نکات کلیدی این مطلب:
- اغلب افکار منفی ما بر اساس احساسات است تا شواهد.
- اغلب، ما فشار زیادی به خودمان وارد می کنیم تا کامل باشیم، اما کمال می تواند غیر واقعی و غیر مفید باشد.
- باور به خود می تواند به شما کمک کند تا زندگی رضایت بخش تری داشته باشید.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – همه ما در مقطعی از زندگی خود احساس کرده ایم که “به اندازه کافی خوب نیستیم”. شاید احساس می کنید که هرگز نمی‌توانید به خوبی امتحان دهید، دوست خوبی پیدا کنید یا در شغل خود پیشرفت کنید.
مهم است که تفکر “من خوب نیستم” را به چالش بکشید زیرا اگر برای مدت طولانی روی آن تمرکز کنید، می تواند به باورهای کامل تبدیل شود و بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد.
در این مطلب 5 سوال وجود دارد که می توانید وقتی احساس خوبی نسبت به خود ندارید، از خودتان بپرسید.
چه مدرکی دارم؟
اغلب افکار منفی ما بر اساس احساسات است تا شواهد و وقتی برای بررسی حقایق وقت بگذاریم، متوجه می شویم که بسیار توانمندتر از آن چیزی هستیم که فکر می‌کردیم.
شما حتی ممکن است به «سندرم impostor» یا “خود ویرانگر” مبتلا باشید، پدیده روانی که باعث می‌شود نسبت به موفقیت‌های خود شک کنید. افراد مبتلا به سندرم خود ویرانگر معتقدند موفقیت آنها به دلیل شانس یا عوامل بیرونی دیگر است نه توانایی های خودشان. به خود یادآوری کنید که برای رسیدن به جایی که در زندگی هستید سخت کار کرده اید. (پیشنهاد می‌شود مطلب 5 روش برای غلبه بر سندرم “impostor” یا خود ویرانگر را مطالعه کنید.)
آیا من خودم را با دیگران مقایسه می کنم؟
گاهی اوقات احساس می کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم زیرا خودمان را با دیگرانی که در شرایط متفاوتی هستند مقایسه می کنیم.
ما همچنین ممکن است نقاط ضعف خود را با نقاط قوت شخص دیگری مقایسه کنیم. مهم است که به یاد داشته باشید که هر کس زندگی منحصر به فرد خود را دارد. (پیشنهاد می‌شود مطلب 7 استراتژی موثر برای غلبه بر مقایسه خود با دیگران را مطالعه کنید.)
نقاط قوت و دستاوردهای من چیست؟
تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود، می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس و توانایی بیشتری داشته باشید. کمی زمان بگذارید تا دستاوردها و ویژگی های مثبت خود را فهرست کنید.
این فهرست نباید فقط شامل موفقیت های بزرگ و جوایز ملموس باشد. می‌توانید ویژگی‌های مثبتی را که دارید در لیست خود بگنجانید، مانند اینکه همیشه بهترین کار را انجام می‌دهید یا با حیوانات مهربان هستید. (پیشنهاد می‌شود مطلب آیا اعتماد به نفس دارید؟ را مطالعه کنید.)
اگر کامل نباشم بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟
اغلب، ما فشار زیادی به خودمان وارد می کنیم تا کامل باشیم، اما کمال می تواند غیر واقعی و غیر مفید باشد. حتی ممکن است باعث اضطراب، ترس و وسواس فکری شود.
می تواند مفید باشد که از خود بپرسید اگر کامل نباشم، بدترین سناریو چه خواهد بود؟ احتمالاً متوجه خواهید شد که آنقدرها هم که تصور می کردید بد نخواهد شد. اگر هم اشتباه کردید لازم نیست نگران باشید، زیرا اشتباه کردن لازمه یادگیری و رشد ماست. (پیشنهاد می‌شود مطلب فرار از تله کمال گرایی؛ 7 نشانه و 7 راه حل را مطالعه کنید.)
برای بهبود احساسم چه کاری می توانم انجام دهم؟
به کارهایی فکر کنید که می توانید برای بهبود خلق و خو و احساس ارزشمندی خود انجام دهید. این می تواند شامل:
- استراحت کردن
- مراقبت از خود
- صحبت کردن با یک دوست یا درمانگر
- انجام کاری که باعث شادی شما شود
شما به اندازه کافی خوب هستید
دلایل زیادی وجود دارد که ثابت می‌کند که شما به اندازه کافی خوب هستید. در اینجا به چهار مورد از آنها اشاره می کنیم:
- شما منحصربه‌فرد هستید: مجموعه‌ای از مهارت‌ها، کیفیت‌ها و تجربیات منحصربه‌فرد دارید که از شما همان چیزی را که هستید می‌سازد. هیچ کس نمی تواند دقیقاً شبیه شما باشد و این شما را خاص می کند.
- شما قادر به رشد هستید: هیچ کس کامل نیست و هر کس زمینه هایی دارد که می تواند پیشرفت کند. اما این واقعیت که می‌دانید می‌خواهید پیشرفت کنید و مایلید روی آن کار کنید، نشان می‌دهد که توانایی رشد و یادگیری دارید.
- شما به چیزهایی در زندگی خود دست یافته اید: احتمالاً کارهای بزرگ و کوچک زیادی را در زندگی خود انجام داده اید. این می تواند شامل تکمیل یک پروژه، دوست خوب بودن یا مراقبت از خانواده باشد. این دستاوردها نشان می دهد که شما توانایی موفقیت را دارید.
- شما اینجا هستید: شما زنده هستید و روی زمین خاکی زندگی می کنید، یعنی هدف و جایگاهی در این دنیا دارید. شما این فرصت را دارید که تغییر ایجاد کنید، چیزی خلق کنید یا به روش خود به جامعه کمک کنید.
مزایای باور به خود چیست؟
باور به خود می تواند به شما کمک کند تا زندگی رضایت بخش تری داشته باشید. این با تاب‌آوری بیشتر، بهبود سلامت روانی و تصمیم گیری بهتر مرتبط است.
انعطاف پذیری بیشتر
مطالعه‌ای که بر روی 1015 دانش‌آموز دبیرستانی انجام شد، نشان داد که عزت نفس به طور مثبت تاب‌آوری را پیش‌بینی می‌کند. نویسندگان این مطالعه خاطرنشان می‌کنند که تاب‌آوری می‌تواند به عنوان یک ویژگی شخصیتی در نظر گرفته شود که می‌تواند به شما در سازگاری با استرس‌های منفی و حفظ عملکرد روانی کمک کند.
وقتی به خود ایمان داشته باشید، به توانایی‌ها و قابلیت‌های خود برای غلبه بر چالش‌ها اعتماد بیشتری خواهید داشت. این می تواند به شما کمک کند از شکست‌ها دور بمانید و به شما این امکان را می دهد که با انگیزه باشید و در زمان های سخت استقامت کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب تاب‌آوری شما چقدر است؟ را مطالعه کنید.)
بهبود سلامت روان
باور به خود می تواند به کاهش اضطراب و استرس، بهبود خلق و خوی و تقویت حس کلی رفاه شما کمک کند.
تحقیقات انجام شده در سال 2019 ارتباط بین عزت نفس پایین و افزایش اضطراب، افسردگی و افکار خودکشی را نشان می دهد. (پیشنهاد می‌شود مطلب پرورش سلامت روان را مطالعه کنید.)
تصمیم گیری بهتر
وقتی به خود و توانایی‌هایتان اعتماد دارید، به احتمال زیاد تصمیماتی می‌گیرید که با ارزش‌ها و اهداف شما همسو باشد. این اعتماد به نفس می تواند به شما شهامت تصمیم گیری بدهد که در غیر این صورت ممکن است در گرفتن آنها تردید کنید. همچنین کمتر احتمال دارد که خودتان را دوباره حدس بزنید یا تحت تأثیر نظرات دیگران قرار بگیرید. (پیشنهاد می‌شود مطلب استفاده از شهود برای تصمیم گیری بی‌عیب و نقص را مطالعه کنید.)
روابط بهتر
وقتی به خود ایمان داشته باشید، به احتمال زیاد روابط سالمی ایجاد می‌کنید. احتمال کمتری دارد که برای تایید به دیگران اعتماد کنید و احتمال بیشتری وجود دارد که در روابط خود صادقانه ظاهر شوید.
تجزیه و تحلیل 52 مطالعه شامل بیش از 47000 شرکت کننده به بررسی پیوندهای بین عزت نفس و روابط اجتماعی در طول زمان پرداخت.
نویسندگان نه تنها دریافتند که روابط اجتماعی مثبت، حمایت اجتماعی و پذیرش اجتماعی می تواند به شکل گیری عزت نفس مثبت در افراد (در هر سنی) کمک کند، بلکه تأثیر قابل توجهی در جهت معکوس پیدا کردند. به عبارت دیگر، احساس خوب در مورد خودتان می تواند روابط شما را بهبود بخشد.
در پایان:
باور به اینکه “من به اندازه کافی خوب هستم” برای رفاه کلی شما بسیار مهم است. این می تواند سلامت روان، روابط، و مهارت های تصمیم گیری شما را در میان بسیاری از موارد دیگر بهبود بخشد.
اگر یکی از آن روزهایی را سپری می‌کنید که در آن احساس «من خوب نیستم» دارید، برای پرسیدن پنج سؤال بالا از خود وقت بگذارید. به خود یادآوری کنید که شما فردی منحصر به فرد هستید که قابلیت‌های زیادی برای ارائه به دنیا دارد. شما تنها نیستید.
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه:
- 3 نکته برای مقابله با فلج تصمیم گیری
- 7 راهکار برای مقابله با احساس آشفتگی در زندگی
- 3 روش اثبات شده برای توقف افراط اندیشی
- تسلط، استقلال و اختیار
- پیامدهای عمیق وابستگی بر نحوه زندگی
- فراتر از سرزنش و احساس گناه
- چگونه پافشاری بر باورها زندگی ما را شکل می دهد
- تسلط بر خود، مسیر رسیدن به آرامش
- راهنمای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس + سوالات متداول
- پیمایش در میان سوگیری های شناختی
- چگونه نگرانی از آینده مبهم را متوقف کنیم
- 5 نکته برای احترام به خود
- قدرت شگفت انگیز ابهام