نکات کلیدی این مطلب:
- استرس سیاسی مزمن می‌تواند منجر به خستگی روانی، مشکل در تمرکز و احساس درماندگی شود.
- در حالی که مطلع ماندن مهم است، قرار گرفتن بیش از حد در رسانه ها می‌تواند استرس را افزایش دهد
- در حال حاضر تنهایی در ایران درحال رواج است و اختلافات سیاسی می‌تواند انزوا را تشدید کند.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – اگر وضعیت سیاسی کشور فراتر از تحمل شماست، باید بگوییم که شما تنها نیستید. درگیری‌های سیاسی و چرخه‌های خبری تفرقه‌انگیز می‌توانند بر سلامت روان هر کسی تأثیر بگذارند و منجر به افزایش استرس، اضطراب و حتی علائم جسمی شوند. اگر می‌خواهید با تحولات سیاسی مانند دستورات اجرایی، فعالیت احزاب، تغییرات سریع در سازمان‌های دولتی، اقتصاد و بودجه و حتی وضعیت محیط زیست همراه باشید، ممکن است عوارض جانبی ذکر شده را تجربه کنید.
می‌تواند وسوسه انگیز باشد که به طور کامل خاموش شوید یا آنقدر غوطه ور بمانید که استرس و خستگی شما را درگیر کند. اگر بخواهید از نظر روانی آرام و مستقر بمانید و در عین حال درگیر مسائلی باشید که به آنها اهمیت می‌دهید، افراط و تفریط برای شما ایده آل نیست. خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت استرس سیاسی و حفظ رفاه خود در زمان‌هایی که آشفتگی سیاسی در جامعه افزایش میابد، انجام دهید.
علائم غلبه را بشناسید
استرس سیاسی مزمن می‌تواند منجر به خستگی عاطفی، مشکل در تمرکز و احساس درماندگی شود. اگر متوجه شدید که در حال چرخش، اجتناب از مکالمه یا احساس تنش مداوم هستید، ممکن است سیستم عصبی شما بیش از حد بارگذاری شده باشد. اولین قدم این است که به این سیگنال‌ها توجه کنید و متعهد شوید که به تأثیری که سیاست روی شما می گذارد توجه کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب راهکارهای طبیعی برای کاهش استرس و آرام کردن سیستم عصبی را مطالعه کنید.)
مصرف اخبار و رسانه های اجتماعی را محدود کنید
در حالی که مطلع ماندن مهم است، قرار گرفتن بیش از حد در رسانه ها می‌تواند استرس را افزایش دهد و رفاه روانی را کاهش دهد. از خود بپرسید: اخبار چقدر به من کمک می‌کند که درگیر بمانم؟ چقدر به من احساس ناتوانی می‌دهد؟ سعی کنید اعلان‌های خبری تلفن همراه خود را خاموش کنید و زمان‌های مشخصی را برای بررسی اخبار تنظیم کنید (نکته مهم: برای قبل از خواب تنظیم نکنید). همچنین جنبه احساسی اخبار خود را در نظر بگیرید، آیا می‌توانید منابعی را بیابید که اطلاعات قابل اعتمادی را بدون لحن فعال کننده هیجان ارائه دهند؟ مدیریت اخبار و رسانه‌های اجتماعی می‌تواند از فضای ذهنی شما محافظت کند و به شما این امکان را بدهد که در مواقعی که بیشترین اهمیت را دارد به آن توجه کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب درک تأثیر ابزارهای دیجیتال و رسانه های اجتماعی بر سلامت روان را مطالعه کنید.)
مراقب تغذیه و بدن خود باشید
بدن ما از استراحت و فعالیت سود می‌برد، بنابراین سعی کنید به اندازه کافی بخوابید تا احساس شادابی و نشاط کنید و همچنین در فعالیت های بدنی شرکت کنید. راه‌های زیادی برای تحرک وجود دارد، مانند: پیاده‌روی، یوگا، رقص، کلاس‌های ورزشی و… تنها چند گزینه برای فعالیت‌های بدنی در منزل و خارج از منزل هستند. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی مایعات بنوشید و خود را با غذاهایی تغذیه کنید که از آنها لذت می‌برید و به بدن شما کمک می کند تا بهترین حالت را داشته باشد! (پیشنهاد می‌شود مطلب رژیم غذایی سایکوبیوتیک و سلامت روان را مطالعه کنید.)
روابط مورد نیاز خود را ایجاد کنید
در حال حاضر تنهایی در ایران درحال رواج است و اختلافات سیاسی می‌تواند انزوا را تشدید کند. ممکن است بیشتر از همه مورد حمایت افرادی باشید که ارزش‌ها یا دیدگاه‌های آنها شبیه به شماست. هنگامی که به دنبال افرادی هستید که احساسات و هیجانات شما را منعکس می‌کنند، سعی کنید کسانی را بیابید که رویکردشان به جای تقویت ناراحتی شما، سیستم عصبی شما را آرام می‌کند. همچنین می‌توانید با بررسی رفتار دیگران، روابط دلسوزانه را تقویت کنید، به خصوص اگر می‌دانید که آنها مستقیماً تحت تأثیر سیاست قرار می‌گیرند. (پیشنهاد می‌شود مطلب 7 نکته برای ایجاد روابط اجتماعی قوی تر را مطالعه کنید.)
اقدام کنید، بزرگ یا کوچک
یکی از بهترین پادزهرها برای غلبه، عمل است. اگر احساس ناتوانی می‌کنید، روی کارها یا فعالیت‌هایی که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید. کارهایی مانند داوطلب شدن، رای دادن یا حمایت از دلایلی که به آنها اعتقاد دارید. نیازی نیست مسئولیت کامل یک پروژه بزرگ را بپذیرید. حتی گام‌های کوچک، مانند تماس با یک نماینده یا حضور در گردهمایی اجتماعی، می‌تواند حس عاملیت را به شما بازگرداند. (پیشنهاد می‌شود مطلب آیا ذهن شما علیه خودتان عمل می کند را مطالعه کنید.)
در فعالیت های نشاط آفرین شرکت کنید
در زندگی خود برای فعالیت هایی که به شما آرامش و نشاط می‌بخشند فضایی باز کنید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل گذراندن وقت در طبیعت، خلق آثار هنری، بازی با حیوان خانگی، شرکت در مراسم مذهبی یا صرفاً خندیدن با یک دوست باشد. این فعالیت‌ها لحظات شما را پر می‌کند تا بتوانید برای مدت طولانی درگیر بمانید. (پیشنهاد می‌شود مطلب راهکار هایی برای پرورش و توسعه خلاقیت را مطالعه کنید.)
در پایان:
اخبار و تحلیل‌های سیاسی همه جا هستند، اما قرار نیست شما را کنترل کند. با محدود کردن مصرف اخبار، در ارتباط ماندن با دیگران، سالم زیستن و انجام اقدامات هدفمند، می‌توانید استرس سیاسی را به گونه‌ای هدایت کنید که هم پایدار و هم معنادار باشد.
مطالب مشابه:
- 5 بازی روانی خطرناک در جامعه
- درمان سوماتیک، کلید پنهان درمان استرس مزمن
- کاوش معنا و ارزش در زمان آشفتگی
- چگونه انتظارات خود را مدیریت کنیم؟
- چگونگی تاثیر “اکسی توسین” بر روابط اجتماعی ما
- مقابله با اضطراب مزمن در خانواده
- پارادوکس قطعیت و عدم قطعیت
- مسیر غیر متعارف برای رهایی از استرس و اضطراب
- آیا شما فردی بسیار حساس هستید؟
- 7 راهکار برای مقابله با احساس آشفتگی در زندگی
- مدیریت 7 نوع دردسر روزانه
- پیمایش در میان سوگیری های شناختی
- چگونه پافشاری بر باورها زندگی ما را شکل می دهد
- روانشناسی تئوری های توطئه
- تعریف کیفیت زندگی چیست و چگونه می‌توان آن را افزایش داد؟