساس تنهایی کمتری کنید.
حذف وعده‌های غذایی، بی‌توجهی به بهداشت یا کم‌خوابی ممکن است در زمان احساس تنهایی عادی و جزئی به نظر برسد. اما همین موارد کوچک و به ظاهر جزئی می تواند در طول زمان افزایش پیدا کند و بر سلامت جسمی و خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد و به طور بالقوه باعث شود حتی بیشتر احساس انزوا کنید.
مراقبت از خود فقط مربوط به حمام های حباب دار و ماساژ نیست، بلکه در مورد مراقبت از سلامت جسمانی، پرورش سلامت روانی و رفتار مهربانانه با خود است.
مراقبت از خود، در خصوص تشخیص این است که نیازهایی دارید که مهم هستند و وقت گذاشتن برای برآورده کردن آنها ضروری است. بنابراین وعده‌های غذایی مغذی را بخورید، دوش با طراوت را بگیرید و شب راحت بخوابید. شما سزاوار هستید.
در نهایت، مراقبت از خود خودخواهی نیست، لازم است و یکی از بهترین کارهایی است که می توانید در زمانی که احساس تنهایی می کنید برای خود انجام دهید. (پیشنهاد می‌شود مطلب 5 نکته برای احترام به خود را مطالعه کنید.)
به دنبال کمک حرفه ای نیستید
مهم است که به یاد داشته باشید در حالی که همه گاهی اوقات احساس تنهایی می کنند، تنهایی مداوم می تواند نشانه ای از مشکلی عمیق تر باشد که ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشد.
اگر استراتژی‌های مختلفی را امتحان کرده‌اید و به نظر می‌رسد هیچ راهکاری نمی‌تواند احساس تنهایی شما را کاهش دهد یا اگر تنهایی شما با احساس افسردگی یا اضطراب مرتبط است. ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
درمانگران و مشاوران برای کمک به درک و مدیریت احساسات آموزش دیده اند. آنها می توانند ابزارها و تکنیک هایی را برای کنار آمدن با تنهایی در اختیار شما قرار دهند و شما را به سمت عادات اجتماعی سالم تر راهنمایی کنند.
در کمک گرفتن مطلقاً هیچ شرمی وجود ندارد. در واقع، این یکی از شجاعانه ترین کارهایی است که می توانید برای خودتان انجام دهید.
همانطور که ما این مطلب را به پایان می‌رسانیم، مهم ترین نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که احساسات شما معتبر هستند.
تنهایی تجربه بشری است و شما تنها نیستید که چنین احساسی دارید. از خودتان مراقبت کنید و در صورت نیاز از جستجوی کمک حرفه‌ای دریغ نکنید. شما مهم هستید و رفاه شما مهم است. (پیشنهاد می‌شود با متخصصین کلینیک روانشناسی آوان آشنا شوید.)
نتیجه گیری
درک تنهایی گام مهمی برای داشتن زندگی کامل تر و متعادل تر است. این مقاله برخی عادات را روشن کرده است که ممکن است تنهایی شما را بدتر کنند. اما به یاد داشته باشید، قدرت تغییر این عادات در درون شما نهفته است.
صرف زمان برای پرورش رفاه عاطفی خودتان هرگز وقت تلف کردن نیست و از نظر عاطفی باهوش بودن به معنای درک احساسات خود از جمله تنهایی و برداشتن گام‌های پیشگیرانه برای مدیریت آن است. بنابراین باید تغییرات بزرگ یا کوچک برای کاهش احساس تنهایی ایجاد کنید. اشکالی ندارد که احساس تنهایی کنید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید.
مهمتر از همه، شما در تنهایی خود تنها نیستید. با دیگران ارتباط برقرار کنید، از خود مراقبت کنید و بدانید که دریافت کمک، هیچ مشکلی ندارد.
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه:
- 15 حقیقتی که باید در مورد احساس تنهایی بدانید
- ابزارهایی برای مقابله با تنهایی
- 2 حقیقت تازه درباره عوارض تنهایی که همه باید از آن آگاه باشند.
- 14 نشانه‌ای که می‌گوید شما نیاز به زمان تنهایی دارید
- آیا در رابطه خود احساس تنهایی می کنید؟
- 3 نشانه‌ای که می‌گوید “رابطه شما بر اساس تنهایی است نه عشق”
- 20 روش برای احساس تنهایی کمتر و ارتباط بیشتر
- 8 مهارت برای به آغوش کشیدن تنهایی
- خود تخریبی؛ چرا خودتان را عقب نگه می دارید؟
- پیامدهای عمیق وابستگی بر نحوه زندگی
- دوران مجردی، زمانی برای تکامل
- چگونه از دوران مجردی استفاده کنیم و لذت ببریم
- ترس از مجرد ماندن چه تبعاتی می‌تواند داشته باشد؟
- 3 نشانه ای که می گوید شخصیت شما مجردی را ترجیح می دهد