نکات کلیدی این مطلب:
- بخشش خود برای غلبه بر اشتباهات گذشته بسیار مهم است.
- دلایل و زمینه اعمال خود را برای تقویت شفقت به خود درک کنید.
- سرزنش کردن خودتان را رها کنید و امکان تغییر را در آغوش بگیرید.
- خودتان را ببخشید تا قفل توسعه و رفاه خود را باز کنید.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – به عنوان روانشناس بالینی با چندین سال تجربه، این امتیاز را داشته‌ام که به داستان زندگی بی‌شماری از مراجعین گوش دهم و به آنها کمک کنم تا در چالش هایشان پیمایش کنند. در حالی که تاثیر این داستان‌ها می‌تواند قابل توجه باشد، اما سخت ترین بخش کار من این است که شاهد تلاش سرسختانه افراد برای بخشیدن اشتباهاتشان باشم.
همه ما اشتباه می‌کنیم و این بخشی اجتناب ناپذیر از انسان بودن ما است. با این حال، ما اغلب خود را به استانداردهای غیرممکن گره می‌زنیم، غرق در انتقاد از خود می‌شویم و احساس گناه می‌کنیم. این مطلب به اهمیت بخشش خود می‌پردازد، بررسی می‌کند که چرا برای رفاه ما بسیار مهم است و گام های عملی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند از قید و بندهای اشتباهات گذشته رها شوید.
بار سنگین خود محکوم کردن
مایوس کننده است که ببینیم چقدر خودمان را سخت قضاوت می‌کنیم. ما به آسانی تصدیق می‌کنیم که همه اشتباه می‌کنند، حتی کسانی که ما آنها را تحسین می‌کنیم و به آنها احترام می‌گذاریم. با این حال، وقتی نوبت به اشتباهات خودمان می‌رسد، اغلب بدترین منتقد خودمان می‌شویم. ما خود را مورد سرزنش قرار می‌دهیم و اشتباهات خود را در حلقه بی‌پایان خود محکوم می‌کنیم.
این تنبیه خودساخته می‌تواند به طرز باورنکردنی آسیب زا باشد. ما را در گذشته نگه می‌دارد و مانع از حرکت به جلو و پذیرش امکان تغییر می‌شود. ارزش خودمان را از بین می‌برد و باعث می‌شود احساس بی‌کفایتی و عدم سزاوار بودن برای خوشبختی کنیم. (پیشنهاد می‌شود مطلب 4 روش برای متوقف کردن نفرت از خود را مطالعه کنید.)
درک ریشه‌های اشتباهات ما
برای اینکه واقعاً خود را ببخشیم، ابتدا باید ریشه اشتباهات خود را بفهمیم. رفتارهای ما اغلب بر اساس تربیت، تجربیات و محیطی که در آن بزرگ شده‌ایم شکل می‌گیرد. برای مثال، کودکانی که در خانه‌های خشونت‌آمیز بزرگ می‌شوند، ممکن است بیشتر مستعد بروز رفتارهای پرخاشگرانه در روابط خود باشند.
شناخت این تأثیرات به معنای توجیه اعمالمان نیست، بلکه درک زمینه‌ای است که آنها در آن رخ داده‌اند. این به ما این امکان را می‌دهد که با شفقت و همدلی به خود نزدیک شویم و بدانیم که با ابزارهایی که در آن زمان در اختیار داشتیم بهترین کار را انجام می‌دادیم. (پیشنهاد می‌شود مطلب زمینه تکرار اشتباه را مطالعه کنید.)
رهایی از چرخه انتقاد از خود
کودکی را تصور کنید که به دلیل ندانستن خواندن و نوشتن مورد تمسخر قرار می‌گیرد. این تمسخر شدید احتمالاً کودک را از یادگیری منصرف می‌کند و پیشگویی شکست را ایجاد می‌کند. همین اصل در مورد خود قضاوتی ما نیز صدق می‌کند. وقتی مدام از خود انتقاد می‌کنیم، محیطی سمی ایجاد می‌کنیم که مانع رشد و تغییر ما می‌شود.
به جای سرزنش خودمان، باید رویکرد حمایتی و درک‌کننده‌تری را اتخاذ کنیم. ما باید اشتباهات خود را بپذیریم، از آنها درس بگیریم و سپس با نیت بهتر به راه خود ادامه دهیم. این به معنای چشم پوشی از رفتارهای مضر نیست، بلکه به معنای درک این است که ما قادر به تغییر و رشد هستیم. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه « انتقاد از خود » را شکست دهیم را مطالعه کنید.)
گام‌هایی برای بخشش خود
بخشش خود به معنای فراموش کردن یا نادیده گرفتن اشتباهاتمان نیست. این در مورد به رسمیت شناختن اشتباهات، مسئولیت اعمال خود و سپس انتخاب برای رهایی از بار گناه و شرم است. این در مورد تشخیص این است که همه ما در حال پیشرفت هستیم، دائما در حال تکامل هستیم و از تجربیات خود درس می‌گیریم. در زیر چند گام کلیدی برای کمک به شما در پرورش بخشش خود آورده شده است:
- اشتباهات خود را بپذیرید: سعی نکنید اشتباهات خود را دفن یا انکار کنید. با صداقت و شجاعت با آنها روبرو شوید.
- زمینه را درک کنید: در مورد عواملی که در اشتباهات شما نقش داشته اند فکر کنید. آیا تأثیرات خارجی یا تجربیاتی در گذشته وجود داشته است که نقش داشته باشد؟
- مسئولیت پذیر باشید: مسئولیت اعمال و عواقب اشتباهات خود را قبول کنید و از سرزنش دیگران یا بهانه آوردن بپرهیزید.
- به خود دلسوزی نشان دهید: با همان مهربانی و درکی که با دوستان خود در مورد اشتباهاتشان صحبت می‌کنید و رفتار می‌کنید، با خود رفتار کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب 8 استراتژی ساده برای تقویت شفقت به خود را مطالعه کنید.)
- از اشتباهات خود درس بگیرید: درس هایی را که می‌توانید از تجربیات خود بگیرید، شناسایی کنید. چگونه می‌توانید از این درس ها برای انتخاب بهتر در آینده استفاده کنید؟
- گذشته را رها کنید: روی اشتباهات خود فکر نکنید. خودتان را ببخشید و با امید و هدفی تازه به جلو حرکت کنید.
اثر موجی خودبخشی
وقتی خود را می بخشیم، نه تنها خود را از سنگینی گذشته رها می‌کنیم، بلکه یک اثر موجی ایجاد می‌کنیم که به اطرافیان مان نیز گسترش می‌یابد. ظرفیت ما برای بخشش افزایش می‌یابد و به ما این امکان را می‌دهد که روابط شکسته را ترمیم کنیم و ارتباطات قوی‌تری با دیگران ایجاد کنیم.
علاوه بر این، بخشیدن خودمان به ما قدرت می‌دهد تا از پتانسیل کامل خود استفاده کنیم. ما را از قید شک و تردید در خود رها می‌کند و به ما اجازه می‌دهد تا رویاهای خود را با اعتماد به نفس و شجاعت دنبال کنیم. (پیشنهاد می‌شود مطلب 9 تمرین روزانه برای افزایش اعتماد به نفس را مطالعه کنید.)
در پایان:
بخشش خود تجمل نیست، ضرورت است. کلید باز کردن پتانسیل واقعی ما، التیام زخم های گذشته و ایجاد زندگی رضایت بخش‌تر و معنادارتر است. این سفری است که مستلزم شجاعت، شفقت و تمایل به پذیرش نقص‌هایمان است.
به یاد داشته باشید، همه ما انسان های خطاپذیری هستیم که هم قادر به اشتباهات بزرگ و هم رشد باورنکردنی هستیم. با انتخاب بخشش خود، نه تنها برای خود، بلکه برای دنیای اطرافمان را نیز در مسیر تحول قرار می‌دهیم. بیایید قدرت بخشش خود را در آغوش بگیریم و جهانی بسازیم که در آن شفقت و درک غالب باشد.
درصورتی سایه گذشته شما بر شما سنگینی می‌کند و روند زندگی شما مختل کرده است، پیشنهاد می‌شود از مشاوره فردی و روانکاوی استفاده کنید.
مطالب مشابه:
- فراتر از سرزنش و احساس گناه
- آیا بخشش بر خلاف طبیعت انسانی ماست؟
- حقایق سختی که باید بشنویم
- چگونه خود و دیگران را ببخشیم
- سرکوب احساسات و راهکارهایی برای جلوگیری
- دیگران در مورد من چه فکری می کنند؟
- پاکسازی آوارهای عاطفی
- 5 قانون زندگی از داروین
- چرا شفقت یا دلسوزی به خود دشوار است؟
- غفلت عاطفی و احساس گناه؛ جفتی ناخوشایند
- درس گرفتن از اشتباهات دیگران، میانبری برای زندگی بهتر
- شرم، راهی برای شکوفایی
- شجاعت برای تحول