کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – بیکاری می‌تواند تقریباً تمام جنبه‌های زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. اما چگونه می‌توانید مدیریت زندگی خود را در دوران بیکاری به دست بگیرید و فشار روانی حاصل از آن را کاهش دهید تا تسلیم انفعال، درماندگی و ناامیدی نشوید؟ در این مطلب 12 راهکار اثبات شده برای مدیریت زندگی در زمانی که شغل خود را از دست داده‌اید آورده شده است.
عادی کردن. یکی از راه‌های مقابله با بیکاری، عادی سازی آن است. به عنوان مثال، 41 درصد از مردم در مقطعی از زندگی خود بیکار هستند، پس شما تنها نیستید. اگر درصد قابل توجهی از مردم آنچه را که شما می‌گذرانید پشت سر گذاشته‌اند، ممکن است به این نتیجه برسید که آنقدرها هم غیرعادی نیست. با این حال، “عادی” به معنای “خوب” نیست.
اعتبار سنجی. حتی اگر بسیاری دیگر بیکار هستند، باید خود را تأیید کنید و به احساسات دردناک خود احترام بگذارید. شما انسان هستید، بنابراین احساس اضطراب پاسخ اولیه رایج در زمان بحران است. با توجه به این موضوع، اگر رویکرد پیشگیرانه‌تری در پیش بگیرید، احساسات شما بهبود می‌یابد. اعتبار سنجی همراه با تعهد به عمل می‌تواند به شما کمک کند تا شرایط فعلی را تحمل کنید و در عین حال احساس موثر بودن به خود بدهید. (پیشنهاد می‌شود مطلب 10 استراتژی برای غلبه بر اضطراب پس از شکست را مطالعه کنید.)
شخصی سازی نکنید. بسیاری از بیکاری‌ها به دلیل شرایط بازار و مشکلاتی است که ممکن است یک شرکت یا حتی کشور با آن مواجه شود و ربطی به عملکرد شما ندارد. متأسفانه، امنیت شغلی واقعی برای بسیاری از افراد وجود ندارد و طبق اعداد و ارقام ارائه شده از طرف سایت خبرآنلاین در تاریخ 16 مهر 1403 جمعیت واقعی بیکاران در ایران 20 میلیون نفر است.
شرم را کنار بگذارید. برای فردی که بیکار است احساس شرم و حتی پنهان شدن از دیگران غیرعادی نیست. مثلاً چند سال پیش یکی از همسایه هایم به من گفت که در گذشته بیکار بوده و در اثر احساس شرم تا ساعت 5 بعد از ظهر در آپارتمانش می‌ماند تا مردم محله او را نبینند و فکر کنند که بیکار است. به خاطر داشته باشید که هیچ چیز غیراخلاقی در مورد بیکاری وجود ندارد. اگر خود را منزوی کنید، فرصت استفاده از حمایت اجتماعی را از دست خواهید داد و شبکه حمایتی خود را کاهش خواهید داد، که ممکن است به شما کمک کند شغل بعدی خود را پیدا کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب شرم، راهی برای شکوفایی را مطالعه کنید.)
شما الان دو کار دارید، پس دست به کار شوید. ممکن است فکر کنید که اکنون کاری برای انجام دادن ندارید، چنین تفکری فقط به درماندگی شما می‌افزاید. اما راه بهتر برای نگاه کردن به این موضوع این است که شما دو شغل دارید. اول، جستجوی کار و دوم، مراقبت از خود. شما باید برای هر دو هدف برنامه روزانه داشته باشید. جستجوی شغل اغلب یک تجربه ناخوشایند است زیرا اغلب منجر به رد شدن در مصاحبه می‌شود و به شما یادآوری می‌کند که بیکار هستید. اما شما نمی‌توانید تمام روز را به جستجو بگذرانید، بنابراین زمان خود را برای جستجوی شغل با مراقبت از خود متعادل کنید. از جمله فعالیت‌های لذت بخش غیر مرتبط با کار.
هر روز برای فعالیت‌ها برنامه ریزی کنید. یکی از پیامدهای بیکاری از دست دادن ساختار روزانه شماست. بنابراین برنامه‌های روزانه، هفتگی و ماهانه برای فعالیت‌های مولد و سودمند غیرمرتبط با کار داشته باشید. برنامه‌های خود را بنویسید و کارهایی که انجام می‌دهید را پیگیری کنید. این به شما جهت می‌دهد و به شما کمک می‌کند پیشرفت خود را پیگیری کنید. برنامه ریزی می‌تواند شامل ورزش، یادگیری مهارت‌های جدید، شرکت در کلاس، دیدن دوستان یا داوطلب شدن در فعالیت های اجتماعی باشد. داوطلب شدن می‌تواند به شما کمک کند احساس مفید بودن کنید، به شما کمک می‌کند بفهمید که می‌توانید به شخص دیگری کمک کنید و باعث توسعه شما شود.
حمایت اجتماعی خود را افزایش دهید. با دوستان، خانواده و همکاران (از جمله همکاران سابق) تماس بگیرید. آنها ممکن است بتوانند احساسات شما را تأیید کنند، زیرا بسیاری از آنها تجربه های شما را پشت سر گذاشته‌اند، اما این یک راه عالی برای افزایش جستجوی شغلی شما نیز هست. بیش از 80 درصد مشاغل از طریق شبکه های مردمی پیدا می‌شوند و 70 درصد مشاغل به صورت عمومی منتشر نمی‌شوند.
کنترل زمان را در دست بگیرید. اغلب ما احساس فوریت داریم که باید همین الان جواب بگیریم وگرنه هرگز شغلی پیدا نمی‌کنیم. دو راهبرد ذهنی تطبیقی برای مقابله با این موضوع وجود دارد. ابتدا بدون اضطرار و با تاب‌آوری و انعطاف پذیری به خودتان زمان بدهید تا شغل پیدا کنید. دوم، لحظات خود را بهبود دهید و هر روز فعالیت‌های مفیدی داشته باشید که برای شما معنادار و لذت بخش است. ذهن شما در هر زمان معین فقط می‌تواند بر یک موضوع متمرکز باشد. تمرکز بر انجام کاری لذت بخش می‌تواند به شما کمک کند تا اضطرار را خاموش کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب تاب‌آوری شما چقدر است؟ را مطالعه کنید.)
به بیکاری به عنوان تعطیلی نگاه کنید. یک استراتژی مفید می‌تواند این باشد که زمان بیکاری را به عنوان تعطیلی در نظر بگیرید. اکنون، شما آزادی و زمان برای انجام کارهایی دارید که در غیر این صورت قادر به انجام آن نبودید. این می‌تواند شامل مراقبت از فرزندان، ورزش، ارتباط با مردم و یادگیری مهارت‌های جدید باشد. یکی از مراجعین به کلینیک روانشناسی آوان، وقتی بیکار بود از بسیاری از این ایده‌ها استفاده کرد. وقتی بالاخره کار تازه‌ای پیدا کرد با دانش و مهارت های بیشتری مشغول به کار شد و محبوبیت بیشتری در محل کار تازه خود پیدا کرد.
بررسی کنید که چه کاری می‌توانید انجام دهید. نگرانی‌های مالی می‌تواند در این فاصله زمانی مشروع باشد، اما کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید به صورت رایگان یا با هزینه کم انجام دهید. شما می‌توانید عشق و محبت را نسبت به افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید نشان دهید، می‌توانید با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید، دانش جدیدی به صورت آنلاین یاد بگیرید، ورزش کنید و مدیتیشن کنید. برخی از افراد در طول زمان بیکاری خود یاد می‌گیرند که پس از استخدام باید رابطه جدیدی با پول داشته باشند. کدام یک از نیازهای شما مطلق (مانند غذا) و کدام کاذب یا تولید شده (مانند لباس‌های شیک و رستوران‌های گران قیمت) هستند؟
در هنگام جستجوی شغل خود انعطاف پذیر باشید. ما اغلب به کاری که انجام داده‌ایم و جایی که هستیم وابسته می‌شویم. یکی از گزینه‌های پیدا کردن کار این است که جستجوی خود را به سطوح مختلف شغلی و حتی موقعیت‌های جغرافیایی متفاوت گسترش دهید. این همیشه امکان پذیر نیست، اما ممکن است به شما در گسترش گزینه‌های بالقوه کمک کند.
به خود اعتبار دهید. هر روز زمانی است که شما در عین مراقبت از خود، به جستجوی شغل ادامه دهید. به جای نشخوار فکری در مورد اینکه چرا بیکار هستید و در چنین وضعیتی گرفتار شده‌اید، بهتر است عادی سازی، پذیرش و اقدام روزانه برای جستجوی شغل و مراقبت از خود را در نظر بگیرید. سپس، به خودتان اعتبار بدهید که به بهترین شکل ممکن با وضعیت موجود کنار آمدید. از خود بپرسید: “به بهترین دوستم در زمانی که دچار مشکل مشابه است چه می‌گویم و چگونه از او حمایت می‌کنم؟” سپس، آن را به خود بگویید و به همان شکل از خود حمایت کنید.
مطالب مشابه:
- 8 استراتژی ساده برای تقویت شفقت به خود
- نقش انعطاف پذیری در عدم امنیت شغلی
- نحوه تشخیص و رهایی از “ترحم به خود”
- گم شدن در مسیر زندگی و 5 قدم برای یافتن دوباره خود
- مسئولیت پذیری چگونه زندگی شما را تغییر می‌دهد
- تعریف مجدد موفقیت در زندگی
- 6 راهکار برای زندگی با افسردگی مزمن
- تستوسترون پایین و میل به زندگی
- درمان فرسودگی شغلی
- 4 استراتژی برای پیشگیری از فرسودگی شغلی
- تاثیر تروما بر نیازهای اساسی انسان
- چگونه ذهنیت ریسک پذیر بسازیم