نکات کلیدی این مطلب:
- روانشناسی ثبات به ما می‌آموزد که موفقیت ریشه در پشتکار دارد نه کمال.
- موفقیت ناشی از ثبات است، نه تغییرات بزرگ.
- پایبندی به یک روال ثابت تضمین می‌کند که تناسب اندام بخشی طبیعی از هویت شما خواهد شد.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – بسیاری از افراد ممکن است برنامه جدیدی را برای رسیدن به تناسب اندام شروع کرده باشند. وقتی صحبت از تناسب اندام و تغذیه به میان می‌آید، بسیاری از ما با برنامه‌های بزرگ شروع می‌کنیم، مثلا هر روز به باشگاه می‌رویم، قند را کاملا حذف می‌کنیم یا از یک برنامه غذایی کاملاً ساختار یافته پیروی می‌کنیم. در حالی که این اقدامات تحسین برانگیز هستند، می‌توانند طاقت فرسا و ناپایدار شوند. حقیقت این است که دستیابی و حفظ سبک زندگی سالم به معنای اجرای بی‌عیب و نقص دستورالعمل‌ها نیست، بلکه به معنای پیشروی مداوم است، حتی زمانی که شرایط خوب نیست. اینجاست که ثبات در پیگیری سلامت و تناسب اندام بر کمال برتری دارد.
روانشناسی کمال گرایی
کمال گرایی می‌تواند مانند شمشیر دو لبه باشد. از یک طرف، تلاش برای تعالی می‌تواند انگیزه و تعهد را ایجاد کند. از طرف دیگر، اغلب منجر به انتظارات غیرواقعی و تفکر همه یا هیچ می‌شود. به عنوان مثال، اگر هدفتان این است که پنج بار در هفته تمرین کنید اما یک روز را از دست بدهید، تمایلات کمال گرا ممکن است باعث شود احساس شکست کنید و برنامه را به کلی کنار بگذارید. این طرز فکر می‌تواند چرخه‌ای از احساس گناه و ناامیدی ایجاد کند و پیشرفت را از مسیر خود منحرف کند.
با این حال، سازگاری فضایی را برای انعطاف پذیری می‌دهد. با تمرکز بر پیشرفت به جای کمال، می‌توانید از شکست ها عقب نشینی کنید و روند پیشروی خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید، یک تمرین نادیده گرفته شده یا یک وعده غذایی حجیم، تمام تلاش های شما را خنثی نمی‌کند. آنچه مهم است الگوی کلی رفتار شما در طول زمان است. (پیشنهاد می‌شود مطلب فرار از تله کمال گرایی؛ 7 نشانه و 7 راه حل را مطالعه کنید.)
اثر مرکب اقدامات کوچک
اقدامات کوچک و مداوم نتایج بیشتری نسبت به اقدامات بزرگ و پراکنده دارند. مفهوم اثر مرکب را در نظر بگیرید: عادات کوچک و مکرر انباشته می شوند تا تغییرات قابل توجهی در طول زمان ایجاد کنند. به عنوان مثال، 20 دقیقه پیاده روی روزانه ممکن است در ابتدا تاثیرگذار به نظر نرسد، اما در طول ماه ها، می‌تواند به بهبود سلامت قلبی عروقی، مدیریت وزن و بهبودی خلق و خوی منجر شود.
همین امر در مورد تغذیه نیز صدق می‌کند. خوردن وعده‌های غذایی متعادل در بیشتر مواقع مفیدتر از پیروی از یک رژیم غذایی سخت برای مدت کوتاه و سپس بازگشت به عادات قدیمی است. انسجام، روال‌های پایداری را ایجاد می‌کند که پایه‌ای برای بهبود سلامت پایدار می‌باشد.
ایجاد عادات از طریق تکرار
عادت ها از طریق تکرار شکل می‌گیرند نه کمال. تحقیقات نشان می‌دهد رفتارهایی که به طور مداوم در طول زمان تکرار می‌شوند، تبدیل به عادت می‌شوند. به عنوان مثال، متعهد شدن به نوشیدن یک لیوان آب هر روز صبح یا شروع هر روز با یک صبحانه مغذی می‌تواند در نهایت به طبیعت دوم تبدیل شود.
نکته کلیدی این است که از کوچک شروع کنید و به تدریج به هدف نهایی برسید. به جای اینکه کل برنامه روزانه خود را یک شبه اصلاح کنید، روی یک یا دو تغییر قابل کنترل تمرکز کنید. با گذشت زمان، این تغییرات کوچک به عادت هایی تبدیل می‌شوند که از اهداف تناسب اندام و تغذیه شما حمایت می‌کنند. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه از عادت های بد برای توسعه خودمان استفاده کنیم را مطالعه کنید.)
انعطاف پذیری در مقابل سرسختی
زندگی غیر قابل پیش بینی است. روزهایی پیش میاید که برای شما کاری غیر منتظره ایجاد می‌شود، رویدادهای اجتماعی پیش می‌آیند یا به طور کلی تمایلی به ورزش کردن ندارید. به طور مشابه، هوس کردن، تعطیلات و ناهار خوردن با دوستان می‌تواند بهترین برنامه های غذایی را به چالش بکشد. کمال گرایی اغلب این واقعیت ها را در نظر نمی‌گیرد، در حالی که ثبات آنها را در بر می‌گیرد.
انعطاف‌پذیری به شما امکان می‌دهد بدون از دست دادن اهداف خود سازگار شوید. اگر یک تمرین را از دست دادید، می‌توانید آن را دوباره برنامه ریزی کنید. اگر از دسر لذت می‌برید، می‌توانید روز بعد آن را با انتخاب های سالم تر متعادل کنید. با اولویت دادن به ثبات، رویکردی پایدار ایجاد می‌کنید که به طور یکپارچه در زندگی شما جا می‌گیرد، نه رویکردی که احساس محدودیت یا طاقت فرسایی را ایجاد می‌کند.
پیشرفت بیش از کمال
تمرکز بر پیشرفت به جای کمال به تغییر ذهنیت از انتقاد از خود به “شفقت به خود” کمک می‌کند. به‌عنوان مثال، به‌جای رژیم غذایی «کامل»، هدف خود را بر افزایش مصرف سبزیجات یا کاهش تدریجی غذاهای فرآوری‌شده داشته بنا کنید. به طور مشابه، به جای اینکه انتظار دویدن در ماراتن را پس از چند هفته تمرین داشته باشید، این واقعیت را جشن بگیرید که بیشتر از ماه گذشته دویدید.
اهداف پیشرفت‌محور انگیزه‌بخش‌تر و دست یافتنی‌تر هستند. آنها شما را تشویق می‌کنند تا نقاط عطف را در طول مسیر ببینید و احساس خوبی پیدا کنید. چنین روندی باعث تقویت رفتار مثبت و ایجاد اعتماد به نفس می‌شود. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه اهداف خود را خلق کنیم را مطالعه کنید.)
ثبات باعث ایجاد هویت می‌شود
هنگامی که شما به طور مداوم درگیر رفتارهای سالم هستید، آنها بخشی از هویت شما می‌شوند. به عنوان مثال، فردی که به طور منظم ورزش می‌کند، خود را فردی فعال یا شایسته می‌پندارد. این تغییر در ادراک از خود قدرتمند است زیرا میل به حفظ رفتارهای مثبت و مفید را تقویت می‌کند.
در مقابل، کمال گرایی اغلب منجر به برچسب زدن منفی به خود پس از یک گام اشتباه می‌شود، مانند فکر کردن به اینکه “من منظم نیستم” یا “من هرگز خوب نخواهم بود”. ثبات به شما کمک می‌کند تا هویتی مثبت ایجاد کنید که ریشه در تلاش و تعهد دارد، نه ایده آل های دست نیافتنی.
نکات کاربردی برای باثبات ماندن
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید. با اهداف قابل دستیابی شروع کنید، مانند ورزش سه بار در هفته یا یک وعده اضافی سبزیجات در روز.
- روی بردهای کوچک تمرکز کنید. دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید، مانند انتخاب آب به جای نوشابه یا تکمیل یک تمرین کوتاه.
- از قبل برنامه ریزی کنید. وعده های غذایی را از قبل آماده کنید یا برای تمرینات برنامه ریزی کنید تا احتمال حذف آنها کاهش یابد.
- با خودتان مهربان باشید. شکست ها را موقتی تلقی کنید و به جای تمرکز بر اشتباهات، روی بازگشت به مسیر اصلی تمرکز کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب 8 استراتژی ساده برای تقویت شفقت به خود را مطالعه کنید.)
- پیشرفت خود را پیگیری کنید. از یک دفترچه یادداشت، برنامه گوشی تلفن همراه یا تقویم برای ثبت تلاش‌های خود استفاده کنید و در پایان هر هفته یا هر ماه پیشرفت خود را جشن بگیرید.
مزایای بلندمدت ثبات
ثبات در تناسب اندام و تغذیه فقط منجر به تغییرات فیزیکی نمی‌شود. تاب آوری ذهنی، انضباط و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند. با گذشت زمان، این عادات پایه‌ای برای رفاه کلی ایجاد می‌کنند. متوجه خواهید شد که نه تنها سالم‌تر هستید، بلکه اعتماد به نفس بیشتری نیز دارید و می‌توانید از پس چالش های زندگی برآیید.
به یاد داشته باشید، سفر به سوی سلامتی مانند دوی سرعت نیست، مانند دوی ماراتن است. با پذیرفتن سازگاری و ثبات، خود را برای موفقیتی آماده می‌کنید که یک عمر با شما همراه خواهد بود. بنابراین، آن یک قدم یا یک وعده را شروع کنید، نتایج مفیدی به دنبال خواهد داشت.
مطالب مشابه:
- رژیم غذایی سایکوبیوتیک و سلامت روان
- اختلال پرخوری عصبی چیست؟ نکات مهم + 3 راه درمان
- حضور در جمع چگونه باعث نشاط ما می‌شود؟
- شجاعت برای تحول
- ما در انگیزه خود چه نقشی داریم؟
- 5 راهکار برای غلبه بر ناامیدی
- خاک چه ارتباطی با سلامت روان دارد؟
- راهبرد هایی برای افزایش استقامت و پشتکار
- چرا جلوگیری از پرخوری سخت است؟
- چرا انگیزه ندارم؟
- قدرت کلمات و خودگویی
- مواجهه با ترس از آینده با 7 تکنیت عملی
- تاب‌آوری شما چقدر است؟
- نحوه به دست آوردن جایگاه اجتماعی بالا
- جرات تسلیم شدن
- تاثیر عمیق باورهای شما
- آیا خوش بینی می تواند به ما در رسیدن به اهدافمان کمک کند؟ + آزمون
- کاوش معنا و ارزش در زمان آشفتگی
- راهنمای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس + سوالات متداول
- آیا عادت های بدی دارید؟
- 5 عادت ضروری برای داشتن زندگی با نشاط
- پرورش عادت شکرگزاری و قدردانی برای افزایش بهزیستی