نکات کلیدی این مطلب:
- یکی از عوامل عدم سلامت روان، تمرکز مداوم بر دنیای بیرون است.
- احساسات نحوه ارتباط ما با خود برترمان می‌باشند و یکی از بدفهم‌ترین جنبه‌های زندگی ما هستند.
- زمان یک توهم است و گذشته و آینده فقط ساختارهای ذهنی هستند.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – سلامت روان در سال‌های اخیر به موضوعی برجسته تبدیل شده است و از زمان همه‌گیری کووید-19 بیشتر نمایان شده است. به نظر می رسد که همه افراد در مقطعی از زندگی خود با درجاتی از مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند، صرف نظر از اینکه اختلال خاصی دارند یا خیر.
زندگی از همه جنبه‌ها، از جمله روابط، امور مالی، شغل و سلامتی، فوق العاده چالش برانگیز است. این مشکلات می‌توانند بر منابع فردی ما غلبه کنند و منجر به ناامیدی، اضطراب، استرس و سرخوردگی شوند که همگی سلامت روان ما را به چالش می‌کشند. حتی قوی‌ترین افراد در میان ما نیز می‌توانند گرفتار طوفان‌های زندگی شوند و در تلاش برای شناور ماندن و شنا کردن بر خلاف جزر و مد، به ساحل کشیده شوند.
با پیشرفت تکنولوژی، زندگی ما به طور فزاینده ای پیچیده شده است و عوامل متعددی در هر لحظه برای جلب توجه ما رقابت می کنند، نه تنها عوامل معمولی مانند همسر، فرزندان، همکاران و کارهای روزانه، بلکه عوامل دیجیتال نیز در این میان وجود دارند. عوامل حواس پرتی مانند ایمیل، رسانه های اجتماعی، بمباران بازاریابی و تبلیغات در دستگاه های الکترونیکی و فریب خرید آنلاین.
مشکل در همین جاست که به نظر می رسد توجه ما همیشه به بیرون از خودمان است و نه درون خودمان. دنیای درونی ما مانند باغی است که باید به آن رسیدگی کنیم و علف‌های هرز آن را بکنیم تا همیشه خاک سالم و حاصلخیزی داشته باشیم. اگر توجه ما همیشه به خارج از خودمان باشد، دنیای درونی ما با شیاطینی که درون ما زندگی می‌کنند به هرج و مرج کشیده خواهد شد. به همین دلیل است که بحران سلامت روان ناشی از عدم توجه و تأمل در خود است.
منابع زیادی در جامعه برای مسائل مربوط به سلامت روان وجود دارد، از جمله مشاوران، درمانگران و سایت‌های مختلف خودیاری و… . اینها مهم هستند، اما با این حال اعتقاد بر این است که برای بهینه سازی سلامت روان، باید از خودمان شروع کنیم. (پیشنهاد می‌شود مطلب 4 روش برای رهایی از ناامیدی های زندگی را مطالعه کنید.)
در ادامه، هفت گام ساده و عملی را که برای بهینه سازی سلامت روان مفید هستند را با شما به اشتراک می‌گذاریم.
روی نفس خود تمرکز کنید.
بیشتر افراد تمایل دارند سطحی و ناهنجار نفس بکشند که این روش درستی نیست. زیرا اجازه اکسیژن رسانی مطلوب به خون را نمی‌دهد و بر رساندن اکسیژن به مغز تأثیر می گذارد. این می تواند منجر به سردرد و مه مغزی شود و شرایط سلامت روان را بدتر کند. ما باید هوشیارانه و عمیق نفس بکشیم و اجازه دهیم شکممان منبسط شود تا کل ریه هایمان را پر کند و به تسهیل اکسیژن رسانی خون و افزایش اکسیژن رسانی به مغز کمک شود.
به احساسات خود توجه کنید.
احساسات نحوه ارتباط ما با خود برترمان می‌باشند و یکی از بدفهم‌ترین جنبه‌های زندگی ما هستند. ما اغلب برای اجتناب از درد، احساسات منفی خود را سرکوب می کنیم، اما در نهایت رنج را طولانی می‌کنیم.
برای رها شدن از احساسات و یافتن آرامش درونی باید تمام احساسات خود، به خصوص احساسات منفی را احساس کنیم. ما می‌توانیم این کار را از طریق یادداشت‌برداری درباره احساسات خود در نقاط مختلف و در طول روز انجام دهیم. یادداشت کردن روزانه احساسات عمل درمانی فوق‌العاده‌ای می‌باشد. (پیشنهاد می‌شود مطلب سرکوب احساسات و راهکارهایی برای جلوگیری را مطالعه کنید.)
به لحظه توجه کنید.
زمان یک توهم است و گذشته و آینده فقط ساختارهای ذهنی هستند. تمام چیزی که ما داریم اکنون است و این جایی است که تمرکز و توجه ما باید در هر زمان معین باشد. این را می توان از طریق اعمال مختلفی مانند تمرکز بر تنفس، تفکر، مدیتیشن و گذراندن وقت در طبیعت پرورش داد.
دلسوز باشید.
متأسفانه در دنیای ما که با تفرقه، نزاع و درگیری سروکار دارد، دلسوزی وجود ندارد. با ابراز آن به کسی که به آن نیاز دارد، به دلسوزی تبدیل شوید که در این زمان پر هرج و مرج بسیار به آن نیاز است. این می تواند یکی از دوستان یا اعضای خانواده باشد که با چالشی دست و پنجه نرم می کند، فردی که می شناسید در بیمارستان بیمار است، فردی که بی خانمان است یا هر تعدادی از افرادی که می توانند از همدلی شما در این زمانه بهره ببرند. (پیشنهاد می‌شود مطلب 8 استراتژی ساده برای تقویت شفقت به خود را مطالعه کنید.)
به کسی که اعتماد دارید تکیه کنید.
زندگی سخت است و ما نمی توانیم به تنهایی با آن روبرو شویم. ما موجوداتی اجتماعی هستیم و باید از یکدیگر در برابر چالش‌ها و ناملایمات حمایت کنیم. فردی را که به آن اعتماد دارید شناسایی کنید، با او ارتباط برقرار کنید و با او درمیان بگذارید که در چه شرایطی هستید و چه احساسی دارید. شما به دنبال نصیحت نیستید، بلکه فقط به دنبال کسی هستید که با شفقت و همدلی به شما گوش دهد، چنین روابطی بسیار تاثیر گذار و شفابخش هستند. (پیشنهاد می‌شود مطلب 7 نکته برای ایجاد روابط اجتماعی قوی تر را مطالعه کنید.)
بدن خود را هیدراته کنید.
تخمین زده شده است که 75 درصد از مردم به طور مزمن کم آب هستند. هیدراتاسیون (hydration) کافی، حجم خون در گردش شما را افزایش می دهد که به رساندن اکسیژن حیاتی به اندام های شما از جمله مغز کمک می کند. می توانید این کار را با نگه داشتن یک بطری آب تصفیه شده با مقداری نمک دریا و لیمو و نوشیدن آن در طول روز انجام دهید.
شکرگزاری را تمرین کنید.
مهم نیست که چقدر زندگی خود را ناامید کننده می بینید، همیشه می توانید چیزی برای شکرگزاری پیدا کنید. این ممکن است سلامتی شما، عشق یک دوست صمیمی یا شریک زندگی، غذایی که می خورید، خانه ای که در آن زندگی می کنید، شغلی که از شما حمایت می کند یا هر تعدادی از موهبت هایی باشد که بیشتر ما در زندگی خود داریم. شما می توانید این کار را در پایان هر روز با نوشتن در دفترچه یادداشت انجام دهید. (پیشنهاد می‌شود مطلب پرورش عادت شکرگزاری و قدردانی برای افزایش بهزیستی را مطالعه کنید.)
زندگی چالش برانگیز است و ما را در هر قدم آزمایش خواهد کرد تا زمانی که یاد بگیریم چگونه با آن مبارزه نکنیم، بلکه آن را با تمام شکوهش در آغوش بگیریم. این زیبایی زندگی است، زیرا هرگز نمی دانید روز بعد چه پیش خواهد آمد. در این بلاتکلیفی، اگر شجاعت مواجهه با هر روز زندگی و آنچه را که با عزم و استقامت بی‌وقفه به ارمغان می‌آورد را داشته باشید، آرامش درونی خواهید یافت و مراحل بالا به شما در انجام این روند کمک می‌کند.
مطالب مرتبط:
- 3 ایده از ارسطو برای ساختن یک زندگی خوب
- چرا “کاهش سرعت زندگی” برای شما ضروری است؟
- 5 نکته مهم برای مقابله با بلاتکلیفی در زندگی
- درک تأثیر ابزارهای دیجیتال و رسانه های اجتماعی بر سلامت روان
- تسلط بر خود، مسیر رسیدن به آرامش
- اختلال خواب و سلامت روان؛ 8 یافته و 7 توصیه
- عشق به خود، زیربنای روابط قوی
- 5 سوال برای درک بهتر خود
- 7 ویژگی افرادی که دارای سلامت روان هستند
- چگونه فشار بر خود را متوقف کنیم؟
- 10 دارایی مهمی که ارزش شکرگزاری دارند.
- 7 عادت ساده برای محافظت از سلامت روان شما
- خاک چه ارتباطی با سلامت روان دارد؟
- 5 راهی که طبیعت می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد
- سوگیری منفی و تاثیر آن بر سلامت روان و روابط