عصب شناسی خوش بینی و تاثیر آن بر زندگی ما

نکات کلیدی این مطلب:

• یکی از شناخته شده ترین مزایای خوش بینی ارتباط آن با بهبود سلامت جسمانی است.
• به نظر می رسد خوش بینی بر سیستم دوپامین مغز که احساس لذت و انگیزه را کنترل می کند نیز تأثیر می گذارد.
• خبر خوب این است که خوش بینی ویژگی ذاتی نیست، بلکه یک ذهنیت است که می تواند از طریق مداخلات مختلف پرورش یابد.

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – خوش‌بینی اغلب به‌عنوان کلید زندگی رضایت‌بخش و موفق مطرح می‌شود. اما چه چیزی در خوش بینی وجود دارد که آن را تا این حد قدرتمند می کند؟ آیا می‌توانیم خوش‌بین‌تر شویم؟ اگر چنین است، چه تأثیری بر ما در سطح عصبی می‌گذارد؟ علاوه بر این، آیا بیش از حد خوشبین بودن جنبه منفی دارد؟

خوش بینی و نتایج مثبت

خوش بینی، که به عنوان انتظار کلی از اتفاقات خوب در آینده تعریف می شود، بسیار بیشتر از فلسفه احساس خوب است. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که طرز تفکر خوش بینانه با طیف گسترده ای از نتایج مثبت زندگی مرتبط است. افرادی که چشم انداز مثبتی دارند از سلامت جسمانی بهتر، موفقیت بیشتر در حرفه خود، ارتباطات اجتماعی قوی تر و حتی زندگی طولانی تر برخوردار هستند.

یکی از شناخته شده ترین مزایای خوش بینی ارتباط آن با بهبود سلامت جسمانی است. افراد خوش بین تمایل به درگیر شدن در رفتارهای سالم تری دارند، مانند ورزش منظم و رژیم های غذایی بهتر، که به رفاه کلی آنها کمک می کند. علاوه بر این، خوش بینی با سلامت قلب و عروق بهتر و سیستم ایمنی قوی تر مرتبط است. افراد خوش بین کمتر احتمال دارد بیماری های مزمن را تجربه کنند و در مواجهه با بیماری تاب‌آوری بیشتری دارند و اغلب سریعتر از همتایان بدبین خود بهبود می یابند.

از نظر روانشناسی، خوش بینی نقش مهمی در مدیریت استرس و حفظ سلامت روان دارد. افرادی که دارای دیدگاهی خوش بینانه هستند، برای مقابله با چالش های زندگی مجهزتر هستند، زیرا آنها تمایل دارند که شکست ها را موقتی و قابل حل بدانند تا فاجعه بار. چنین طرز فکری، تاب آوری را تقویت می کند و به افراد خوش بین امکان می دهد تا سریعتر و با ناراحتی عاطفی کمتری از سختی ها عقب نشینی کنند. مطالعات نشان داده اند که خوش بینی با میزان کمتر افسردگی و اضطراب، سطوح بالاتر رضایت از زندگی و شادکامی کلی بیشتر مرتبط است.

خوش بینی، پیش بینی کننده کلیدی موفقیت در هر دو حوزه فردی و حرفه ای است. افراد خوش بین به احتمال زیاد اهداف بلندپروازانه ای را تعیین می کنند و در دستیابی به آنها، حتی در مواجهه با موانع، پافشاری می کنند. دیدگاه مثبت آنها به خودشان کمک می کند تا با انگیزه و متمرکز بمانند، که اغلب منجر به سطوح بالاتر موفقیت و رضایت در زندگی کاری و شخصی آنها می شود. (پیشنهاد می‌شود مطلب تاثیر عمیق باورهای شما را مطالعه کنید.)

همبستگی های عصبی مثبت اندیشی

تحقیقات پیوسته، همبستگی مثبت بین فعالیت قشر سینگولیت قدامی (ACC) و خوش بینی را نشان داده است. افزایش فعالیت ACC با تصور نتایج آینده و پردازش اطلاعات مربوط به خود (به ویژه در زمینه های مثبت) مرتبط است. به نظر می‌رسد که ACC نقش کلیدی در نحوه پردازش خوش‌بینی افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) ایفا می‌کند و فعال‌سازی ACC کمتری را برای تخمین رویدادهای مثبت در مقایسه با افراد سالم نشان می‌دهد. این نشان می دهد که ACC به کنترل پاسخ های عاطفی به اطلاعات مربوط به خود و آینده نگر کمک می کند و با تمرکز بیشتر بر احتمالات مثبت، خوش بینی را تقویت می کند. علاوه بر این، ACC در پردازش شادی، لذت و پاداش نقش دارد و تحقیقات نشان می‌دهد که واکنش قوی‌تری به حالات احساسی مثبت نشان می‌دهد. این با یافته هایی مطابقت دارد که افراد خوش بین تمایل دارند هنگام پیش بینی نتایج مطلوب، فعال سازی ACC را افزایش دهند.

خوش‌بینی همچنین با فعالیت در شکنج فرونتال تحتانی (IFG)، ناحیه‌ای از مغز که در پردازش خطاها در طول انجام وظایف و تعبیر باورها نقش دارد، مرتبط است. IFG هنگام پردازش اطلاعات مطلوب فعال تر است و در هنگام برخورد با اطلاعات نامطلوب فعالیت کمتری نشان می دهد. این نشان می‌دهد که خوش‌بین‌ها هنگام دریافت اخبار مثبت، باورهای خود را با دقت بیشتری به‌روزرسانی می‌کنند، اما ممکن است هنگام مواجهه با اخبار منفی، دقیق‌تر باشند.

به نظر می رسد خوش بینی بر سیستم دوپامین مغز که احساس لذت و انگیزه را کنترل می کند نیز تأثیر می گذارد. هنگامی که افراد نتایج مثبت را پیش بینی می کنند، دوپامین آزاد می شود و ذهنیت خوش بینانه را تقویت می کند. این یک حلقه بازخورد ایجاد می کند که در آن تفکر خوش بینانه منجر به تجربیات عاطفی مثبت می شود که به نوبه خود مسیرهای عصبی مرتبط با خوش بینی را تقویت می کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه از مثبت اندیشی کاذب جلوگیری کنیم؟ را مطالعه کنید.)

آیا می توانیم خوش بینی را افزایش دهیم؟

خبر خوب این است که خوش بینی ویژگی ذاتی نیست، بلکه یک ذهنیت است که می تواند از طریق مداخلات مختلف پرورش یابد. یک استراتژی موثر، بازسازی شناختی است که شامل شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای فکری منفی و جایگزینی آنها با جایگزین های مثبت و واقعی تر است. با بازنگری در نحوه تفسیر وقایع، می‌توانیم مغزمان را آموزش دهیم که بیشتر بر نتایج مثبت بالقوه تمرکز کند. این فرآیند مدارهای عصبی درگیر در تفکر خوش بینانه را تقویت می کند و حفظ دیدگاه مثبت را در طول زمان آسان تر می کند.

رویکرد دیگر تمرین شکرگزاری است. وقت گذاشتن روزانه برای تفکر در مورد داشته هایی که از آنها سپاسگزاریم کمک می کند تا تمرکز خود را از تجربیات منفی به جنبه های مثبت زندگی تغییر دهیم. این عمل نه تنها خلق و خوی را بهبود می بخشد، بلکه با تقویت الگوهای فکری مثبت، خوش بینی طولانی مدت را تقویت می کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب پرورش عادت شکرگزاری و قدردانی برای افزایش بهزیستی را مطالعه کنید.)

جنبه منفی خوش بینی افراطی

در حالی که خوش بینی به طور کلی با نتایج مثبت همراه است، اما خوش بینی بیش از حد جنبه های منفی بالقوه ای دارد. خوش بینی غیرواقع بینانه (باور به اینکه بدون توجه به شواهد، اتفاقات خوبی برای شما پیش خواهد آمد.) می تواند منجر به تصمیم گیری ضعیف و رفتار پرخطر شود. به عنوان مثال، افراد بیش از حد خوش بین ممکن است احتمال نتایج منفی مانند ضرر مالی، خطرات سلامتی یا شکست در یک تلاش خاص را دست کم بگیرند. این نوع تفکر می تواند منجر به برنامه ریزی ناکافی یا آمادگی برای شکست های احتمالی شود که منجر به اشتباهات قابل اجتناب می شود.

این بدان معنا نیست که ما باید خوش‌بینی را به‌کلی کنار بگذاریم، بلکه باید خوش‌بینی متوازن را هدف قرار دهیم. ذهنیتی که دیدگاه امیدوارانه را با درک واقع‌بینانه از چالش‌ها و خطرات پیش رو ترکیب می‌کند. خوش بینان متعادل انتظارات مثبت و انگیزه دارند، اما آنها برای شکست های احتمالی آماده هستند که آنها را قادر می سازد تا تصمیمات آگاهانه و سازگارتر بگیرند. (پیشنهاد می‌شود مطلب خطرات تظاهر مداوم به نگرش مثبت را مطالعه کنید.)

قدرت و محدودیت های خوش بینی

خوش بینی توانایی قابل توجهی در شکل دادن به مغز و زندگی ما دارد و مزایای زیادی را ارائه می دهد که از بهبود سلامت جسمی گرفته تا انعطاف پذیری و موفقیت بیشتر را شامل می شود. آنچه خوش بینی را قدرتمند می کند، سازگاری آن است و هرکسی می تواند با قصد و تمرین ذهنیت مثبت تری را پرورش دهد. در سطح عصبی، خوش بینی مناطق کلیدی مغز را درگیر می کند و ظرفیت ما را برای پردازش اطلاعات مثبت و حفظ انگیزه افزایش می دهد.

با این حال، مهم است که بدانیم خوش‌بینی افسارگسیخته، به‌ویژه زمانی که به سوی قلمروی غیرواقع‌گرایانه منحرف می‌شود، می‌تواند اشکالاتی داشته باشد. برای استفاده کامل از قدرت خوش بینی، باید تعادلی بین مثبت اندیشی و عمل گرایی پیدا کنیم. با استفاده از خوش بینی به عنوان ابزاری برای حفظ انگیزه و تمرکز و در عین حال آماده ماندن برای موانع اجتناب ناپذیر زندگی، می توانیم ذهنیتی ایجاد کنیم که بدون از دست دادن واقعیت، باعث رشد می شود.

مطالب مرتبط:

• مثبت اندیشی غیر سمی
• تقابل خوش بینی با درماندگی آموخته شده در روابط
• آیا خوش بینی می تواند به ما در رسیدن به اهدافمان کمک کند؟ + آزمون
• 5 راهکار برای غلبه بر بدبینی
• غفلت عاطفی و احساس گناه؛ جفتی ناخوشایند.
• چگونه پافشاری بر باورها زندگی ما را شکل می دهد
• چگونه به متفکری مثبت اندیش تبدیل شویم
• چرا من خوب نیستم؟
• تسلط، استقلال و اختیار
• قدرت کلمات و خودگویی
• چگونه از عادت های بد برای توسعه خودمان استفاده کنیم؟
• راهنمای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس + سوالات متداول