نکات کلیدی این مطلب:
- بسیاری از ما توسط احساسات اصلی (اضطراب، افسردگی، خشم، شهوت) که زندگی ما را کنترل می‌کنند، هدایت می‌شویم.
- کلید حل این محرک‌ها، شناسایی آنها و عوامل محرکشان و جایگزینی آنها با ارزش‌ها است.
- حمایت و راهنمایی به شکل درمان فردی، گروه درمانی و… برای غلبه بر چالش‌ها مهم هستند.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – زندگی چالش‌هایی را به همراه دارد، اما همه چالش‌ها به طور یکسان ایجاد نمی‌شوند. برای بسیاری از ما، زندگی‌مان حول یک یا دو مسئله اصلی می‌چرخد که تجربیات روزمره ما را لکه‌دار کرده و شکل می‌دهند. در این مطلب شش مورد از رایج‌ترین آنها که ناشی از مکانیسم‌ها و محیط‌های مقابله‌ای دوران کودکی است، به همراه تأثیر هر یک آورده شده است. در نظر بگیرید که کدام یک از چالش‌ها ممکن است در خصوص شما صادق باشد.
۱: اضطراب
شما دائماً نگران چیزی هستید (هر چه که باشد) و همیشه روی آینده متمرکز هستید. زندگی پر از اما و اگرها و نگاه کردن به گوشه و کنار است و این ماهیت اضطراب می‌باشد. با تمرکز مداوم روی آینده، نه تنها نمی‌توانید به طور کامل در زمان حال (همین الان) زندگی کنید یا قدردان آن باشید، بلکه اضطراب اهمیت هر تصمیمی را نیز افزایش می‌دهد. آنچه برای شام آماده می‌کنید به اندازه اینکه باید دنبال شغلی دیگری باشید یا به رابطه عاطفی خود پایان دهید مهم است و باعث می‌شود احساس سردرگمی کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب “اضطراب هدف” چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟ را مطالعه کنید.)
۲: افسردگی
اضطراب و افسردگی اغلب از نظر احساسی به هم مرتبط هستند و بایکدیگر جفت می‌شوند. اما در حالی که اضطراب مربوط به آینده است، افسردگی اغلب به گذشته بازمی‌گردد. در حالی که اضطراب مربوط به احساس غرق شدن در مسئولیت‌ها است، افسردگی با حس بی‌تفاوتی مشخص می‌شود که در افکاری مانند «چرا باید زحمت کشید؟ مهم نیست؛ قرار نیست تغییر کند» خلاصه می‌شود. (پیشنهاد می‌شود مطلب درک افسردگی و مدیریت موثر آن را مطالعه کنید.)
۳: خشم
در حالی که اضطراب دنیایی طاقت‌فرسا و افسردگی دنیایی خاکستری خلق می‌کند، خشم دنیایی سیاه و سفید و تهدیدآمیز خلق می‌کند. در خشم، سرزنش های فراوانی برای توزیع وجود دارد (قربانیان و مجرمان، برندگان و بازندگان) و اغلب اعتماد، ارتباط یا صمیمیت اندک است. (پیشنهاد می‌شود مطلب راهنمای واکنش موثر به خشم را مطالعه کنید.)
۴: اعتیاد
اعتیاد (صرف نظر از ماهیت) به مرکز کنترل زندگی شما تبدیل می‌شود. اعتیاد زندگی شما را محدود می‌کند و هیچ زندگی‌ای فراتر از اعتیاد خود نخواهید داشت، زیرا همه جوانب زندگی شما حول محور اعتیاد می‌چرخد.
۵: بایدها
کسانی که توسط بایدها هدایت می‌شوند (قوانین سخت‌گیرانه و سرکوب کننده‌ای که از والدین و بزرگان به ارث رسیده‌اند) به نظر می‌رسد خود را از لجن عاطفی تحمیل کنندگان دور می‌کنند. با این حال، اغلب همان دغدغه یا محدودیت را به اشتراک می‌گذارند. بایدها اضطراب را در بر می‌گیرند و مانند خشم، می‌توانند دنیایی سیاه و سفید ایجاد کنند. مجازات عدم رعایت قوانین، احساس گناه و سرزنش خود است. (پیشنهاد می‌شود مطلب فراتر از سرزنش و احساس گناه را مطالعه کنید.)
۶: اشتیاق
به نظر می‌رسد اشتیاق بالا برایمان مفید است؛ ما اشتیاق را با هیجان و لذت زندگی مرتبط می‌دانیم. با این حال، کسانی که در درجه اول توسط اشتیاق هدایت می‌شوند، می‌توانند بیش از حد متمرکز، تکانشی یا تک‌بعدی به نظر برسند. اشتیاق آنها در نهایت می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی یا زندگی پراکنده شود. (پیشنهاد می‌شود مطلب گم شدن در مسیر زندگی و 5 قدم برای یافتن دوباره خود را مطالعه کنید.)
بسیاری از ما، به درجات مختلف، یک محرک اصلی داریم، محرکی که بیشترین آسیب‌پذیری را در برابر آن داریم و یک محرک ثانویه که وقتی زندگی دشوارتر می‌شود، پدیدار می‌شود. ممکن است ابتدا اضطراب یا افسردگی خفیفی را تجربه کنید که بسته به استرس زندگی‌تان نوسان می‌کند، اما اگر استرس شدت بگیرد یا آسیبی رخ دهد، ممکن است به محرک پشتیبان خود (اعتیاد قدیمی‌تان) بازگردید، یا ممکن است تحریک‌پذیر یا عصبانی شوید. صرف نظر از اینکه محرک‌های شما چقدر شدید باشند، مسیر یکسان است.
در ادامه نحوه شروع به حل مشکل آورده شده است.
الگو را شناسایی کنید
نقطه شروع برای حل هر مشکلی، شناسایی مشکل است. در اینجا، شما باید 10 متر از زندگی خود فاصله بگیرید و محرک‌های اصلی و فرعی خود را تعریف کنید. به جای اینکه در جزئیات وضعیت امروز گم شوید، به دنبال الگوها باشید: چه احساساتی تمایل دارند جهان و دیدگاه شما را شکل دهند؟ اگر اوضاع بد شود، احتمالاً در مرحله بعد چه خواهید کرد؟
محرک‌های خود را شناسایی کنید
آیا موقعیت‌های خاصی وجود دارد که شما را آسیب‌پذیرتر می‌کند؟ چه چیزی باعث خریدهای هیجانی، تماشای فیلم‌های مستهجن یا دوره‌های افسردگی یا اضطراب می‌شود؟ با شناسایی محرک‌ها (مانند استرس کاری یا مشاجره با شریک زندگی‌تان) می‌توانید مستقیماً با آنها مقابله کنید. از طرف دیگر، دانستن محرک‌ها می‌تواند به شما در پیشگیری کمک کند. اگر می‌دانید که در محل کار استرس دارید یا با شریک زندگی خود دوران سختی را پشت سر می‌گذارید، می‌توانید پیشگیرانه و فعال باشید. وقت آن است که از وب‌سایت‌های خرید یا از مشروبات الکلی دوری کنید؛ وقت آن است که ورزش خود را افزایش دهید.
ارزش‌های خود را تعریف کنید
ارزش‌ها شامل تصمیم‌گیری در مورد چگونگی هدایت زندگی و آنچه بیشترین اهمیت را دارد، می‌شود. برای نمونه، پاسخ شما به این سوال نهایی که می‌خواهید چه نوع شخصیتی باشید. ارزش‌های روشن نه تنها به عنوان پادزهر روانشناختی برای کشمکش درونی بین بایدها و اشتیاق‌ها عمل می‌کنند، بلکه پایه و اساس محکمی از هدف و جهت را فراهم می‌کنند که می‌توانید هنگام بروز اضطراب، افسردگی و خشم به آن تکیه کنید. با تعریف شخصی که می‌خواهید به آن تبدیل شوید و تعیین یک هدف روشن، احتمال کمتری وجود دارد که از مسیر خود منحرف شوید.
کمک بگیرید
آگاهی فقط تا حدی شما را پیش می‌برد. در اینجا، می‌توانید به دنبال مشاوره، مدیریت دارو، مربیگری یا یک گروه پشتیبانی باشید تا مهارت‌ها را بیاموزید، از افتادن دوباره در چاله جلوگیری کنید یا به شکستن چرخه کمک کنید. روش‌ها مهم نیستند؛ ممکن است مجبور شوید چندین گزینه را بررسی کنید تا آنچه را که برای شما مناسب‌تر است پیدا کنید. چالش این است که متعهد بمانید و روی هدف متمرکز شوید.
خب، محرک‌های شما چیستند؟ چه مشکلاتی را باید حل کنید که از آنها اجتناب می‌کردید؟ برای موفقیت به چه نوع حمایتی نیاز دارید؟
لطفا از الان شروع کنید؟
«پیشنهاد می‌شود از تست های شخصیت کلینیک روانشناسی آوان که به صورت رایگان در اختیار شما قرار داده شده است، برای آشنایی و آگاهی بیشتر از خودتان استفاده کنید.»
مطالب مشابه:
- آگاهی، کلید زندگی کامل
- مسئولیت پذیری چگونه زندگی شما را تغییر می‌دهد
- تعریف مجدد موفقیت در زندگی
- مانترا برای زندگی روزمره
- تستوسترون پایین و میل به زندگی
- درس گرفتن از اشتباهات دیگران، میانبری برای زندگی بهتر
- 6 راهکار برای زندگی با افسردگی مزمن
- اجازه ندهید تفسیر نادرست زندگی عاشقانه شما را خراب کند
- عصب شناسی خوش بینی و تاثیر آن بر زندگی ما
- 7 راهکار برای مقابله با احساس آشفتگی در زندگی
- پیامدهای عمیق وابستگی بر نحوه زندگی
- چگونه پافشاری بر باورها زندگی ما را شکل می دهد
- چارچوب بندی مجدد، بهترین روش برای داشتن زندگی غنی
- 5 دلیل برای فکر کردن به سبک زندگی مینیمالیسم