نکات کلیدی این مطلب:
- دیدگاه خود را تغییر دهید تا چالش ها را فرصتی برای یادگیری بیابید.
- تمرکز بر روی “چرا” اغلب می‌تواند تلاشی بیهوده باشد.
- تاب‌آوری ایجاد کنید، از دیگران حمایت کنید و قدرت درونی خود را کشف کنید.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – زندگی سفری پر از تلخی و شیرینی است. ما لحظات پر نشاط و رضایتمندی را تجربه می‌کنیم، اما ناگزیر با چالش ها و شکست هایی نیز مواجه می شویم که می‌تواند باعث درماندگی و ناامیدی ما شود. یکی از ماندگارترین سوالات در طول تاریخ بشر این بوده است که “چرا اتفاقات بد برای افراد خوب رخ می دهد؟” حقیقت این است که اتفاقات بد برای همه رخ می دهد و درک دلیل آن اغلب دشوار است.
اجتناب ناپذیری چالش‌ها
خواه این چالش‌ها شامل بیماری ناگهانی، پایان رابطه عاشقانه یا شکست شغلی باشد، موقعیت‌های دشوار می‌توانند ما را دچار سردرگمی کنند و باعث شوند از خود بپرسیم که چرا باید چنین دردی را تحمل کنیم؟. حتی ممکن است خودمان را در جستجوی توضیحات یا سرزنش کردن خود برای شرایطی که در آن قرار داریم، بیابیم.
در حالی که مهم است که مسئولیت اعمال خود را بپذیریم و از اشتباهات خود درس بگیریم، تمرکز بر روی “چرا” اغلب می‌تواند تلاشی بیهوده باشد. گاهی اوقات پاسخ های آسانی وجود ندارد و دردی که ما تجربه می‌کنیم تنها بخشی از زندگی است. (پیشنهاد می‌شود مطلب فراتر از سرزنش و احساس گناه را مطالعه کنید.)
تغییر دیدگاه
بنابراین، چگونه می‌توانیم این چالش‌ها را پشت سر بگذاریم و حتی در مواجهه با سختی‌ها خوشبختی را پیدا کنیم؟ کلید در تغییر دیدگاه و اتخاذ طرز تفکر رشد است. به جای پرسیدن “چرا من؟” از خود بپرسید، “چه چیزی می‌توانم از این چالش بیاموزم؟”
ذهنیت رشد به ما اجازه می‌دهد تا چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و توسعه ببینیم. هر مانعی که بر آن غلبه می کنیم و هر درسی که یاد می‌گیریم، ما را قوی تر و انعطاف پذیرتر می‌کند. این رویکرد می‌تواند به ما کمک کند تا با احساس هدفمندی و خوش بینی به جلو برویم، حتی زمانی که شرایط سخت است. (پیشنهاد می‌شود مطلب تغییر نگرش نسبت به تغییر را مطالعه کنید.)
تمرکز بر آنچه می‌توانید تغییر دهید
بسیار مهم است که بدانیم در حالی که نمی‌توانیم همه رویدادهای بیرونی زندگی‌مان را کنترل کنیم، اما می‌توانیم واکنش‌هایمان را به آنها کنترل کنیم. با تمرکز بر واکنش‌های درونی‌مان و انتخاب‌های آگاهانه درباره نحوه پاسخگویی به چالش‌ها، به خودمان قدرت می‌دهیم تا مسئولیت شادی خود را بر عهده بگیریم.
به عنوان مثال، اگر با از دست دادن شغل مواجه شوید، نمی‌توانید تصمیم شرکت برای تعدیل نیرو را کنترل کنید. با این حال، می‌توانید نحوه واکنش خود را به این اتفاق کنترل کنید. شما می‌توانید انتخاب کنید که در احساس درماندگی خود غرق شوید یا می‌توانید انتخاب کنید که آن را فرصتی برای ارزیابی مجدد اهداف شغلی خود، یادگیری مهارت های جدید و کشف احتمالات جدید بدانید. (پیشنهاد می‌شود مطلب تبدیل فرصت به شانس با وظیفه شناسی و گشودگی را مطالعه کنید.)
ایجاد تاب‌آوری و بازگشت از شکست
تاب آوری توانایی عقب نشینی از شکست ها و سازگاری با تغییرات است. این در مورد تسلیم نشدن است، حتی زمانی که شرایط سخت می‌شود. هنگامی که تاب‌آوری را پرورش می‌دهیم، قدرتی درونی ایجاد می‌کنیم که به ما امکان می‌دهد با شجاعت و قاطعیت با چالش‌ها روبرو شویم.
ایجاد تاب‌آوری شامل ایمان به توانایی خود برای غلبه بر موانع و تمرکز بر روی کارهایی است که می‌توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید. این در مورد برداشتن گام های کوچک روزانه برای پیشرفت است، حتی اگر فقط یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید. (پیشنهاد می‌شود مطلب سازماندهی پس از شکست را مطالعه کنید.)
مهار هوش عاطفی
هوش عاطفی نقشی حیاتی در گذر از چالش های زندگی ایفا می‌کند. این در مورد درک و مدیریت موثر احساسات خود و دیگران است. وقتی از نظر عاطفی باهوش هستید، می‌توانید احساسات خود را تشخیص داده و کنترل کنید. چنین تسلطی به شما این امکان را می‌دهد که به چالش‌ها به شیوه‌ای آرام و سازنده پاسخ دهید.
هوش عاطفی همچنین شامل همدلی و شفقت هم برای خود و هم برای دیگران است. این در مورد تشخیص این است که همه دوران سختی را پشت سر می‌گذارند و می‌توانند به یکدیگر حمایت و درک ارائه دهند. (پیشنهاد می‌شود مطلب توسعه بلوغ عاطفی را مطالعه کنید.)
جستجوی حمایت و ارتباط با دیگران
وقتی با یک چالشی دشوار روبرو هستید، کمک گرفتن از دیگران می‌تواند مفید باشد. صحبت با دوستی قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا مشاور می‌تواند دیدگاه متفاوتی در اختیار شما قرار دهد و به شما کمک کند راه حل هایی را پیدا کنید که ممکن است به تنهایی نتوانید در نظر بگیرید.
به یاد داشته باشید، کمک خواستن نشانه قدرت است، نه ضعف. درمیان گذاشتن مشکلات با دیگران شجاعت می‌خواهد، اما می‌تواند تفاوت قابل توجهی در توانایی شما برای کنار آمدن با چالش ها و حرکت رو به جلو ایجاد کند.
مسیر زندگی زیبا
زندگی پر از فراز و نشیب است، اما با اتخاذ طرز تفکر رشد، تمرکز بر آنچه می‌توانید کنترل کنید، ایجاد تاب‌آوری، بهره گیری از هوش هیجانی و جستجوی حمایت در صورت نیاز، می‌توانید از چالش ها عبور کنید و زندگی زیبایی برای خود بسازید.
یادتان باشد که تسلیم نشوید، همیشه امید وجود دارد و همیشه راه حل هایی وجود دارد، حتی زمانی که به نظر می‌رسد هیچ راه حلی وجود ندارد. با پشتکار و اتخاذ نگرش مثبت می‌توانید بر هر مانعی غلبه کنید و حتی در مواجهه با سختی ها شادی پیدا کنید.
مطالب مشابه:
- آیا خوش بینی می تواند به ما در رسیدن به اهدافمان کمک کند؟ + آزمون
- چگونه « انتقاد از خود » را شکست دهیم؟
- خودآگاهی و 7 راهکار علمی برای تقویت آن
- خودکارآمدی، تکنیکی جدید برای تاب آوری ذهنی
- چرا باید بعد از شکست احساس غمگینی کنیم؟
- 7 ویژگی افرادی که تاب‌آوری بالایی دارند
- چگونه موسیقی می تواند در انجام کارهای دشوار کمک کند؟
- 10 استراتژی برای غلبه بر اضطراب پس از شکست
- چارچوب RESTART برای تاب‌آوری ذهنی
- 5 تکنیک مبتنی بر علم برای درس گرفتن از شکست
- ما در انگیزه خود چه نقشی داریم؟
- شکست سخت است و یادگیری از آن سخت تر
- تاب‌آوری شما چقدر است؟
- نحوه بازگشت مجدد پس از شکست
- چگونه می توان فلسفه شکست ناپذیر “من می توانم و من می خواهم” را پذیرفت؟