کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – در هفته چند بار در آینه به خود نگاه می‌کنید و با خود می‌گویید: “بله، من از خودم راضی هستم”؟ آخرین بار را به یاد می آورید؟ اگر نه، اکنون زمان آن است که برای خودتان جذاب شوید. همه در مورد عشق به خود صحبت می‌کنند، اما عشق به خود فراتر از پذیرش خود است. عشق به خود، نگرشی به زندگی منتقل می‌کند که به شما رضایت و اعتماد به نفس می‌دهد.
عشق به خود چیست؟
برخلاف آنچه این اصطلاح نشان می‌دهد، عشق به خود در درجه اول به معنای دوست داشتن کامل خود نیست. این فرآیندی است که با پذیرش خود همانگونه که هستید آغاز می‌شود. عشق به خود به معنای تغییر خود در تلاشی ناامیدانه برای رسیدن به تصویری عالی از خود نیست.
هر کسی ویژگی های خوب و بد خود را دارد و این اصلا بد نیست. آنها دقیقاً همان چیزی هستند که شما را منحصر به فرد می‌کنند. در عوض، دوست داشتن خود به معنای پذیرش آن ویژگی‌ها و دانستن ارزش خود است، حتی اگر کامل نباشید.
چرا باید عشق به خود داشته باشیم؟
عشق به خود، پیش نیاز مهم برای افزایش اعتماد به نفس است. اگر خودتان و عیب هایتان را نپذیرید، چگونه می‌توانید با اعتماد به نفس ظاهر شوید؟ شما همانی هستید که هستید و این رویکرد خوبی است.
افراد بیشماری هستند که ارزش خود را به ایده آل ها وابسته می‌کنند:
- آنها ورزشکار نیستند، بنابراین خودشان را دوست ندارند.
- آنها لاغر نیستند، بنابراین خودشان را دوست ندارند.
- آنها بهترین لباس ها را را نمی‌پوشند، بنابراین خودشان را دوست ندارند.
بیشتر مردم بر روی عیوب خود تمرکز می‌کنند، حتی اگر واقعاً نقصی نداشته باشند. آنها فقط زمانی احساس ارزشمندی می‌کنند که با موفقیت پیش بروند. اما عشق واقعی به خود هرگز نباید به چنین چیزهایی گره بخورد، همیشه باید بدون قید و شرط باشد.
شناخت ارزش خود برای رفاه شما بسیار مهم است. تنها زمانی که با چشمان خود ببینید چقدر دلایل برای دوست داشتن خودتان وجود دارد، نقاط قوت خود را کشف خواهید کرد. دقیقاً باید روی این موارد تمرکز کنید و نه نقص های فرضی خود. خواهید دید که چگونه عزت نفس شما رشد می‌کند و عشق به خود چقدر بر زندگی شما تأثیر مثبت می‌گذارد. (پیشنهاد می‌شود مطلب مزایای عشق به خود را مطالعه کنید.)
5 نکته برای اجرای عشق به خود
عشق به خود یک شبه ایجاد نمی‌شود و ممکن است برای برخی افراد کار راحتی نباشد. یادگیری دوست داشتن خود فرآیندی است که زمان می‌برد و نیاز به صبر دارد. اما 5 نکته زیر به شما در این راه کمک می‌کند.
واقع بین باشید
بهتر، سریعتر و بیشتر – به نظر می‌رسد این شعار تقریباً در ژنتیک ما انسانها حک شده است، اما این همیشه یک مزیت نیست. سعی نکنید به دنبال ایده آل هایی باشید که در دنیای واقعی دست نیافتنی هستند. حتی ثروتمندترین سلبریتی‌های جهان نیز زندگی کاملی ندارند، حتی اگر رسانه‌ها دوست داشته باشند آن را اینطور جلوه دهند. اما آنچه در تلویزیون یا در شبکه های اجتماعی می‌بینید، تنها بخش کوچکی از کل زندگی آنهاست. واقع بین باشید و از خود انتظار کمال نداشته باشید. (پیشنهاد می‌شود مطلب تاریک و روشن مقایسه اجتماعی را مطالعه کنید.)
سپاسگزار باشید
آیا تا به حال به خودتان “متشکرم” گفته‌اید؟ احتمالا نه، درست است؟ اما مطمئناً موقعیت های بیشماری وجود داشته است که می‌توانستید از خودتان تشکر کنید. برای نمونه، شما امروز کاری را انجام می‌دهید که می‌دانید کارهای روز بعد را سبک‌تر می‌کند. شما مشتری جدیدی برای شرکت خود پیدا کرده اید که باعث خروج شرکت از بحران شده است. بله، در چنین شرایطی شما می‌توانید از خودتان تشکر کنید. البته ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد. اما شنیدن “متشکرم” از طرف خودتان همیشه خوب است. (پیشنهد می‌شود مطلب 10 دارایی مهمی که ارزش شکرگزاری دارند را مطالعه کنید.)
عیب های خود را بپذیرید
همه ما انسانها عیب‌هایی داریم و حتی افراد بزرگی که الگوهای زندگی ما هستند نیز عیب هایی دارند. عیب و نقص به سادگی بخشی از انسان بودن هستند. شما همینجوری که هستید خوب هستید، شما هم مثل بقیه انسانها مجاز به داشتن عیب و نقص هستید. ممکن است نتوانید همه کارها را انجام دهید، اما مهارت های فردی بسیاری دارید که دیگران آن را ندارند. این ارزش زیادی دارد! دیگران خوشحال خواهند شد که بتوانند کارهایی را که شما می‌توانید انجام دهید را انجام دهند. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه خود را با تمام معایب دوست داشته باشیم را مطالعه کنید.)
به خودتان توجه کنید
شما باید با خودتان همان طور رفتار کنید که با عزیزانتان رفتار می‌کنید. آیا دوست دارید شریک زندگی خود را با یک غذای خوشمزه غافلگیر کنید؟ در مورد پختن غذای مورد علاقه خود چطور؟ هیچ کس شما را به خاطر پختن غذای خوب برای خودتان سرزنش نخواهد کرد. مدت زیادی است که شکلات مورد علاقه خود را نخورده‌اید؟ پس وقت آن است که انجام دهید! چه اشکالی دارد که هر از چند گاهی به خودتان توجه کنید؟ مطلقا هیچی اشکانی ندارد.
مزیت عشق به خود این است که مرکز پاداش مغز شما را فعال می‌کند و در بدن شما احساسات شادی را منتشر می‌کند. انتشار هورمون های نشاط آور به طور خودکار شما را در خلق و خوی بهتری قرار می‌دهد و باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. این باعث می شود که توسعه عشق به خود در طول زمان برای شما بسیار آسان تر شود. (پیشنهاد می‌شود مطلب خودآگاهی و 7 راهکار علمی برای تقویت آن را مطالعه کنید.)
برای خودتان وقت بگذارید
اگر دائماً تحت استرس هستید و هیچ فرصتی برای تمرکز روی خود و نقاط قوت خود ندارید و به طور دائم تحت استرس هستید، کاملا طبیعی است که خودتان را در هرج و مرج دائمی ببینید. اینکه آیا این موجه است یا نه، بحث دیگری است.
زمان منظمی را برای تفنس عمیق و تمرکز روی خود اختصاص دهید. هیچ کس انتظار قدرت کامل از شما را ندارد. ذهن و بدن شما نیاز به استراحت دارند و این لزوما به معنای خوابیدن نیست. خودمراقبتی نقش مهمی در پیشرفت زندگی شما دارد. استراحت کنید و فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید، کتاب بخوانید، خوراکی خوشمزه برای خوردن سفارش دهید یا یک شب سرگرم کننده با دوستان داشته باشید!
خواهید دید که چقدر سریع ذهن شما آرام می شود و در نهایت می‌توانید تمام بارهایی را که بر خود تحمیل می‌کنید از بین ببرید. شما خود را با چشمان بازتر خواهید دید و متوجه خواهید شد که مرکز هرج و مرج دائمی نیستید. این گام مهمی برای رسیدن به عشق به خود می‌باشد. (پیشنهاد می‌شود مطلب راهکارهای طبیعی برای کاهش استرس و آرام کردن سیستم عصبی را مطالعه کنید.)
تمرین های عملی برای عشق به خود
تمرین های عشق به خود را باید یاد گرفت. سه تمرین عملی ما به شما کمک می‌کند تا دید متفاوتی به خود پیدا کنید و خود را همانطور که هستید بپذیرید.
در آینه نگاه کن
جلوی آینه بایستید و از بالا به پایین به خود نگاه کنید. به خود بگویید: “من خودم را همانگونه که هستم می‌پذیرم.” اگر در حال خواندن این مطلب هستید، ممکن است به خود بگویید که انجام این کار برایم سخت است. اکثر افراد به سختی می‌توانند این جمله را به خودشان بگویند، اما سعی کنید هر روز از بالا به پایین به خود نگاه کنید، این کلمات را بگویید و خواهید دید که برای شما آسان تر و راحت تر می‌شود.
قلک افکار منفی درست کنید
بله، درست خواندید، قلک افکار منفی. به روشی مشابه صندوق صدقات کار می‌کند. هر بار که فکر بدی در مورد خود می‌کنید، هزار تومان به قلک بیندازید. شما به سرعت متوجه خواهید شد که قلک چقدر سریع پر می‌شود و از اینکه چقدر در مورد خود بد فکر می کنید (معمولاً به اشتباه) شگفت زده خواهید شد! به این ترتیب، چشمان خود را باز می‌کنید و به طور خودکار اجازه می‌دهید افکار مثبت تری وارد زندگیتان شود.
صادقانه به این سوالات پاسخ دهید
وقتی به خودتان نگاه می‌کنید فقط عیب های خود را می‌بینید؟ آیا در درجه اول به عیب های خود فکر می‌کنید؟ آیا آخرین باری که به خود افتخار کردید را فراموش کرده‌اید؟ آیا به همه این سوالات پاسخ «بله» می‌دهید؟ با پاسخ به این سوالات، احتمالا متوجه شده‌اید که بیش از حد روی موارد منفی تمرکز می‌کنید. شناخت اولین قدم مهم در جهت بهبود است. (پیشنهاد می‌شود مطلب افکار منفی ما از کجا می آیند را مطالعه کنید.)
چگونه مشاوره روانشناسی می‌تواند به شما در رفع انسدادها و توسعه عشق به خود کمک کند؟
به نظر نمی‌رسد که بتوانید از عیب های فرضی خود چشم پوشی کنید؟ آیا واقعاً می‌خواهید روی مهارت‌ها و ویژگی‌های عالی خود تمرکز کنید، اما به نظر می‌رسد نیرویی نامرئی در درون شما مانع می‌شود؟
مشاور یا روانشناس متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا این بلوک های نامرئی را رها کنید. آنها به شما نشان می‌دهند که چگونه بر موانع غلبه کنید و در نهایت از افکار منفی دور شوید. مشاورین به شما کمک می‌کنند ارزش خود را بشناسید و روی ویژگی‌های خوب بیشماری که در شما وجود دارد تمرکز کنید.
یک روانشناس خوب برای یافتن نقاط قوت خودتان با شما همکاری خواهد کرد. او نه تنها راه را برای شما هموار می‌کند و راهکارهایی را برای عشق به خود به شما نشان می‌دهد، بلکه با شما نیز پیش می‌رود. هدف این است که عزت نفس خود را به داشته‌ای مثبت تبدیل کنید تا بتوانید با اعتماد به نفس و در صلح با خودتان زندگی را طی کنید. (پیشنهاد می‌شود با متخصصین کلینیک روانشناسی آوان آشنا شوید.)
رفع تروما و آثار
شاید گاهی اوقات احساس «اشتباهی» می‌کنید و دقیقاً دلیل آن را نمی‌دانید. آیا اغلب مضطرب، نگران یا افسرده هستید؟ شما در این موارد تنها نیستید. دلایل خوبی برای احساسات شما وجود دارد. در جلسات درمان تروما، روانشناس به شما کمک می‌کند تا با گذشته خود صلح کنید” درمانگران مجرب و متخصصان کلینیک روانشناسی آوان به شما خواهند گفت که این احساسات از کجا سرچشمه می‌گیرند و چگونه می‌توانید در نهایت زندگی‌ای را که شایسته آن هستید داشته باشید.
اگر می خواهید مشکلات خود را برای همیشه حل کنید، کلید معمولاً در گذشته شما نهفته است. متخصصین روانشناسی به شما نشان می‌دهند که علت واقعی مشکلات شما کجاست. شما یاد خواهید گرفت که چگونه آثار دوران کودکی و حتی آسیب های روحی خود را تشخیص دهید و چگونه با عشق با خود رفتار کنید.
آنها به شما نشان خواهند داد که چرا برخی رویدادها هنوز هم روی شما تأثیر می‌گذارند و چه گام هایی می‌توانید برای صلح با گذشته خود بردارید و با نشاط بیشتری زندگی کنید. شما می‌توانید یاد بگیرید که این آثار را بشناسید و تغییر دهید، زیرا شما قدرت شکستن مارپیچ منفی را دارید.
یاری گرفتن از مشاور متخصص، ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید یک زندگی مستقل داشته باشید و در نهایت آزادی خود را احساس کنید.
مطالب مشابه:
- عشق به خود، زیربنای روابط قوی
- کودک درون خود را با عشق و شناخت درمان کنید
- 5 نکته برای احترام به خود
- قدرت کلمات و خودگویی
- چگونه با خودمان صلح کنیم؟
- 3 روش برای رسیدن به روشنگری از طریق سایه های خود
- چگونه رفتار قاطعانه داشته باشیم و از مرزهای خود دفاع کنیم؟
- چگونه عزت نفس ایجاد کنیم و حسی قوی از خود داشته باشیم؟
- چرا شفقت یا دلسوزی به خود دشوار است؟
- چگونه خود و دیگران را ببخشیم
- 8 استراتژی ساده برای تقویت شفقت به خود
- آیا نیازهای عاطفی خود را نادیده می‌گیرید؟
- 9 پیشنهاد برای خودسازی
- خودخواهی سالم، فضیلتی گم شده
- چگونه به خود ایمان داشته باشیم؟