نکات کلیدی این مطلب:
- رفتارهای نامحسوس روزانه مانند جلب رضایت مردم یا عذرخواهی بیش از حد، اعتماد به نفس را از بین میبرد.
- رها کردن نیازهایتان برای جلب تایید دیگران، شما را از حقیقت وجودیتان دور نگه میدارد.
- بازیابی عزت نفس با تشخیص آنچه دیگر به نفع شما نیست، آغاز میشود.
- تعیین مرز، صداقت و خودآگاهی برای درمان “خود-رهاسازی” ضروری هستند.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – ما معمولاً رها شدن را کاری میدانیم که دیگران با ما میکنند. اما عمیقترین و فلجکنندهترین شکل رها شدن در واقع هنگامی اتفاق میافتد که ما خودمان را رها میکنیم. مهمترین رابطهای که دارید، رابطه با خودتان است. این رابطه، پایه و اساس نحوه ارتباط شما با دیگران، تعیین مرزها و نحوه تعامل شما با دنیای اطرافتان را تعیین میکند.
هر روز، تصمیماتی میگیریم که میتوانند ما را توانمند یا ناتوان کنند. این انتخابها تجربیات ما را شکل میدهند و کیفیت زندگی ما را تعیین میکنند.
در این مطلب، شما با ۱۰ روش رایج اما نادیده گرفته شده که افراد از طریق آنها خود را رها میکنند، آشنا خواهید شد و روشهای ملایم و توانمندساز برای بازگشت به خودِ واقعیتان را خواهید آموخت.
گفتن «بله» در حالی که میخواهید «نه» بگویید
هر بار با موضوعی که برخلاف خواسته یا نیاز شماست موافقت میکنید، صداقت خود را زیر پا میگذارید و اصالت خود را به خطر میاندازید. راضی کردن دیگران از ترس طرد شدن، خیانت به خود واقعی شماست. اگر همیشه کاری را که دیگران میخواهند انجام دهید، چگونه خواهید فهمید که خودتان چه میخواهید؟
شجاعت این را پیدا کنید که با عشق و ملایمت «نه» بگویید. اگر کسی به خاطر اینکه شما با ملایمت و عشق «نه» گفتهاید تصمیم به ترک شما میگیرد، پس هرگز واقعاً با مسیر شما همسو نبوده است. (پیشنهاد میشود مطلب چگونه ارزش های خود را بشناسیم؟ را مطالعه کنید.)
گفتن «متاسفم» به کسی که به شما عذرخواهی بدهکار است
عذرخواهی کردن در حالی که میدانید کار اشتباهی نکردهاید، شما را در حالت گناه نگه میدارد و حس عزت نفس شما را پایین میآورد. آرام کردن نفس کسی برای جلوگیری از درگیری ممکن است در کوتاه مدت آسانتر به نظر برسد، اما در درازمدت، شما همچنان تنها خواهید ماند زیرا گناه باری است که در تنهایی حمل میکنید.
شما به دیگران یاد میدهید که چگونه با شما رفتار کنند. با پایبندی به صداقت به خودتان، عادت احساس گناه را ترک کنید. بگذارید دیگران مسئولیت اعمال خود را بر عهده بگیرند. اگر آنها این کار را نکنند، ممکن است نشانه این باشد که قادر به برخورد با شما در سطح صداقت و احترام متقابلی که شایسته آن هستید، نیستند.
بیش از حد توضیح دادن خودتان
وقتی بیش از حد توضیح میدهید، از شخص مقابل اجازه میگیرید تا خودتان باشید. این اغلب ریشه در تجربیات منفی با افراد صاحب قدرت در گذشته و ترسهای قدیمی از قضاوت شدن، برچسب خوردن، تنبیه شدن یا مورد اعتماد نبودن دارد، حتی اگر هیچ کار اشتباهی نکرده باشید.
اعتماد داشته باشید که احساسات شما بدون هیچ توضیحی معتبر هستند و کلمات شما کافی هستند. شما به خاطر اینکه خودتان هستید به هیچکس هیچ توضیحی بدهکار نیستید. (پیشنهاد میشود مطلب رهایی از جلب خشنودی و رضایت دیگران را مطالعه کنید.)
به دنبال تایید گرفتن از افرادی هستید که به شما اهمیتی نمیدهند
تایید شدن میل طبیعی انسان است، اما سپردن ارزش خودتان به دست کسانی که نسبت به شما بیتفاوت هستند، عمیقاً بیتوجهی به خودتان است. این حقیقتی است که در تمام فرهنگها و زمانها طنینانداز است؛ تایید واقعی از درون میآید، چیزی نیست که دیگران بتوانند به شما بدهند یا از شما بگیرند.
به درون خود بنگرید. ارزش شما ذاتی است. در کنار افرادی باشید که نور وجودتان را میشناسند.
غفلت از بدن
بدن شما معبد مقدس روح شماست. نادیده گرفتن نیازهای بدنتان از طریق رژیم غذایی نامناسب، کمبود استراحت یا عدم فعالیت، مانند این است که روزانه زبالهها را در سراسر خانه خود رها کنید.
با عشق و آگاهی از بدن خود مراقبت کنید. آن را تغذیه کنید، به آن استراحت دهید و تحرک داشته باشید. با انجام این کارها تمام وجود خود را پرورش میدهید. سلامت جسمی و روحی شما جداییناپذیر است.
ماندن در روابط سمی
رابطه سمی نه تنها شما را از نیروی زندگی و انرژی تهی میکند، بلکه روحتان را نیز میشکند. به دروغ به شما میگوید که لیاقت عشق یا احترام را ندارید. اما این حقیقتی انکارناپذیر است که «همه سزاوار دوست داشته شدن و مورد احترام قرار گرفتن هستند، از جمله شما و هیچ استثنایی وجود ندارد».
شما لایق آرامش، عشق و امنیت هستید. هر آنچه به شما آسیب میرساند را رها کنید. موقعیتهایی را پیدا کن که روحتان در آنجا احساس راحتی کند. (پیشنهاد میشود مطلب شکستن چرخه روابط ناکارآمد و سمی را مطالعه کنید.)
شک به خودتان
شک به خود، صدای پر سر و صدای نفس (منتقد درونی) شماست که محدودیتها و ترسهای قدیمی را تکرار میکند. این رفتاری شرطی است که شما را از حقیقت وجودیتان جدا میکند و شما را از قدرت و پتانسیل واقعیتان جدا میکند. اما شما نفس نیستید، شما مالک آن هستید.
خودِ درونیِ حقیقیِ شما خردمند و بینهایت است و میداند که شما همین الان هم «کافی» هستید. به صدای ملایم و لطیف آن اعتماد کنید. هیچ اشتباهی وجود ندارد، فقط رشد وجود دارد. نفس بکشید، آرام باشید و توجه کنید. شما در این دنیا نیستید که از زندگی بترسید. شما در این دنیا هستید تا زندگی را کشف کنید. (پیشنهاد میشود مطلب احساس میکنید مهم نیستید و برای دیگران اهمیت ندارید؟ را مطالعه کنید.)
درخواست نکردن کمک در مواقع نیاز
بسیاری از ما در کودکی توسط افرادی که قرار بود بدون قید و شرط از ما مراقبت کنند، مورد بدرفتاری قرار گرفتهایم. این باور که باید به تنهایی از پس همه چیز برآیید، اغلب از زخمهای گذشته و ترس از طرد شدن، رها شدن و بدهکار قدرت بودن ناشی میشود. این «زخمها» این حقیقت را که درخواست کمک قدرت است، نه ضعف تحریف میکنند؛ .
با دیگران ارتباط برقرار کنید. شما تنها نیستید. اعتماد کنید که مردم بیشتر از آنچه تصور میکنید مایل به کمک هستند.
زیر پا گذاشتن قولهایی که به خودتان دادهاید
هر بار قولی را که به خودتان دادهاید میشکنید، اعتماد به نفس خود را از بین میبرید. این نوع از رها کردن خود، ارتباط نزدیکی با عدم رعایت مرزهایتان دارد، به این صورت که خواستهها و نیازهای دیگران را بر خواستهها و نیازهای خودتان مقدم میدانید. بدون مرز، هر کسی میتواند از روی شما عبور کند. اگر خودتان به خودتان اهمیت ندهید، چرا دیگران باید این کار را بکنند؟
به قول خود وفادار باشید. به مرزهای خود مانند عهد و پیمانهای مقدس احترام بگذارید. اینگونه است که میتوانید صداقت و قدرت معنوی خود را بسازید.
تلاش برای جا افتادن در جایی که به آن تعلق ندارید
پنهان کردن اینکه چه کسی هستید یا آرزو میکنید شخص دیگری باشید فقط برای اینکه پذیرفته شوید، شکل نهایی انکار خود است. این کار شما را بر سطح زندگی متمرکز میکند، نه عمق آن. شما در این دنیا نیستید که با هنجارها مطابقت داشته باشید، خودتان بودن کاری است که برای انجام آن به این دنیا آمدهاید. همیشه به یاد داشته باشید که شما منحصر به فرد هستید و اگر هدف خاص خود را کشف نکنید، هدف از بودن در دنیا را از دست میدهید. دنیا به یک کپی دیگر نیاز ندارد، به شما نیاز دارد.
هر یک از این اعمال روح شما را تکه تکه میکند. وقتی شروع به توجه و تغییر این الگوها میکنید، قدرت خود را پس میگیرید. عمیقترین عمل عشق به خود، احترام به خود واقعیتان در هر لحظه است. زیرا وقتی دست از رها کردن خود بردارید، دنیا نیز احساس نمیکند که شما را رها میکند. (پیشنهاد میشود مطلب دیگران در مورد من چه فکری می کنند؟ را مطالعه کنید.)
«پیشنهاد میشود از تست های شخصیت کلینیک روانشناسی آوان که به صورت رایگان در اختیار شما قرار داده شده است، برای شناخت و آگاهی بیشتر از خودتان استفاده کنید.»
مطالب مشابه:
- التیام از آسیبهای دوران کودکی و بازسازی عزت نفس
- 9 تمرین روزانه برای افزایش اعتماد به نفس
- از لبخند تا مرگ؛ خطرات پنهان “خوب بودن”
- والدین چگونه به عزت نفس کودکان آسیب میرسانند
- چگونه عزت نفس ایجاد کنیم و حسی قوی از خود داشته باشیم؟
- آیا اعتماد به نفس دارید؟
- نوروبیولوژی عادتها
- شناسایی 8 الگوی ناکارآمد برای افزایش عزت نفس
- 6 راه اثبات شده برای ایجاد اعتماد به نفس
- راهنمای افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس + سوالات متداول
- آیا نگران هستید که دیگران شما را دوست نداشته باشند؟
- 5 عادت سالم برای افزایش عزت نفس
- ۵ ویژگی مهمی که افراد متفکر در آن برتری دارند
- آسیب پنهان ابراز احساسات
- 5 نکته برای افزایش اعتماد به نفس
- 6 نشانه طرحواره بی اعتمادی و سوءاستفاده