چگونه از مثبت اندیشی کاذب جلوگیری کنیم؟

نکات کلیدی این مطلب:

• مثبت اندیشی کاذب می تواند به دو صورت ایجاد شود: از طریق خودمان یا توسط اطرافیان.
• هنگامی که با موقعیتی نامطلوب مواجه می شوید، نادیده گرفتن مشکل یا چرخش مثبت، مشکل را حل نمی کند.
• گاهی اوقات نزدیکترین افراد به ما بلوغ عاطفی یا همدلی لازم برای درک آنچه در درون ما می‌گذرد را ندارند.

کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – مثبت اندیشی کاذب زمانی است که ما نگرش مثبت را در موقعیت هایی که مثبت بودن به طور طبیعی یافت نمی شود، تحمیل می کنیم. اگر این برای شما خوب به نظر می رسد، قیاس زیر ممکن است به شما کمک کند که متوجه شوید مثبت اندیشی کاذب گاهی اوقات می تواند مضر باشد.

فرض کنید که مثبت اندیشی شبیه شکر است. شیرین است و طعم برخی از غذاهای ملایم را افزایش می دهد و طعم آنها را جذاب تر می کند. اکثر ما نگرش ها، افکار و احساسات مثبت را دوست داریم، درست همان طور که بسیاری از ما شیرینی شکر را دوست داریم. از این رو، افزودن شیرینی به غذاهای ملایم شبیه این است که چگونه نگرش مثبت می تواند به ما کمک کند تا با کارهای پیش پا افتاده و موانع روزمره مقابله کنیم.

با این حال، برخی از غذاها با شکر خوب نیستند. در واقع، افزودن شکر به آن غذاها ممکن است مزه افتضاحی به آنها بدهد. در عوض، این غذاها ممکن است به مقداری نمک، یک قاشق سرکه یا چاشنی دیگری مانند فلفل تند نیاز داشته باشند تا خوش طعم تر شوند.

بنابراین، همانطور که برای طعم دادن به هر غذایی که سرو می‌شود، نباید دست به ظرف شکر بزنیم، نباید هر تجربه منفی را که زندگی در بشقاب‌هایمان می‌گذارد، کنار بگذاریم. درعوض، با انتخاب مناسب‌ترین واکنش، بهتر پیش خواهیم رفت. (پیشنهاد می‌شود مطلب مثبت اندیشی غیر سمی را مطالعه کنید.)

مثبت اندیشی کاذب چگونه به نظر می رسد؟

مثبت اندیشی کاذب می تواند به دو صورت ایجاد شود: یا افراد دیگر به تجربیات ما چرخش مثبت می دهند یا ما این کار را برای خودمان انجام می دهیم.

چگونه افراد دیگر مثبت اندیشی کاذب را به تجربیات عاطفی ما وارد می کنند؟ معمولاً با تصاویر گلگون یا نظرات خوشبینانه در مورد یک موقعیت ناراحت کننده شروع می شود. با این حال این تلاش های مثبت دیگران می تواند فشار اجتماعی و انکار احساسات واقعی ما ایجاد کند.

در زیر چند نمونه آورده شده است که نشان می دهد چگونه مثبت اندیشی کاذب می تواند احساسات و تجربیات عاطفی ما را نادیده بگیرد. در برخی موارد، مثبت اندیشی کاذب ما را در همان موقعیتی نگه می دارد که باعث واکنش اولیه ما شده است. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه پافشاری بر باورها زندگی ما را شکل می دهد را مطالعه کنید.)

• قطع رابطه: خشایار به بهترین دوستش می گوید که چقدر از جدایی اش از شریک زندگی سابقش مونا ناراحت است. دوستش می‌گوید: «اتفاقا تو الان خوشبختی! به هر حال تو سرتر از مونا هستی.»
• از دست دادن والدین: آناهیتا از مادرش مراقبت می کرد (یک بانوی شکننده 88 سالگه) تا زمانی که نبرد با سرطان را از دست داد. در مراسم تشییع جنازه، مردم به او گفتند که او به هر حال پیر شده بود و حداقل او دیگر مجبور نیست از او مراقبت کند.
• نارضایتی زناشویی: شوهر تانیا در هر فرصتی که با او صحبت می کند، مانند خدمتکارش با او رفتار می کند. مادر تانیا فکر می کند تانیا بیش از حد واکنش نشان می دهد و به او می‌گوید: شوهرت می تواند بدتر باشد، او می‌تواند یکی از مردانی باشد که همسرش را کتک می‌زند.
• از دست دادن شغل: پس از از دست دادن شغل، فرید در رسانه های اجتماعی حاضر شد تا درباره سختی یافتن موقعیت شغلی دیگری که با مجموعه مهارت های او مطابقت داشته باشد صحبت کند. بیشتر نظرات پست او شامل عباراتی مانند “همه چیز درست خواهد شد”، “مثبت فکر کنید” و… بودند.

چگونه از مثبت اندیشی کاذب جلوگیری کنیم؟

اکنون که فهمیدیم مثبت اندیشی کاذب چیست و چگونه در زندگی ما ظاهر می شود، می توانیم برای جلوگیری از آن اقداماتی انجام دهیم. در ادامه چند پیشنهاد وجود دارد که به شما در جلوگیری از مثبت اندیشی کاذب کمک می کند.

احساسات خود را بپذیرید حتی اگر منفی باشند.

زندگی نمی تواند همیشه با نشاط باشد. ناگزیر، همه ما مواقع پریشانی یا سختی را تجربه می کنیم. پذیرش احساسات به ما این امکان را می دهد که یاد بگیریم چگونه با این موقعیت ها کنار بیاییم. این پذیرش می تواند تغییرات مفیدی را در زندگی ما ایجاد کند و در دراز مدت ما را از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر کند.

خود را در حقایق قرار دهید و از چرخش های مثبت اجتناب کنید.

هنگامی که با یک موقعیت نامطلوب مواجه می شوید، نادیده گرفتن مشکل اصلی یا چرخش مثبت مشکل را حل نمی کند. در واقع، حتی ممکن است با اجتناب از علل آن وضعیت را بدتر کند.

به عنوان مثال، گفتن جمله “در نهایت همه چیز درست می شود” یا “آن کار به هر حال جور نشد” به کسی که شغل خود را از دست داده است، مشکل او را حل نمی کند. یعنی نیازهای اولیه یا نیازهای عاطفی او را که باید احساس حمایت کنند، تامین نمی‌کند. همچنین مثبت اندیشی کاذب دلیل از دست دادن شغل را بررسی نمی کند، پرداختن به آن می تواند به فردی که شغل خود را از دست داده کمک کند تا شغلی پیدا کند یا حداقل درک کنند که چرا ممکن است در شغل خود با مشکل مواجه شود. (پیشنهاد می‌شود مطلب خطرات تظاهر مداوم به نگرش مثبت را مطالعه کنید.)

احساسات دیگران را قضاوت نکنید.

تا زمانی که از تمام تماس‌های انسانی اجتناب نکنیم، نمی‌توانیم از مشاهده رنج دیگران یا زمانی که می‌خواهند درباره احساسات خود با ما صحبت کنند، فرار کنیم. اگر کسی در مورد موضوعی ناراحت کننده با شما صحبت می‌کند، سعی کنید همدل باشید. حتی اگر بخواهید در موقعیتی متفاوت واکنش نشان دهید، قضاوت کردن یا رد کردن واکنش‌های احساسی آن‌ها به نفع کسی نخواهد بود. در بیشتر موارد، اطرافیان به شما درباره این نوع موقعیت‌ها می‌گویند، زیرا به شما اعتماد دارند و به کسی نیاز دارند که گوش کند و تجربیات آنها را تأیید کند تا به آنها کمک کند موقعیت خود را درک کنند و بهبود یابند. (پیشنهاد می‌شود مطلب پیمایش در میان سوگیری های شناختی را مطالعه کنید.)

به دنبال پشتیبانی مناسب باشید.

اگر با احساسات منفی سر و کار داریم، صحبت در مورد احساس خود به ما کمک می کند تا بهبود پیدا کنیم. با این حال، ممکن است لازم باشد در مورد اینکه چه کسی را برای صحبت کردن انتخاب کنیم، دقت بیشتری داشته باشیم.

گاهی اوقات نزدیکترین افراد به ما بلوغ عاطفی یا همدلی لازم برای درک آنچه در درون ما می‌گذرد را ندارند. اگر اینطور است، ممکن است در نظر داشته باشید که با یک درمانگر صحبت کنید یا به یک گروه پشتیبانی (مانند گروه درمانی) بپیوندید تا تجربیات خود را با دیگران در موقعیت های مشابه به اشتراک بگذارید.

حمایت قوی ارائه دهید.

وقتی دوست یا یکی از عزیزان مشکلی را به ما می‌گوید، اکثر ما بدون اینکه فکر کنیم واقعاً حمایت می‌کنیم یا خیر، کلمات حمایتی را بیان می‌کنیم. به همین دلیل است که بسیاری از ما با گفتن عباراتی مانند “همه چیز خوب خواهد شد” یا “ممکن است خیلی بدتر باشد” به آنها کمک می کنیم.

پس چگونه می توانیم از آنها حمایت کنیم بدون اینکه احساسات و تجربیات آنها را باطل کنیم؟ در زیر چند نمونه وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

• من درک می کنم که چقدر ممکن است استرس زا باشد.
• متاسفم که این اتفاق برای شما افتاد. به من بگویید چگونه می توانم به شما کمک کنم.
• این باید واقعا سخت باشد. آیا کاری هست که بتوانم از شما حمایت کنم؟

در پایان

گاهی اوقات، تشخیص مثبت اندیشی کاذب ممکن است سخت باشد، زیرا معمولاً در نظرات و تشویق های خوب پنهان می شود. ما می‌توانیم با یادگیری شناخت نشانه‌های مثبت اندیشی کاذب و توسعه راهبردهایی برای پاسخگویی واقعی‌تر به شرایط دشوار، از مثبت گرایی کاذب جلوگیری کنیم.

محمد امین مختاریان

مطالب مشابه:

• چگونه به متفکری مثبت اندیش تبدیل شویم
• 7 نشانه تغییر مثبت زندگی
• تله های همدلی
• همدلی، عشق تهی شده را باز می گرداند
• فرزندپروری مثبت گرا، خانواده های شکوفا
• فراتر از سرزنش و احساس گناه
• چگونه از عادت های بد برای توسعه خودمان استفاده کنیم؟
• عشق به خود، زیربنای روابط قوی
• راهنمای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس + سوالات متداول
• سرکوب احساسات و راهکارهایی برای جلوگیری
• چگونه نگرانی از آینده مبهم را متوقف کنیم
• چگونه با خودمان صلح کنیم؟
• 4 استراتژی برای ایجاد یکپارچگی