نکات کلیدی این مطلب:
- رنجش با ایجاد فاصله عاطفی و کاهش میل جنسی، اغلب به صورت ناخودآگاه، صمیمیت جنسی را سرکوب می‌کند.
- رنجش به عنوان راهی برای محافظت در برابر درد عاطفی می‌باشد، اما می‌تواند اعتماد و ارتباط را از بین ببرد.
- عدم توجه به نارضایتی، چرخه های کناره گیری و جدایی را تقویت می‌کند و به پیوند فیزیکی آسیب می‌رساند.
- اذعان به رنجش و نیازهای برآورده نشده برای بازسازی صمیمیت و احیای روابط جنسی بسیار مهم است.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – غیرمعمول نیست که برخی از مراجعین کلینیک آوان می‌گویند که دیگر با همسر یا شریک زندگی خود رابطه جنسی ندارند. آنها ممکن است بیش از یک دهه به سختی همسر خود را لمس کرده باشند یا به طور پراکنده رابطه جنسی را داشته باشند. خیلی وقت‌ها متوجه می‌شویم که مسئله کمبود میل جنسی نیست، بلکه وجود رنجش است.
در حالی که عصبانیت گاهی اوقات می‌تواند به‌عنوان سپر محافظ عمل کند (به ما کمک می‌کند تا با احساس ناتوانی کنار بیاییم و از احساس شکست محافظت کنیم)، همچنین می‌تواند به آرامی پایه اعتماد، ارتباط و صمیمیت لازم برای رابطه جنسی کامل را از بین ببرد. هنگامی که عصبانیت کنترل نشود، فاصله ایجاد می‌کند، امنیت عاطفی ضروری برای ارتباط را تضعیف می کند و افکار و خواسته های منفی را افزایش می‌دهد.
در این مقاله، چگونگی ایفای خشم و همچنین نحوه تشخیص و رسیدگی به رنجش برای بازسازی صمیمیت و ارتباط را بررسی خواهیم کرد.
ماهیت رنجش در روابط
در هسته خود، رنجش از خشم سرکوب شده و احساس عمیق سرکوب شدن در نیاز به بیان دلایل پشت احساس خشم ناشی می‌شود. اساساً، این محصول نارضایتی های حل نشده یا بی‌عدالتی های درک شده است. اغلب به صورت نامحسوس شروع می‌شود (ناامیدی ناگفته یا نیاز نادیده گرفته شده) و به تدریج ایجاد می‌شود. برخلاف خشم، رنجش می‌تواند پشت ادب، روال معمول، تسلیم بودن یا میل به اجتناب از درگیری پنهان شود و تا زمانی که به مشکل تبدیل شود، تشخیص آن دشوار است.
در روابط، نارضایتی زمانی ایجاد می‌شود که یکی از شرکا احساس کند مورد بی‌توجهی قرار گرفته است یا با آن رفتار ناعادلانه‌ای شده است. به عنوان مثال، اگر یکی از طرفین دائماً احساس کند که به او ارزش داده نمی‌شود یا مورد قدردانی قرار نمی‌گیرد، ممکن است به دلیل امید به تغییر یا احساس اینکه حق اعتراض ندارد، ساکت بماند و این سکوت می‌تواند به رنجش نسبت به دیگری تبدیل شود. در ظاهر ممکن است همه چیز خوب به نظر برسد، اما در زیر خشمی وجود دارد که این فرصت را نداشته به عنوان اعتراض یا تقاضا ظاهر شود. این رنجش اغلب از پویایی قدرت ناشی می‌شود که در آن با شریک رنجیده به‌گونه‌ای رفتار می‌شود که انگار اهمیت کمتری دارد یا از درون احساس می‌کند که به نوعی «کمتر» از دیگری است. (پیشنهاد می‌شود مطلب 5 آسیب خشم سرکوب شده را مطالعه کنید.)
رنجش و تاثیر آن بر ارتباط جنسی
صمیمیت جنسی مستلزم گشودگی، ارتباط عاطفی و اعتماد است که همه اینها می‌تواند با رنجش تضعیف شود. میل جنسی اغلب با احساس محبت، تحسین و نزدیکی عاطفی گره خورده است، اما رنجش این احساسات را سرکوب می‌کند و منجر به کاهش میل جنسی می‌شود. رنجش همیشه یک تصمیم آگاهانه نیست، رنجش می‌تواند به طور نامحسوس و ناخودآگاه علاقه جنسی را کاهش دهد.
علاوه بر این، رنجش می‌تواند به صورت مقاومت منفعلانه، مانند خودداری از محبت یا صمیمیت ظاهر شود. اگرچه این ممکن است همیشه یک اقدام عمدی تلافی جویانه نباشد، اما منعکس کننده گسست عاطفی زیربنایی است که رنجش ایجاد می‌کند. ارتباط سالم در مورد نیازها، ترجیحات و مرزها اغلب وجود ندارد و این می‌تواند راهیابی به چالش‌ها یا پرداختن به مسائل مربوط رابطه جنسی را سخت‌تر کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب سیگنال های خاموش نارضایتی از رابطه را مطالعه کنید.)
چگونه رنجش به یک چرخه باطل تبدیل می‌شود
یکی از مضرترین جنبه های رنجش توانایی آن در ایجاد چرخه ماندگار است. هنگامی که رنجش مورد توجه قرار نگیرد، شریک زندگی ممکن است از نظر احساسی و فیزیکی کناره گیری کند. این کناره گیری می‌تواند باعث شود که شریک دیگر احساس سردرگمی، طرد شدگی یا حتی عصبانیت کند و شکاف عاطفی را بیشتر کند.
برای مثال، اگر یکی از همسران از دیگری به دلیل بی‌توجهی دچار رنجش شود، ممکن است از شروع صمیمیت اجتناب کنند. در پاسخ، شریک دیگر که کناره گیری را حس می‌کند، ممکن است با حالت تدافعی یا قهر کردن واکنش نشان دهد و فاصله عاطفی و فیزیکی را تقویت کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب بزرگترین اشتباه در روابط صمیمانه را مطالعه کنید.)
علائم رنجش در رابطه را بشناسید
تشخیص اینکه عصبانیت وجود دارد و بر روابط شما تأثیر می گذارد، اولین گام برای رسیدگی به آن است. ممکن است متوجه شوید که مکالمات شما سطحی شده است و یکی یا هر دوی شما از موضوعات عمیق احساسی اجتناب می‌کنید. لمس کردن، در آغوش گرفتن یا سایر حرکات غیر جنسی صمیمیت ممکن است کمتر شده باشد. (پیشنهاد می‌شود مطلب در آغوش بگیریم، بغل شویم و ببوسیم را مطالعه کنید.)
مراحل مقابله با رنجش و بازسازی صمیمیت
پرداختن به رنجش نیازمند خودآگاهی، ارتباط باز و تمایل به رویارویی با احساسات دشوار است. بار عاطفی انباشته شده را از طریق مراحل زیر رها کنید:
- نیازهای برآورده نشده را بشناسید: نیازهایی را که برآورده نشده است شناسایی کنید. مانند نیاز به تأیید، امنیت، وفاداری، توجه و سوء تفاهم هایی که در انتظار رفع شدن هستند.
- نارضایتی را بپذیرید: نقشی را که رنجش در رابطه شما ایفا کرده است (هم برای خودتان و هم برای شریک زندگیتان) را بشناسید.
- صمیمانه ارتباط برقرار کنید: احساسات و نیازهای خود را آشکارا بیان کنید.
- درمان را در نظر بگیرید: برای رسیدگی به الگوهای مضر و بازسازی ارتباط سالم و سازنده از مشاوره زوج درمانی استفاده کنید.
- قدردانی را تمرین کنید: بر روی نکات مثبت رابطه خود تمرکز کنید و متوجه شوید که رنجش مکانیسم بیولوژیکی برای محافظت از شما می‌باشد. مغز همیشه پیامدهای هیجانی راهبردهای بقای اساسی خود را در نظر نمی‌گیرد.
- به درد و رنج خود اذعان کنید: دردی را که در درون خود تحمل کرده اید به اشتراک بگذارید. حتی اگر بهبودی فوراً از طرف شریک زندگی شما انجام نشود، تصدیق آن به بهبودی شما کمک می کند.
- مسئولیت پذیر باشید: به این فکر کنید که چگونه اقدامات یا سکوت شما ممکن است در این چرخه نقش داشته باشد.
- رابطه جنسی: برای برقراری ارتباط مجدد با شریک زندگی خود از طریق رابطه جنسی اقدام کنید و برای افزایش کیفیت رابطه جنسی وقت بگذارید و آگاهی کسب کنید. رابطه جنسی باعث ترشح هورمون دوپامین می‌شود که برای ایجاد احساس خوب و پیوند قوی، بسیار مفید است. بین شما و شریک زندگیتان نشاط ایجاد می‌کند و شما را به هم نزدیکتر می‌کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب چرا رابطه جنسی برای شما خوب است را مطالعه کنید.)
خلاص شدن از شر کینه‌ها فضایی برای رشد ایجاد می‌کند. تلاش در جهت تفاهم و آرامش ذهنی می‌تواند شما را به زندگی عاشقانه و جنسی کامل نزدیک کند که رنجش ممکن است بی سر و صدا شما را از آن محروم کرده باشد. رنجش پویایی باخت/باخت ایجاد می‌کند. اعتماد داشته باشید که شنیده خواهید شد و همه چیز می‌تواند شروع به بهبود کند.
مطالب مشابه:
- مثبت اندیشی غیر سمی
- 4 بهانه برای ادامه سوء استفاده عاطفی از شما
- تاثیر لمس بدن بر تصویر بدن و رابطه جنسی
- نگاهی هوشمندانه به عیب‌های شریک زندگی
- رابطه جنسی برنامه ریزی شده بهتر است یا خودجوش؟
- اجازه ندهید تفسیر نادرست زندگی عاشقانه شما را خراب کند
- آیا در رابطه خود احساس تنهایی می کنید؟
- 4 عامل تعیین کننده عمر زندگی عاشقانه
- آیا انتظارات غیر واقعی از رابطه عاشقانه دارید؟
- رازهایی برای پیشگیری و حل تعارض در زندگی مشترک
- نیاز مردان امروزی در رابطه جنسی
- 10 نکته کلیدی برای زندگی مشترک خوب
- تاثیر تصویر بدن بر رابطه جنسی
- سوالات متداول و رایج در مورد رابطه جنسی
- بینش شگفت انگیز در مورد رضایت جنسی مردان
- آیا مشکلات جنسی با استفاده از رسانه های اجتماعی افزایش می یابد؟