نکات کلیدی این مطلب:
- خودآگاهی، شکاف بین فردی که هستید و کسی که می خواهید تبدیل شوید را آشکار می‌کند و باعث رشد متحول کننده می شود.
- مسئولیت رادیکال به شما قدرت می‌دهد که انتخاب‌های خود را داشته باشید و رشد معنادار و پایدار را تقویت کنید.
- پذیرش ضعف‌هایمان و ریسک‌پذیری دروازه‌هایی برای اصالت، ارتباط و تحول فردی هستند.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – در جستجوی رفاه، اغلب خودمان را به دنبال آزادی (برای زندگی در همسویی با خود واقعی‌مان) و رهایی از محدودیت‌هایی که ما را عقب می‌اندازند، می‌یابیم. این خواسته ها نتایج تحول دگرگون کننده هستند و با خودآگاهی آغاز می‌شوند. وقتی ما خودآگاهی را پرورش می‌دهیم، متوجه لایه‌های پیچیده احساسات، افکار، رفتارها، نقاط قوت، ضعف و تجارب زندگی حل نشده خود می‌شویم. این فرآیند ما را دعوت می‌کند تا ارزیابی دلسوزانه و در عین حال صادقانه‌ای از شکاف بین آنچه که هستیم و آنچه می‌خواهیم باشیم، انجام دهیم.
اما آگاهی به تنهایی کافی نیست و مسئولیت رادیکال را می‌طلبد. مسئولیت رادیکال در خصوص مالکیت انتخاب‌ها و اعمال ما و تأثیر آنها بر زندگی ما است. فلیت ماول (Fleet Maull) متخصص ذهن آگاهی می‌نویسد: «در اختیار داشتن 100% مالکیت برای هر شرایطی که با آن مواجه می‌شویم به ما قدرت می‌دهد تا زندگی خود را متحول کنیم.» این تغییر ما را از احساس گیر افتادن به مشارکت فعال در تحول خود سوق می‌دهد. با قدم گذاشتن در مالکیت انتخاب‌ها و اعمال خود، شرایط را برای تحول معنادار و پایدار ایجاد می‌کنیم.
با این حال، رشد تحول آفرین مستلزم پذیرش ضعف هایمان می‌باشد. برنه براون (Brené Brown) محقق و داستان نویس آمریکایی در زمینه شجاعت و پذیرش، به ما یادآوری می‌کند که پذیرفتن ضعف هایمان به معنای ضعف نیست، بلکه زادگاه اصالت، ارتباط و شجاعت است. این تمایل به دیده شدن است، حتی زمانی که نتیجه نامشخص است. دکتر ماریسا فرانکو (Marisa Franco) روانشناس روشنگر و سخنران بین المللی، نیز به زیبایی پذیرش ضعف را به تصویر می‌کشد و می‌نویسد: «به ما آموخته‌اند که از ضعف‌هایمان خجالت بکشیم، اما ضعف‌های ما عمیق‌تر از آن چیزی است که به ما آموخته شده است». ضعف‌های ما، از ما می‌خواهند با شرمی که اغلب در سایه زندگی ما پنهان است، مقابله کنیم. همچنین دگرگونی ایجاب می‌کند که ریشه‌های شرم را بررسی کنیم.
نظریه تابآوری شرم براون بر نقش ارتباط و همدلی در کاهش قدرت شرم تاکید دارد. با نامگذاری شرممان شروع به رهایی از چنگال آن می‌کنیم. تجربیات کریستین نف (Kristin Neff’s) در مورد شفقت به خود، نشان می‌دهد که ملاقات شرم با مهربانی به ما امکان می‌دهد آن را از هویت خود جدا کنیم و رشد عاطفی را تقویت کنیم.
ریسک پذیری همراه طبیعی آسیب پذیری است. تحول مستلزم قدم گذاشتن در ناملایمات است، با اعتماد به اینکه عدم قطعیت منجر به رویدادی بزرگتر می‌شود. ریسک‌پذیری فقط جهش به ناشناخته نیست، این در مورد شجاعت حساب شده است. همانطور که دن سیگل (Dan Siegel) استاد بالینی روانپزشکی در دانشکده پزشکی UCLA، در مفهوم “پنجره تحمل” توضیح می‌دهد: گسترش ظرفیت ما برای حضور در کنار ناراحتی‌ها به ما کمک می‌کند تابآوری ایجاد کنیم. چه صحبت از حقیقت باشد، چه وارد شدن به یک نقش جدید یا رویارویی با ترسی طولانی مدت، خطرات عاطفی برای حرکت به جلو ضروری است. با همسو کردن اقدامات خود با ارزش های خود از طریق ریسک پذیری آگاهانه، خودآگاهی و مسئولیت پذیری، ظرفیتی را برای عبور از چالش ها و ایجاد زندگی‌ای ایجاد می‌کنیم که نشان دهنده آن تصویری است که می خواهیم تبدیل شویم.
درک این اصول اولین قدم به سوی تحول است. مرحله بعدی اجرای آنهاست. رشد ممکن است گاهی اوقات طاقت‌فرسا به نظر برسد، اما اقدامات کوچک و ارادی می‌توانند شتاب ایجاد کنند. در ادامه پنج راه برای شروع ادغام این ایده‌ها در زندگی شما وجود دارد:
برای خودآگاهی مکث کنید.
- چند لحظه به احساسات، افکار یا واکنش‌های خود توجه کنید. در حال حاضر چه احساسی در من وجود دارد؟
- زمانی را برای بررسی خود از طریق مدل آگاهی جسمی (آگاهی از ویژگی های مختلف جسمی خود و نقش آنها در رفتارها و اعمال فردی) اختصاص دهید.
مالک انتخاب های خود باشید.
- امروز مسئولیت یک تصمیم را هر چند کوچک به عهده بگیرید.
- مالکیت نتیجه را به عهده بگیرید: خوب، افتضاح یا خنثی.
در برابر پذیرش ضعف‌های خود شجاع باشید.
- یک فکر یا احساس صادقانه را با کسی که به آن اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.
- حقیقت خود را روی کاغذ یادداشت بنویسید و آن را روی آینه اتاق خود قرار دهید.
شرم را با شفقت به خود تغییر دهید.
- وقتی شرم به وجود می‌آید، از خود بپرسید: به دوستی که چنین احساسی دارد چه می‌گویم؟
- با یک دوست قابل اعتماد یا شخصی مطمئن ارتباط برقرار کنید تا داستان شرم خود را با او به اشتراک بگذارید.
ریسک کنید.
- موضوعی را انتخاب کنید که کمی ناخوشایند باشد اما با ارزش های شما و کسی که می‌خواهید تبدیل شوید همسو باشد.
- یک بله کوچک به خود بگویید تا با شجاعت حساب شده حرکت کنید.
در هسته خود، شجاعت برای رشد به معنای نشان دادن کامل خودمان است؛ پذیرفتن ضعف‌ها، تغییر شرم با شفقت به خود، ریسک کردن آگاهانه و پذیرش مسئولیت اساسی برای سفر توسعه فردی خودمان. این عناصر به هم می‌پیوندند تا چارچوبی برای رشد متحول‌کننده ایجاد کنند، چارچوبی که به شما امکان می‌دهد تا در عدم قطعیت‌های زندگی با قدرت، هدف و ارتباط پیمایش کنید. رشد همیشه آسان نیست، اما قدرتمندترین انتخابی است که می توانید برای تبدیل شدن به آن چیزی که باید باشید انجام دهید.
نکات کلیدی این مطلب:
- دستورالعمل رواقی برای توسعه فضایل
- چگونه شرم ناشی از احساسات را از بین ببریم؟
- چگونه راحت‌تر ریسک کنیم؟
- نقش ماجراجویی در توسعه فردی
- راهکار هایی برای پرورش و توسعه خلاقیت
- کاوش معنا و ارزش در زمان آشفتگی
- خودآگاهی و 7 راهکار علمی برای تقویت آن
- چارچوب RESTART برای تابآوری ذهنی
- دوران مجردی، زمانی برای تکامل
- ما در انگیزه خود چه نقشی داریم؟
- پارادوکس قطعیت و عدم قطعیت
- زنده نمانید، شکوفا شوید