نکات کلیدی این مطلب:
- سلامت روان و سلامت جنسی اغلب موضوعات حساسی برای مردان هستند.
- از سنین پایین، به بسیاری از پسرها آموزش داده می‌شود که مرد بودن به معنای قوی و خویشتن‌دار بودن است.
- سلامت جنسی همان سلامت روان است و مردان شایسته‌ی آن هستند که در هر دو مورد احساس توانمندی و حمایت کنند.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – سلامت روان همچنان موضوعی حساس به خصوص برای مردان است. جامعه ما سابقه طولانی در گفتن جملاتی مانند “مرد باش”، “بیخیالش شو” ، “با آن کنار بیا” ، “کم نیار” ، “مرد که گریه نمی‌کنه” و… به مردان دارد. چنین فرهنگی باعث می‌شود بسیاری از مردان از صحبت کردن و درخواست کمک خودداری کنند، به خصوص وقتی صحبت از موضوعی حتی پنهان‌تر مانند سلامت جنسی می‌شود.
ارتباط نه چندان شفاف بین ذهن و اتاق خواب
سلامت جنسی فقط مربوط به عملکرد یا تولید مثل نیست. بلکه مربوط به ارتباط، اعتماد به نفس، هویت و حال خوب نیز می‌باشد. بنابراین وقتی در زمینه جنسی مسئله‌ای “غیرعادی” به نظر می‌رسد (مانند: میل کم، اضطراب عملکرد یا تغییراتی که با افزایش سن، استرس یا بیماری همراه است) می‌تواند در هر گوشه‌ای از زندگی موج بزند. اما بسیاری از مردان به جای صحبت کردن، سکوت می‌کنند و بی‌سروصدا بار آن را به دوش می‌کشند. آنها اغلب نمی‌دانند به کجا مراجعه کنند یا حتی اجازه صحبت در مورد اختلالات جنسی خود را دارند یا خیر.
وقتی مردانگی تبدیل به نقاب می‌شود
از سنین پایین، به بسیاری از پسران آموزش داده می‌شود که مرد بودن به معنای قوی، خویشتن‌دار و همیشه تحت کنترل بودن است. بنابراین، وقتی چالش‌های جنسی پیش می‌آید (کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ یا مشکلات ارگاسم) می‌تواند مانند ضربه‌ای مستقیم به حس مردانگی آنها باشد.
جملات زیر، جملاتی هستند که اغلب در جلسات درمانی می‌شنویم:
- من عادی نیستم.
- احساس می‌کنم شکسته شدم.
- اگر به کسی بگویم، فکر می‌کند مشکلی دارم.
- چرا نمی‌توانم این مشکل را برطرف کنم؟
- من هرگز همسری پیدا نخواهم کرد
- هیچ‌کس هرگز مرا نخواهد خواست.
حقیقت این است که این احساسات بسیار رایج‌تر از آن چیزی هستند که فکر می‌کنید. آنها بازتابی از ارزش یا مردانگی فرد نیستند. آنها ترکیبی از زیست‌شناسی، احساسات، فرهنگ، سلامت روان و عوامل استرس‌زای زندگی هستند، اما قابل درمان می‌باشند.
چگونه سلامت روان و سلامت جنسی بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند؟
وقتی سلامت روان آسیب می‌بیند (افسردگی، اضطراب، تروما، استرس یا تصویر بدنی ضعیف) اغلب در اتاق خواب نیز خود را نشان می‌دهد. علائم رایج عبارتند از:
- کاهش میل جنسی.
- اختلال نعوظ.
- مشکل در ارگاسم یا انزال.
- کاهش رضایت و صمیمیت.
- شرم، ناامیدی یا کناره‌گیری از شریک زندگی.
برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان بیماری‌های روانی (مانند خانواده SSRI، داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین (پروزاک) یا سرترالی (زولوفت)) نیز می‌توانند بر عملکرد جنسی تأثیر بگذارند. بدون حمایت جسمی و عاطفی، مردان ممکن است خود را در چرخه‌ای از اجتناب، انزوا و بدتر شدن علائم بیابند.
از طرف دیگر، اختلال عملکرد جنسی اغلب به منبع استرس تبدیل می‌شود و منجر به موارد زیر می‌شود:
- اضطراب در عملکرد.
- از دست دادن عزت نفس.
- فشار در روابط.
- ترس از صمیمیت.
- افزایش خطر افسردگی یا مصرف مواد مخدر و الکل .
در چنین شرایطی، رابطه جنسی دیگر لذت‌بخش نیست و به منبع فشار، شکست و ترس تبدیل می‌شود.
۵ باور غلط در مورد سلامت جنسی مردان که لازم است هر مرد و زنی بداند
بیایید حقیقت را روشن کنیم. بسیاری از فشارهایی که مردان در رابطه جنسی احساس می‌کنند، از باورهای غلطی ناشی می‌شود که حقیقت ندارند. در ادامه به باوری باید کنار گذاشته شود و باوری که باید جایگزین شود، می‌پردازیم.
۱. مردان همیشه «آماده، مایل و قادر» به رابطه جنسی هستند.
واقعیت: مردان ماشین یا ربات نیستند. میل جنسی آنها مانند هر کس دیگری در نوسان است. استرس، خستگی، سلامت روان، اختلافات در روابط، مشکلات پزشکی و پیری، همگی می‌توانند بر میل جنسی و عملکرد جنسی تأثیر بگذارند. انتظار اینکه همیشه «در دسترس» باشید، منجر به اضطراب می‌شود، نه صمیمیت.
نکته: کاملاً طبیعی است که همیشه احساس برانگیختگی نداشته باشید. اگر این موضوع شما را آزار می‌دهد یا بر رابطه‌تان تأثیر می‌گذارد، استفاده از مشاوره جنسی می‌تواند به شما در تشخیص علت مشکل کمک کند. در اغلب موارد این مشکل ساده و قابل درمان است.
۲. مردان واقعی مشکلات عملکردی ندارند.
واقعیت: میلیون‌ها مرد اختلال نعوظ (ED)، انزال زودرس یا سایر مشکلات جنسی را تجربه می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که بسیاری از مردان اختلال نعوظ را تجربه می‌کنند. این چالش‌ها از مردانگی کسی نمی‌کاهد؛ بلکه نیاز به رسیدگی دارند.
نکته: هم با پزشک و هم با درمانگر جنسی صحبت کنید. دریافت حمایت از هر دو می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. شما این فرصت را دارید که به بدن، ذهن و احساسات خود رسیدگی کنید.
۳. مردان باید در رختخواب مسلط باشند و مدیریت کنند.
واقعیت: رابطه جنسی سالم در مورد احترام و ارتباط متقابل است، نه نقش‌های سفت و سخت. احساس اجبار به “اجرای” یک روش خاص می‌تواند موانعی را برای ارتباط و لذت واقعی ایجاد کند.
نکته: با همسر خود در مورد آنچه هر دو از آن لذت می‌برید، آنچه حس خوبی به شما می‌دهد و آنچه حس خوبی ندارد، آشکارا صحبت کنید. وقتی هر دو نفر احساس کنند که حرفشان شنیده می‌شود و به آنها احترام گذاشته می‌شود، هر دو برنده می‌شوند.
۴. مردان برای رابطه جنسی به ارتباط عاطفی چندانی نیاز ندارند.
واقعیت: در حالی که برخی از مردان ممکن است گاهی از رابطه جنسی تصادفی لذت ببرند، بسیاری نیز در روابط جنسی خود به دنبال صمیمیت عاطفی هستند. وقتی این نیاز نادیده گرفته شود یا کنار گذاشته شود، می‌تواند منجر به تنهایی، ناامیدی و احساس قطع ارتباط شود.
نکته: صمیمیت عاطفی، که از طریق تجربیات مشترک، پذیرش و اعتماد ایجاد می‌شود، در واقع می‌تواند رابطه جنسی را رضایت‌بخش‌تر کند و به سلامت کلی روان کمک کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب نیاز مردان امروزی در رابطه جنسی را مطالعه کنید.)
۵. مردان همیشه باید در طول رابطه جنسی پایدار بمانند.
واقعیت: هیچ مقدار زمان مشخصی در رابطه جنسی وجود ندارد. انزال زودرس (PE) شایع‌ترین اختلال عملکرد جنسی مردان است و به این معنی نیست که مشکلی در شما وجود دارد. رضایت به این معنی نیست که چقدر می‌توانید در رابطه جنسی دوام بیاورید؛ بلکه به ارتباط و لذت متقابل مربوط می‌شود.
نکته: اگر انزال زودرس بر اعتماد به نفس یا رابطه شما تأثیر می‌گذارد، بدانید که کمک در دسترس است. بسیاری از مردان از طریق ترکیبی از حمایت پزشکی، درمان و ابزارهای رفتاری (مانند یادگیری استراتژی‌هایی در اتاق خواب) می‌توانند به بهبودی برسند. (پیشنهاد می‌شود مطلب دلایل کاهش میل جنسی و عدم تمایل به رابطه جنسی را مطالعه کنید.)
بازاندیشی در مردانگی و سلامت جنسی
چالش‌های جنسی فوق‌العاده رایج هستند، اما اغلب پشت سکوت و شرم پنهان می‌شوند. وقتی از تظاهر به خوب بودن دست برداریم و شروع به صحبت در مورد آنچه واقعاً اتفاق می‌افتد کنیم، می‌توانیم درهای بهبودی را به روی خود باز کنیم.
پس بیایید از همین حالا، بازنویسی سناریوی خود را شروع کنیم. بیایید از ربط دادن مردانگی به عملکرد «بی‌نقص» دست برداریم. بیایید درخواست کمک را نه به عنوان نقطه ضعف، بلکه به عنوان عملی شجاعانه از روی خودآگاهی، مراقبت از خود، قدرت و امید، عادی کنیم.
حقیقت این است که سلامت جنسی همان سلامت روان است و مردان سزاوارند که در هر دو مورد احساس توانمندی، ارتباط و حمایت داشته باشند.
اگر با نگرانی‌های جنسی یا سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که تنها نیستید. کمک در دسترس است. صحبت با روانشناس، درمانگر جنسی، متخصص اورولوژی یا پزشک مراقبت‌های اولیه، اولین قدم قدرتمند است. صحبت کردن در مورد مسائل و مشکلات جنسی از مردانگی شما کم نمی‌کند. بلکه شما را به فردی تبدیل می‌کند که به اندازه کافی شجاع است تا از خودش مراقبت کند و این قدرت واقعی است.
در پایان پیشنهاد می‌شود، برای ارزیابی میل جنسی خود از تست میل جنسی هالبرت که برای شما مخاطبان عزیز آماده شده است، به صورت رایگان استفاده کنید.
مطالب مشابه:
- ۳ عامل مخرب زندگی جنسی
- آیا فانتزی جنسی ندارید؟
- آیا مانند گذشته تمایلی به رابطه جنسی ندارید؟
- آیا فناوری جنسی می‌تواند بهتر از شریک جنسی انسانی باشد؟
- سایه رنجش بر صمیمیت جنسی
- بینش شگفت انگیز در مورد رضایت جنسی مردان
- رابطه جنسی برنامه ریزی شده بهتر است یا خودجوش؟
- آیا جذابیت جنسی همسرتان کم شده است؟
- چگونه با افزایش سن، تمایلات جنسی ما تغییر می کند؟
- سوالات متداول و رایج در مورد رابطه جنسی
- چرا رابطه جنسی برای شما خوب است؟
- 7 راه سالم برای بهبود میل جنسی
- رابطه جنسی، با صدا یا بی صدا؟
- وقتی میل جنسی مرد زندگی شما کم می شود
- رابطه جنسی با چشم بسته یا باز؟