نکات کلیدی این مطلب:
- با شناخت ارزش‌هایتان به صورت روزانه، نشاط و آرامش درونی خود را افزایش دهید.
- احساسات می‌توانند ابرقدرت شما باشند.
- منحصر به فرد بودن خود را به عنوان نقطه قوت ببینید.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – تو شایسته‌ای، لازم نیست ارزش خودت را ثابت کنی. تو مهم هستی، لازم نیست به فرد مهمی تبدیل شوی، چون از قبل هم مهم بوده‌ای. اینها جملاتی هستند که هر کودکی باید بشنود و هر بزرگسالی باید بداند. متأسفانه، اکثر بزرگسالان به ندرت از این یادآوری‌های مثبت استفاده می‌کنند.
دانستن ارزش خودم به من این امکان را می‌داد که با اضطراب و ترس کمتری به زندگی نزدیک شوم. من به عنوان دانشجوی ممتاز دبیرستان و دانشگاه انتخاب شدم چون عاشق یادگیری و تسلط بر مطالب بودم، اما آیا بخشی از وجودم احساس می‌کرد که نیاز به اعتبارسنجی دارم؟ من روانشناس و محقق شدم چون می‌خواستم به بشریت کمک کنم، اما آیا به احساس مهم بودن هم نیاز داشتم؟
من پاسخ این سوالات خودشناسی را نمی‌دانم، اما اکنون می‌دانم که اذعان به اهمیت خودتان می‌تواند به شما احساس آرامش و امنیت زیادی بدهد. چنین طرز فکری مرسوم نیست و اکثر افراد هیچ ارزشی برای اعتبارسنجی ارزش خود نمی‌بینند. اکثر مردم عادت دارند به گونه‌ای فکر و عمل کنند که «عادی» و «مورد انتظار» باشد.
با این حال، برخی از افراد به شکلی متفاوت فکر و عمل می‌کنند. این افراد نادر، متفکران اصیلی هستند که ارزش را در متفاوت بودن می‌بینند، آنها خردمند هستند. برای یادگیری از این گروه، من پروژه تحقیقاتی خرد را ایجاد کردم و با ۶۰ بزرگسال خردمند مصاحبه کردم. خرد را به صورت علمی به عنوان ۸ عنصر تعریف کردم و نتایج را در کتابم با عنوان «خرد مشترک» خلاصه کردم. این بزرگسالان جذاب داشته‌های زیادی برای آموزش به ما دارند. یک درس کلیدی آموخته شده از آنها، این است که همه ما شایسته و خاص هستیم.
برای کمک به خود در دستیابی به آرامش و نشاط درونی بیشتر، از این ۳ جمله‌ی تاکیدی مثبت به عنوان یادآوری ارزشمند بودن خود استفاده کنید:
۱. شما شایسته‌ی ستایش هستید
لازم نیست ارزش خود را ثابت کنید. به نوزادان فکر کنید: آنها شایسته‌ی عشق و احترام هستند، شما هم همینطور. نوزادان لازم نیست ارزش خود را ثابت کنند و این نوزادان هستند که شایسته‌ی محبت و مراقبت می‌باشند، شما هم همینطور. درک این مفهوم دشوار است، به خصوص به این دلیل که ما در جامعه‌ای هستیم که بر بهره‌وری و اثبات ارزش متمرکز است. با این حال، دانستن اینکه شما مهم هستید، کلید داشتن زندگی معنادار است. این عبارت را روزانه با خود تکرار کنید. اگر عادت ندارید به خودتان جملات مثبت بگویید، به خودتان یادآوری کنید که آن را بخشی از برنامه‌ی روزانه‌تان کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب چرا کسی مرا دوست ندارد؟ چگونه ارزش خود را دوباره پیدا کنید؟ را مطالعه کنید.)
۲. احساسات می‌توانند ابرقدرت شما باشند
احساسات یکی از ویژگی‌های انسانی ماست. احساسات نشان می‌دهند که شما اهمیت می‌دهید. احساسات مختلط نشان می‌دهند که شما متوجه پیچیدگی مسائل هستید. به عنوان مثال، می‌توانید از یک موقعیت سپاسگزار باشید، اما در عین حال از اینکه آن موقعیت با رنج زیادی همراه بوده است، ناراحت باشید. از قضا، من از اینکه بدنم از کار افتاد سپاسگزارم، زیرا مرا به تغییر مسیر زندگی‌ام با مطالعه خرد و کمک به دیگران با بینش‌های کلیدی سوق داد. با این حال، من بسیار ناراحت بودم که معلولیت من منجر به از دست رفتن فرصت‌های زیادی شد.
بسیاری از مردم داشتن احساسات بالا را منفی می‌دانند و معتقدند که طیف وسیعی از احساسات می‌تواند به نوعی فرد را لکه‌دار کند. در عوض، احساسات نشان می‌دهند که فرد به یک موضوع اهمیت می‌دهد و نسبت به آن اشتیاق دارد. احساسات شما شخصیت و روحیه شما را نشان می‌دهد و می‌تواند قدرت برتر شما باشد. به دوستی فکر کنید که اغلب در اطراف شما ساکت است. آیا ترجیح می‌دهید که احساسات خود را به اشتراک بگذارد یا اینکه در مورد هر موضوعی سرد و بی‌احساس باشد؟ انتقال احساسات از هر دو طرف، می‌تواند ارتباط را بهبود بخشد و روابط را تقویت کند. (پیشنهاد می‌شود مطلب سرکوب احساسات و راهکارهایی برای جلوگیری را مطالعه کنید.)
۳. شما منحصر به فرد و خارق العاده هستید
ما به ندرت در مورد منحصر به فرد بودن خود صحبت می‌کنیم. به جای قدردانی از تفاوت‌ها و خلاقیت‌هایمان، اغلب برای افکار «عادی» و غیر اصیل ارزش بیشتری قائل می‌شویم. موتورهای جستجوی اینترنتی و پست‌های رسانه‌های اجتماعی سعی می‌کنند افراد را برچسب‌گذاری کرده و ما را در دسته‌بندی‌هایی قرار دهند. با این حال، همه ما متفاوت هستیم. نحوه‌ی برخورد ما با خودمان، نحوه‌ی لباس پوشیدن ما و آنچه می‌خوریم برای هر فرد متفاوت است. هر یک از ما امضای خاص خود را داریم که منحصر به فرد و خارق العاده است. هر یک از ما به این دنیا و دیگران ارزش می‌دهیم. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه خود را با تمام معایب دوست داشته باشیم را مطالعه کنید.)
اغلب در مورد اهمیت شناخت ارزش خود فکر کنید و این سه جمله‌ی تاکیدی مثبت را به عنوان یادآوری بگویید. اگر روزانه از آنها استفاده کنید، می‌توانند حس آرامش و هدفمندی بیشتری به شما بدهند. با این حال، مانند هر تغییری، تغییر طرز فکر شما زمان می‌برد. بنابراین با خود و دیگران مهربان و صبور باشید.
«پیشنهاد می‌شود از تست های شخصیت کلینیک روانشناسی آوان که به صورت رایگان در اختیار شما قرار داده شده است، برای آشنایی و آگاهی بیشتر از خودتان استفاده کنید.»
مطالب مشابه:
- وقتی افسردگی ارزش شما را کم می‌کند
- خودپنداره، آینه درونی واقعیت شما
- کاوش معنا و ارزش در زمان آشفتگی
- معنا و مفهوم کهن الگوها یا آرکاتایپ‌ها (Archetypes) + تست
- شکوفایی، رقص جاودانهٔ نور در باغ وجود
- 10 دارایی مهمی که ارزش شکرگزاری دارند
- کنجکاوی، راهنمای شما برای معنا و تحقق
- ۷ عادت ذهنی ناسالم که شما را در زندگی عقب نگه می‌دارد
- آیا ترس از اشتباه شما را فلج کرده است؟
- ۴ نکته مبتنی بر علم برای رسیدن به خودشکوفایی
- برای خودکنترلی نیازی به اراده نیست
- شایستگی در عملکرد چیست؟ چگونه به شخصیتی موثر تبدیل شویم؟
- ۱۰ راهکار ساده و جذاب برای بهبود سلامت روان
- چگونه اهداف خود را خلق کنیم؟
- شرم، راهی برای شکوفایی