نکات کلیدی این مطلب:
- فکر کردن به اینکه می‌خواهید به چه کسی تبدیل شوید، به شما کمک می‌کند انتخاب‌هایی داشته باشید که به آنها افتخار کنید.
- ارتباط با آینده‌تان، هدف، شفافیت و آرامش درونی را می‌سازد.
- شما قدرت دارید که زندگی دلخواهتان را خلق کنید، پس از همین الان شروع کنید.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – ما اغلب عباراتی مانند «در لحظه بمانید» یا «برای امروز زندگی کنید» را می‌شنویم و اگرچه ذهن آگاهی بدون شک قدرتمند است، اما تحقیقات نشان می‌دهد که نگاه به آینده (فکر کردن به آینده) می‌تواند زندگی شما را بهبود بخشد. در واقع، تصور آینده‌تان ممکن است یکی از سالم‌ترین و انگیزه‌بخش‌ترین کارهایی باشد که می‌توانید انجام دهید.
قدرت تفکر آینده‌محور
“تفکر آینده محور” نوعی سفر ذهنی در زمان است که به شما امکان می‌دهد احتمالات، نتایج و اهداف را تصور کنید. برخلاف نگرانی ناشی از اضطراب که تمایل به تمرکز روی بدترین سناریوهای ممکن دارد، تفکر سالم در مورد آینده هدفمند، واضح و سازنده است. این شکل از تفکر در مورد خیال‌پردازی نیست، بلکه در مورد استفاده از تخیل شما به عنوان ابزاری برای انگیزه، تاب‌آوری و رفاه است.
در واقع، مطالعات نشان می‌دهد افرادی که مرتباً به آینده فکر می‌کنند، تمایل دارند در زمان حال تصمیمات بهتری بگیرند، از پس‌انداز پول گرفته تا ورزش مداوم‌تر. وقتی بتوانید تصویر روشنی از آینده‌تان داشته باشید (چه پنج دقیقه، پنج روز یا پنج سال بعد) احتمال بیشتری وجود دارد انتخاب‌هایی انجام دهید که به نفع شما باشد.
آینده دور نیست، از همین الان در راه است
ما اغلب آینده را دور یا انتزاعی می‌دانیم، اما در واقعیت، آینده از همین لحظه‌ی بعدی شما شروع می‌شود. هر تصمیمی که امروز می‌گیرید، «شما»یی را که فردا ظاهر می‌شود، شکل می‌دهد. وقتی در طول روز از خودتان بپرسید: «چگونه می‌توانم لحظه‌ی بعدی را بهتر کنم؟»، شروع به ایجاد آینده‌ی بهتر در زمان واقعی می‌کنید.
از این منظر، زمان حال فقط در لحظه بودن نیست، بلکه نقطه ورود به آینده‌ای است که زمانی تصور می‌کردید. هر لحظه به پلی بین جایی که هستید و جایی که می‌خواهید بروید تبدیل می‌شود. شما منفعلانه منتظر اتفاقات زندگی نیستید، شما در خلق آن مشارکت دارید. آینده شما فرضی نیست، این نسخه‌ای واقعی از شماست که همین الان ساخته می‌شود، با یک انتخاب در هر زمان. (پیشنهاد می‌شود مطلب مواجهه با ترس از آینده با 7 تکنیت عملی را مطالعه کنید.)
تفکر آینده‌نگر، انگیزه و معنا می‌سازد
وقتی اهداف معنادار را تجسم می‌کنید، چیزی را ایجاد می‌کنید که روانشناسان آن را “فاصله روانشناختی” می‌نامند، ابزاری که به شما کمک می‌کند از انگیزه‌های کوتاه‌مدت فراتر بروید و روی پاداش‌های بلندمدت تمرکز کنید. این توانایی به شما کمک می‌کند تا با ارزش‌ها و اهداف عمیق‌تر خود ارتباط برقرار کنید و نشاطی را که به عنوان رفاه سعادت‌گرایانه شناخته می‌شود (نوعی نشاط که ریشه در رشد، معنا و رضایت شخصی دارد) پرورش می‌دهد.
در پژوهشی مشخص شد، افرادی که فقط چند دقیقه در روز در مورد «بهترین آینده ممکن خود» می‌نویسند، تا هفته‌ها بعد خوش‌بینی و رضایت از زندگی بیشتری را تجربه می‌کنند. آنچه افزایش می‌یابد فقط خوش‌بینی نیست، بلکه حس کنترل و اختیار نیز هست. وقتی باور دارید که اعمال امروزتان بر فردایتان تأثیر می‌گذارد، احتمال انجام آن اعمال بسیار بیشتر می‌شود.
ابزارهایی از درمان آینده‌نگر
تفکر آینده‌نگر فقط یک مفهوم نیست، بلکه مهارتی است که می‌توان آن را تمرین کرد. درمان آینده‌نگر (FDT) یک رویکرد درمانی است که برای کمک به افراد طراحی شده است تا از نشخوار فکری و واکنش‌پذیری خارج شوند و زندگی دلخواه خود را خلق کنند.
در ادامه، چند ابزار اساسی از درمان آینده نگر (FDT) آورده شده است که می‌توانند به شما کمک کنند تا به طور مؤثرتری به آینده فکر کنید:
- تشخیص و تغییر مسیر الگوهای فکری. درمان آینده نگر (FDT) به شما می‌آموزد، از زمانی که افکارتان در حسرت‌های گذشته یا موانع فعلی گیر افتاده‌اند، آگاه شوید و سپس آنها را به سمت نتایج مطلوب آینده هدایت کنید. این تغییر، چرخه درماندگی آموخته‌شده (به شرایطی اشاره دارد که در آن افراد بر پایهٔ تجربیات گذشته مانند سرکوفت‌ها و ناکامی‌های مستمر و طولانی و مداوم، به این نتیجه می‌رسند که کوشش را با پیشرفت مرتبط نیست) را می‌شکند و امید تازه‌ای را پرورش می‌دهد.
- تمرین «من چه می‌خواهم؟». این سوال روزانه که به طرز فریبنده‌ای ساده است، به مغز شما کمک می‌کند تا روی آنچه به سمت آن حرکت می‌کنید تمرکز کند، نه روی آنچه سعی در اجتناب از آن دارید. این تمرین، وضوح و تفکر راه‌حل‌محور را ایجاد می‌کند.
- ایجاد تصویری از آینده. با جزئیات واضح، آنچه را که می‌خواهید از آینده‌تان به نظر برسد، تجسم کنید (نه فقط نتایج، بلکه نحوه احساس، عمل و زندگی روزمره‌تان). نوشتن آن به تثبیت چشم‌انداز شما کمک می‌کند و انگیزه را تقویت می‌کند.
- فهرست‌های اقدامات عمدی. این فهرست‌ها مانند فهرست‌های کاری هدفمند هستند. به جای وظایفی که صرفاً برای افزایش بهره‌وری هستند، هر مرحله عمداً با اهداف بلندمدت شما همسو می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین این مهارت‌ها می‌تواند علائم افسردگی را پس از چند هفته کاهش داده و خوش‌بینی را افزایش دهد. نکته‌ی کلیدی این است که توجه شما ارزشمندترین منبع شماست. وقتی آن را روی آینده‌ای که می‌خواهید متمرکز می‌کنید، در زمان حال شتاب می‌گیرید. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه نگرانی از آینده مبهم را متوقف کنیم را مطالعه کنید.)
تفکر آینده‌نگر از سلامت روان بهتر پشتیبانی می‌کند
تفکر سازنده در مورد آینده نه تنها انگیزه را بهبود می‌بخشد، بلکه از سلامت عاطفی نیز پشتیبانی می‌کند. افراد آینده‌نگر تمایل دارند استرس را به عنوان امری موقتی و بخشی از مسیر رسیدن به هدف در نظر بگیرند، نه اینکه چالش‌ها را دائمی یا طاقت‌فرسا ببینند. این طرز فکر عامل کلیدی در کنترل هیجان و تاب‌آوری بلندمدت است.
علوم اعصاب نیز از این موضوع پشتیبانی می‌کند. مطالعات مغزی نشان می‌دهد که وقتی به آینده‌تان فکر می‌کنید، مغزتان مانند زمانی که به کسی که دوستش دارید فکر می‌کنید، فعال می‌شود. هرچه بیشتر با آینده‌تان احساس ارتباط کنید، احتمال بیشتری دارد که به نفع آن عمل کنید. به عبارت دیگر، ایجاد یک رابطه قوی با آینده‌تان می‌تواند مراقبت از خود را در زمان حال افزایش دهد.
تعادل کلید اصلی است
برای بهره‌مندی از تفکر آینده، نیازی به یک برنامه پنج ساله یا یک تابلوی چشم‌انداز بی‌نقص ندارید. آنچه مهم است ایجاد فاصله کافی از زمان حال است تا ببینید به کجا می‌روید و به خودتان یادآوری کنید که چرا تلاش امروز مهم است.
وقتی با مقصدتان در ارتباط باشید، حتی کوچکترین اقداماتتان هم معنادارتر می‌شوند. آینده فقط چیزی نیست که برای شما اتفاق می‌افتد، چیزی است که شما قدرت شکل دادن به آن را دارید و این قدرت نیرویی است که شما از قبل دارید. گاهی اوقات، بهترین راه برای داشتن یک زندگی خوب در امروز… فکر کردن به فردا است.
پیشنهاد می‌شود از تست های شخصیت کلینیک روانشناسی آوان که به صورت رایگان در اختیار شما قرار داده شده است، برای آشنایی و آگاهی بیشتر از خودتان استفاده کنید.
مطالب مشابه:
- شکوفایی، رقص جاودانهٔ نور در باغ وجود
- تاثیر تروما بر نیازهای اساسی انسان
- غلبه بر ترس از دست دادن (اختلال Fomo) با 10 نکته ارشمند
- تعریف مجدد موفقیت در زندگی
- 5 ذهنیت روانشناختی که برای موفقیت نیاز دارید
- رهایی از رنج اشتباهات گذشته
- چگونه انتظارات خود را مدیریت کنیم؟
- قوانین موفقیت برای رسیدن به اهداف
- چگونه اهداف خود را خلق کنیم؟
- 9 تمرین روزانه برای افزایش اعتماد به نفس
- شرم، راهی برای شکوفایی
- هفت دلیل و پنج راهکار برای خروج از حباب
- درس گرفتن از اشتباهات دیگران، میانبری برای زندگی بهتر
- کاوش معنا و ارزش در زمان آشفتگی
- چارچوب RESTART برای تاب‌آوری ذهنی
- چرا حوصله انجام هیچ کاری ندارم؟