قدرت کلمات و خودگویی

نکات کلیدی این مطلب:

• کلمات این قدرت را دارند که درک ما از خودمان را شکل دهند و ما را به سمت خود ایده آل سوق دهند.
• عدم هماهنگی افکار و باورهای ما با هویت واقعی ما می تواند باعث عدم تعادل شود.
• ما می‌توانیم افکار و رفتارهای سالم‌تر را دوباره پیکربندی کنیم و تاب‌آوری در برابر استرس را بهبود دهیم.

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – مدت‌ها تصور می‌شد که قدرت کلمات یکی از مهم‌ترین کلیدهای سلامت روان، موفقیت و اعتماد به نفس است. ذهن ما پناهگاه رفاه ماست، با این حال خودگویی منفی، شک و ترس اغلب می تواند آرامش و وضوحی را که به دنبال آن هستیم مختل کند.

کلمات ما قدرت زندگی و مرگ را در زبان ما نگه می دارند و بر توانایی ما در عشق ورزیدن و مراقبت از خود و اطرافیانمان تأثیر می گذارند.

قدرت مغز برای تغییر

نکته قابل توجه در مورد بدن ما توانایی طبیعی آن برای التیام است. هر روز، از 36 تریلیون سلول در بدن انسان، تقریباً 330 میلیارد سلول بازسازی می شوند. سلول های روده ما هر هفته نوسازی می شوند و پوست ما (بزرگترین اندام بدن) هر دو تا سه هفته یکبار جوان می شود. حتی استخوان‌های ما هر ده سال یک‌بار تجدید می‌شوند و نواحی خاصی از مغز نیز می‌توانند بازسازی شوند.

با تغییر شکل مسیرهای عصبی در مغز، ما خود را برای تغییر و تجدید آماده می کنیم و به ما امکان می دهد الگوهای نفرت، خشم، اضطراب، افسردگی و احساس گناه را جایگزین کنیم. پیکربندی مجدد مغز می تواند منجر به ظهور سلول ها و اتصالات جدید شود و الگوهای عملکرد سالم تری را تقویت کند.

تکرار یک فعالیت می تواند مغز را از نظر فیزیکی تغییر دهد. به عنوان مثال، تمرین یک کار ساده مانند ضربه زدن روزانه با انگشت می تواند قسمت هایی از مغز را که در آن فعالیت مشارکت دارند، گسترش دهد و سلول ها و اتصالات جدیدی ایجاد کند. این شبیه ارتقاء یک کامپیوتر با سیستم عاملی جدید است که نشان می دهد چگونه مسیرهای مغزی جدید می توانند توسعه یابند.

سوال کلیدی این است: چگونه کلمات می توانند در پیکربندی مجدد مسیرهای عصبی کمک کنند؟

کلمات چیست؟

کلمات مظهر یک ایده، یک بیان، یک گفتار، یک کلام مقدس یا یک قیاس هستند و بیان یک فکر هستند که معمولاً نماد یک عمل و پایان آن هستند.

کلمات ما عمیقاً بر آینده ما تأثیر می گذارند. مهاتما گاندی گفت: “باورهای شما به افکار شما تبدیل می شوند، افکار شما به گفتار شما تبدیل می شوند، کلمات شما تبدیل به اعمال شما می شوند، اعمال شما تبدیل به عادت های شما می شوند، عادات شما به ارزش های شما تبدیل می شوند و ارزش های شما به سرنوشت شما تبدیل می شوند.” وین دوایر (Wayne Dwyer) می‌گوید: “وقتی نگاه خود را به پیرامون تغییر می دهید، نگرش شما به دنیای اطراف تغییر می کند.” (پیشنهاد می‌شود مطلب خطرات تظاهر مداوم به نگرش مثبت را مطالعه کنید.)

شما به چه چیزی قدرت می دهید؟

کلمات قدرت تشویق، توانمندسازی و ارتقای خود و دیگران را دارند تا با پتانسیل کامل مواجه شوند. به همین ترتیب، کلمات قدرت شروع جنگ هایی را دارند که باعث از بین رفتن روابط یا فروپاشی خانواده ها می شود. کلمات می توانند ملت ها را شکوفا کنند یا رهبران و پیروان را به طور یکسان تحقیر کنند.

شما خود را با کلمات خود هماهنگ می کنید، بنابراین بسیار مهم است که در نظر بگیرید کدام کلمات را انتخاب می‌کنید. زندگی خارج از همسویی با خود واقعی‌مان می‌تواند منجر به پریشانی روانی شود، زیرا مغز دائماً در تلاش است تا افکار و احساسات متضادی را که مانع از احساس آرامش می‌شوند، آشتی دهد. اصطلاح روانشناسی که به انگلیسی “psychology” ترجمه می‌شود، ترکیبی از کلمات یونانی برای “روح” (psyche) و “ذهن” (logos) است که به طور سنتی نشان دهنده جدایی بین فرآیندهای ذهنی و بدن است. با این حال، مفهوم «روح» در برخی روایات، هم جسم و هم روح را با هم ادغام می‌کند و معانی مختلفی مانند «حیات»، «خود» و «شور» را در بر می‌گیرد. همانطور که عموی کاپلان (Kaplan) عاقلانه اشاره کرد، “بدن و روح از هم جدا نیستند.”

هنگامی که افکار و باورهای ما با هویت واقعی ما ناسازگار است (وقتی سعی می کنیم دیگران را راضی کنیم یا خود را فریب دهیم) این قطع ارتباط می تواند عملکرد ما را مختل کند و باعث عدم تعادل و رنج شود. این تضاد درونی، این ناهماهنگی بین هویت و تجربیات ما است که اغلب به پریشانی و در نهایت بیماری منجر می شود. درک و همسویی با خود واقعی ما برای رفاه ذهنی ضروری است. (پیشنهاد می‌شود مطلب خود اندیشی، سفری به اعماق افکار و باورها را مطالعه کنید.)

مفهوم ذهن

اگرچه درمان جامعی وجود ندارد، اما اعمالی مانند نوشتن بینش، تعیین هدف، دعا، مدیتیشن و تجسم مثبت می تواند به طور قابل توجهی سلامت روان و رفاه را بهبود بخشد. ارتباط ذهن و بدن، که شامل تعاملات بین سیستم عصبی، غدد درون ریز و ایمنی است، نقش کلیدی در مدیریت استرس و التهاب ایفا می کند. مدیتیشن فشار خون را کاهش می دهد، ضربان قلب را کاهش می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، اضطراب و درد را کاهش می دهد و عزت نفس را افزایش می دهد، همچنین کیفیت کلی و معنوی زندگی را بهبود می بخشد. توجه داشته باشید که مدیتیشن معنوی مزایای بیشتری در کاهش اضطراب، بهبود خلق و خو و افزایش تحمل درد در مقایسه با مدیتیشن سکولار ارائه می دهد. (پیشنهاد می‌شود مطلب راهکارهای طبیعی برای کاهش استرس و آرام کردن سیستم عصبی را مطالعه کنید.)

قدرت زندگی در همسویی با حقیقت شما

معتبر باشید، به احساسات ناراحت کننده خود متمایل شوید و از یک دوست یا مشاور مورد اعتماد کمک بگیرید. «هر احساسی قابل ذکر است و هر چیزی که قابل ذکر باشد می تواند قابل مدیریت باشد. فرد راجرز (Fred Rogers) می‌گوید: وقتی می‌توانیم در مورد احساسات خود صحبت کنیم، آنها کمتر خسته‌کننده، کمتر ناراحت‌کننده و کمتر ترسناک می‌شوند.»

تحقیقات نشان می دهد که خودگویی، به ویژه در ورزش، بسته به نحوه انجام آن و آنچه گفته می شود، می تواند مفید باشد. رویکرد شناختی به چندگانگی خود (جنبه های مختلف خود)، خود واقعی و خود ایده آل را بررسی می کند. به عنوان مثال، به خود بگویید: “شما نمی توانید اکنون تسلیم شوید!” ممکن است منعکس کننده نیاز به خودانگیختگی خود واقعی باشد. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه با خودمان صحبت کنیم را مطالعه کنید.)

کلمات چگونه بر مغز تأثیر می گذارند؟

مطالعات اخیر با استفاده از فناوری fMRI نشان داده است که استفاده از کلمات منفی می تواند شدت درک درد را افزایش دهد. این کلمات پاسخ‌های مغزی قوی‌تری را در نواحی مرتبط مانند قشر کمربندی قدامی (ACC) و قشر جلوی پیشانی (DLPFC) ایجاد می‌کنند که با درک درد و پردازش هیجانی مرتبط هستند. این فعال‌سازی نشان می‌دهد که زبان می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر تجربه ما از درد تأثیر بگذارد و در صورت استفاده از اصطلاحات منفی، آن را بدتر کند.

در مقابل، مطالعه دیگری تأثیر تشویق کلامی را بر عملکرد افراد مبتلا به اختلال مزمن مچ پا بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که عباراتی مانند «برو، برو، برو» و «تا جایی که می‌توانی برو» عملکرد در تست‌های تعادل را برای این افراد بهبود می‌بخشد. (پیشنهاد می‌شود مطلب تسلط بر خود، مسیر رسیدن به آرامش را مطالعه کنید.)

قدرت کلمات شما

مارکوس اورلیوس (Marcus Aurelius) عاقلانه به ما یادآوری می کند: «شما بر ذهن خود قدرت دارید، نه رویدادهای بیرونی. این را درک کنید و قدرت خود را پیدا کنید.» مانند میکل آنژ (Michelangelo) که مجسمه داوود را در سنگ مرمر دید، کلمات ما می توانند “خود شیشه ای” را شکل دهند. مفهومی که در آن ما و دیگران دارای مهارت ها، منابع و پتانسیل برای رسیدن به هدف و رویاهای خود هستیم.

تشخیص شکاف بین خود واقعی و ایده آل به ما این امکان را می دهد که خود و دیگران را به سمت تبدیل شدن به خود واقعی و ایده آل هدایت کنیم. به عنوان مثال، تأیید شایستگی فردی، مانند نوازندگی پیانو، به افراد کمک می کند تا به پتانسیل خود نزدیک شوند. مانند میکل آنژ که داوود را از سنگ آشکار می کند، کلمات ما می توانند پتانسیل های پنهان را کشف کنند. این در تضاد با اثر پیگمالیون (Pygmalion) است، جایی که تلاش برای شکل‌دهی به کسی که با ایده‌آل‌های ما مطابقت داشته باشد (به جای پرورش پتانسیل واقعی) می‌تواند مضر باشد. (پیشنهاد می‌شود مطلب 4 مهارت برای رسیدن به خود واقعی را مطالعه کنید.)

بنابراین، در برابر کلمات و تأثیرات منفی دیگران مقاومت کنید. در عوض، با تجدید ذهن، تمرکز بر آنچه در کنترل شماست، متحول شوید و از قدرت کلام خود برای هماهنگ کردن اعمال خود با خواسته های قلبی خود استفاده کنید.

محمد امین مختاریان

مطالب مشابه:

• چگونه فشار بر خود را متوقف کنیم؟
• 4 گام برای خودشکوفایی
• افکار منفی ما از کجا می آیند؟
• چگونه پافشاری بر باورها زندگی ما را شکل می دهد
• چگونه حلقه های افکار منفی را بشناسیم و متوقف کنیم؟
• 5 پیشنهاد برای مقابله با منفی گرایی
• پیامدهای عمیق وابستگی بر نحوه زندگی
• تاثیر عمیق باورهای شما
• مواجهه با ترس از آینده با 7 تکنیت عملی
• چگونه از مثبت اندیشی کاذب جلوگیری کنیم؟
• چگونه با خودمان صلح کنیم؟
• رمزگشایی ریشه ها و هدف منتقد درونی
• پیمایش در میان سوگیری های شناختی
• قدرت شگفت انگیز ابهام