نکات کلیدی این مطلب:
- زمان و زمینه به اندازه خود رابطه مهم است.
- صرفاً بهبود ارتباطات ممکن است کافی نباشد.
- اهداف متقابل رضایت رابطه را تقویت می کند.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – وقتی به رابطه با نشاط فکر می کنیم، یکی از اولین مواردی که به ذهنمان می رسد ارتباط خوب است که فقط بصری می‌باشد. اگر زوج‌ها بتوانند به طور شفاف، مثبت و مؤثر با یکدیگر صحبت کنند، باید بیشتر احساس ارتباط کنند و بتوانند با مشکلات زندگی کنار بیایند. به همین دلیل یکی از رایج ترین درخواست ها در زوج درمانی، کار بر روی ارتباط است.
اما اگر این تصور رایج کاملاً درست نباشد چه؟ در حالی که درخواست معتبر است، ممکن است فقط نوک کوه یخ باشد. اگر علیرغم تلاش‌های فراوان برای بهبود ارتباط، برخی از زوج‌ها هنوز رضایت خود را پیدا نکنند، چه؟
آیا ارتباطات رضایت از رابطه را پیش بینی می کند؟
تحقیقات این فرض را که ارتباط خوب به تنهایی می تواند سطوح بالایی از رضایت از رابطه را حفظ کند، زیر سوال برده است. به طور خاص، دو مطالعه بلندمدت انجام شده در سال‌های 2016 و 2022 بررسی کردند که آیا ارتباط صرفاً محصول جانبی رضایت موجود است یا خیر.
مطالعه اول زوج های تازه ازدواج کرده را در طول سه سال دنبال کرد، در حالی که مطالعه دوم زوج های قدیمی را به مدت 12 ماه دنبال کرد و سطح ارتباط و رضایت آنها را ارزیابی کرد. مطالعه اول زوج ها را برای شناسایی روندهای کلی مقایسه کرد، در حالی که مطالعه دوم به تغییرات میان زوج ها در طول زمان پرداخت. این تمایز مهم است زیرا آنچه ممکن است برای اکثر زوج ها صادق باشد ممکن است در هر رابطه صدق نکند.
با وجود رویکردهای متفاوت، هر دو مطالعه به یافته های مشابهی رسیدند:
- حال در مقابل آینده: زوج هایی که ارتباط مثبت و منفی کمتری داشتند، عموماً در لحظه رضایت بیشتری داشتند، اما این الگوها رضایت از آینده را پیش بینی نمی کردند.
- تأثیر متقابل: ارتباط و رضایت به طور قابل توجهی بر یکدیگر تأثیر می گذارند، اما هیچ کدام به طور قابل اعتماد نتایج بلندمدت را پیش بینی نمی کنند. این نشان می دهد که ارتباط خوب به تنهایی برای رضایت پایدار کافی نیست.
- روشی که صحبت می کنیم: هر دو مطالعه نشان دادند که ارتباطات منفی کمتر به طور مداوم با رضایت بیشتر مرتبط است، در حالی که ارتباط مثبت همیشه منجر به افزایش رضایت نمی شود. جالب توجه است، ارتباطات منفی گهگاه رضایت بلندمدت را پیش‌بینی می‌کرد یا حداقل همیشه منجر به کاهش رضایت نمی‌شد و در برخی موارد، با کاهش آهسته‌تر رضایت مرتبط بود.
این تحقیق نشان می دهد که عوامل دیگری مانند زمینه و زمان ممکن است نقش داشته باشند. به عبارت دیگر، صرفاً افزایش ارتباطات مثبت و کاهش ارتباطات منفی ممکن است بدون پرداختن به سایر جنبه‌ها و پویایی‌های رابطه، رضایت را افزایش ندهد. (پیشنهاد می‌شود مطلب 5 اشتباه ارتباطی که می تواند رابطه را خراب کند را مطالعه کنید.)
افزودن موارد بیشتر به مکالمات
اغلب، آنچه برخی از زوج‌ها تجربه می‌کنند، ارتباط ناکارآمد است. مکالماتی که صرفاً معاملاتی هستند و بر تدارکات متمرکز هستند یا بدون هیچ پیشرفت واقعی یا درک متقابل، به عقب و جلو می‌روند. برای فراتر رفتن از ارتباطات سطحی، زوج ها می توانند روی موارد زیر تمرکز کنند:
- گوش دادن فعال: شنیدن، درک کردن و در نظر گرفتن آنچه که همسرتان می‌گوید بدون برنامه‌ریزی برای پاسخ.
- همدلی: ابراز نگرانی واقعی برای احساسات و تجربیات شریک زندگی خود.
- تمرکز بر حل مسئله: اتخاذ یک طرز فکر متمرکز بر راه حل به جای ابراز ناامیدی صرف.
- ایجاد اعتماد و گشودگی: ایجاد فضای امن که در آن هر دو شریک احساس راحتی کنند تا افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند.
- مشاهده در مقابل ارزیابی: تمرکز بر روی وقایع خاص و واقعی بدون ضمیمه قضاوت یا فرض انگیزه.
با گنجاندن این عناصر در تعاملات روزانه، زوج ها می توانند تفاهم و ارتباط را تقویت کنند و راه را برای مکالمات معنادارتر و تجربیات مشترک هموار کنند. (پیشنهاد می‌شود مطلب 4 عامل تعیین کننده عمر زندگی عاشقانه را مطالعه کنید.)
حرکت به سوی اهداف متقابل
عنصر ارتباط ناکارآمد ممکن است ناشی از فقدان اهداف مشترک و اهداف متقابل باشد. تحقیقات نشان می دهد که آگاهی از هدف و برنامه ریزی در روابط به طور قابل توجهی به رضایت از رابطه کلی کمک می کند.
وقتی زوج‌ها فعالانه از اهداف یکدیگر حمایت می‌کنند، آشکارا در مورد خواسته‌ها و نیازهای خود صحبت می‌کنند و در تلاش‌هایشان همکاری می‌کنند. آنها نه تنها به سمت اهداف خود پیشرفت می‌کنند، بلکه رضایت از رابطه و رفاه فردی را نیز افزایش می‌دهند. برای بهبود ارتباطات راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:
- شناسایی اهداف مشترک: برای رسیدن به اهداف مشترک، خواه شامل حمایت عاطفی، حل تعارض یا برنامه ریزی برای آینده باشد، کار کنید.
- همکاری: برای یافتن راه حل هایی که هم شرکا را راضی می کند و هم نتایج بهتری حاصل می‌شود، با هم کار کنید.
- متعهد به پیشرفت: روی پیشرفت مستمر، هم به صورت فردی و هم به عنوان زوج تمرکز کنید.
تاثیر دستیابی به اهداف مشترک
همسویی بر روی اهداف متقابل اولین گام ضروری است، اما تاثیر واقعی بر رضایت از رابطه از دستیابی به اهداف ناشی می شود. اثرات مثبت دستیابی به هدف تنها زمانی به طور کامل درک می شود که زوج ها در جهت اهداف خود پیشرفت ملموسی داشته باشند. بدون این پیشرفت، صرفا صحبت کردن درباره اهداف و هماهنگی برای آنها ممکن است منجر به افزایش رضایت از زندگی نشود. این مطالعه نه تنها بر اهمیت تعیین اهداف با یکدیگر، بلکه بر فعالیت فعالانه برای رسیدن به اهداف و دستیابی به اهداف تأکید می کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب نگرش رشد در تقویت روابط عاشقانه را مطالعه کنید.)
میانبرهایی برای رضایت از رابطه
ما اغلب به دنبال راه‌حل‌های سریع و راه‌حل‌های آسان هستیم و کار بر روی ارتباطات و تعیین هدف، نقطه‌ای عالی برای شروع است. در حالی که بهبود رضایت از رابطه ممکن است راهی طولانی و پر پیچ و خم به نظر برسد، در واقع میانبرهایی وجود دارد، اما نه از آن نوع که از چالش ها جلوگیری کند. در واقع، این میانبرها نیازمند رویکرد مخالف هستند.
آنها ممکن است شامل پریدن از موانع و بالا رفتن از تپه ها باشند، زیرا مسیر رسیدن به رابطه قوی تر اغلب مستلزم گفتگوهای صادقانه، پرداختن به مسائل و تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است، می‌باشد. اجتناب از این بحث‌های مهم ممکن است راه آسان‌تری به نظر برسد، اما در واقعیت ممکن نیست. میانبرهای واقعی در صداقت، شفافیت و درک کردن خلاصه می‌شوند که به زوج‌ها اجازه می‌دهد تا به جای اینکه اجازه دهند بعداً در چالش‌های بزرگ‌تری قرار بگیرند، فوراً با مسائل دشوار روبرو شوند و با درایت از آن عبور کنند.
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه:
- بزرگترین اشتباه در روابط صمیمانه
- دو ویژگی بارز ازدواج موفق
- تقابل خوش بینی با درماندگی آموخته شده در روابط
- 6 دلیل اصلی طلاق
- آیا عشق تازه می تواند دلشکستگی گذشته را درمان کند؟
- تله سازگاری در روابط عاطفی و اجتماعی
- نقش زیبایی، جذابیت و هوش در روابط عاشقانه
- 6 مرحله برای گذر از جدایی عاشقانه
- آنچه مردان و زنان در مورد یکدیگر نمی‌دانند
- نقش صداقت در رابطه پایدار
- 88 رفتاری که منجر به جدایی می‌شود
- وقتی با همسرتان هم اتاقی هستید
- 7 قانون غیرقابل مذاکره که همه همسران باید از آنها پیروی کنند
- نقش توسعه فردی در شادکامی زناشویی