نکات کلیدی این مطلب:
- افراط اندیشی تله است، اما دامی است که می توانید از آن فرار کنید.
- افراط اندیشی اغلب ناشی از نگرانی در مورد گذشته یا آینده است.
- یکی از موثرترین راهکارها برای برهم زدن چرخه افراط اندیشی، اقدام فوری (حتی حداقلی) میباشد.
کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – بیش از حد فکر کردن می تواند مانند تردمیل ذهنی باشد، زیرا هرچقدر هم که تلاش کنید به جایی نخواهید رسید. این حلقه بی پایان از افکار شما را در شب بیدار نگه می دارد، تصمیم گیری را غیرممکن می کند و شما را در چرخه ای از نگرانی و شک گرفتار می کند. هر چه بیشتر فکر کنید، به نظر می رسد کمتر می دانید و قبل از اینکه متوجه شوید، عمل ساده اندیشیدن تبدیل به زندانی شده است که خودتان ساخته اید.
اما خبر خوب این است که افراط اندیشی یک عادت است. مثل هر عادتی، می توان آن را ترک کرد. تصور کنید اگر بتوانید این همه انرژی ذهنی را آزاد کنید، زندگی چگونه می تواند باشد؟. شما زمان، وضوح و از همه مهمتر آرامش بیشتری خواهید داشت. در ادامه این مطلب سه استراتژی قدرتمند وجود دارد که به شما کمک می کند تا از زنجیره افراط اندیشی رها شوید و زندگیای را که شایسته آن هستید شروع کنید.
زمان تصمیم گیری را محدود کنید.
یکی از مقصران اصلی افراط اندیشی، ترس از تصمیم گیری اشتباه است. تعداد گزینه ها می تواند بسیار زیاد باشد، مانند انتخاب لباس برای رویداد خنوادگی، تصمیم گیری در مورد تغییر شغل یا انتخاب یک مقصد تعطیلات. این فلج تصمیم گیری اغلب منجر به ساعت ها، روزها یا حتی هفته ها بلاتکلیفی می شود.
برای مقابله با این چالش، به خودتان محدودیت زمانی برای تصمیم گیری بدهید. زمان تصمیم گیری برای انتخاب های کوچک را به پنج دقیقه محدود کنید، مثلا چه غذایی برای شام بخورم؟. برای تصمیم گیری های مهم تر، مانند پذیرش پیشنهاد شغلی، یک یا دو روز به خودتان فرصت دهید. با تحمیل محدودیت زمانی، مغز خود را مجبور میکنید تا روی مواردی که واقعاً مهم هستند تمرکز کند و از شلوغی ذهنی که باعث افراط اندیشی میشود، بکاهید.
همچنین، لطفاً به خود یادآوری کنید که هر تصمیمی همیشه ناقص است. هر انتخابی مزایا و معایبی دارد و با تصمیمگیری در یک بازه زمانی مشخص، تصدیق میکنید که گزینههای خود را به بهترین شکل سنجیدهاید و آماده حرکت به جلو هستید. (پیشنهاد میشود مطلب 3 نکته برای مقابله با فلج تصمیم گیری را مطالعه کنید.)
تمرکز حواس را تمرین کنید.
افراط اندیشی اغلب ناشی از نگرانی در مورد گذشته یا آینده است. ممکن است مکالمات قدیمی را دوباره به یاد آورید، تعجب کنید که آیا چیز اشتباهی گفته اید یا در مورد ارائه ای که باید هفته آینده ارائه دهید نگران باشید. این سفر ذهنی مداوم در زمان، شما را از لحظه حال دور می کند و بر استرس شما می افزاید.
ذهن آگاهی پادزهری قدرتمند برای افراط اندیشی است زیرا باعث لنگر انداختن شما در لحظه (زمان حال) میشود. زمانی که در حال افراط اندیشی هستید، مکث کنید و چند نفس عمیق بکشید. روی نفس خود، احساس پاهایتان روی زمین یا صداهای اطرافتان تمرکز کنید. این تمرین های ساده شما را به زمان حال برمی گرداند و به قطع چرخه افراط اندیشی کمک می کند.
یکی دیگر از تکنیک های تمرکز حواس این است که افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید. هر فکر را به صورت ابری تصور کنید که در آسمان در حال حرکت است. شما مجبور نیستید آن را تعقیب یا تجزیه و تحلیل کنید، فقط اجازه بیاید و برود. این رویکرد به شما کمک می کند تا از افکار خود جدا شوید و از گرفتار شدن شما در افکارتان جلوگیری می کند. (پیشنهاد میشود مطلب 5 روش موثر برای بهبود و افزایش تمرکز را مطالعه کنید.)
برای شکستن چرخه اقدام کنید.
افراط اندیشی اغلب منجر به انفعال می شود و منجر به تفکر بیش از حد می شود، چرخه معیوبی که شکستن آن دشوار است. یکی از موثرترین راهکارها برای برهم زدن این چرخه، اقدام فوری (حتی حداقلی) میباشد.
برای مثال، اگر بیش از حد به پیامی فکر می کنید که باید آن را بفرستید، پیش نویس آن را بنویسید و ارسال کنید. اگر در حلقهای از افکار در خصوص شروع پروژه جدید گیر کرده اید، اولین قدم را بردارید، حتی اگر فقط یک طرح کلی ایجاد کنید. عمل باعث ایجاد حرکت می شود و حرکت به آرام کردن ذهن شلوغ کمک می کند.
همچنین، اقدام باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود. هرچه بیشتر عمل کنید، بیشتر متوجه می شوید که می توانید از پس هر کاری بر بیایید. این درک می تواند به طور قابل توجهی نیاز به تفکر بیش از حد را کاهش دهد زیرا یاد میگیرید به توانایی خود برای سازگاری و پاسخگویی اعتماد کنید. (پیشنهاد میشود مطلب هفت استراتژی برای غلبه بر کارها و وظایف سخت را مطالعه کنید.)
سخن پایانی:
افراط اندیشی تله است، اما دامی است که می توانید از آن فرار کنید. با محدود کردن زمان خود برای تصمیم گیری، تمرین تمرکز حواس و اقدام، می توانید از پچ پچ های ذهنی که شما را عقب نگه می دارند رها شوید. زندگی همین الان در حال رخ دادن است، اجازه ندهید فکر کردن بیش از حد باعث شود آن را از دست بدهید.
مطالب مشابه:
- 5 دلیل برای فکر کردن به سبک زندگی مینیمالیسم
- آیا شما افراط اندیش هستید؟
- چگونه از عادت های بد برای توسعه خودمان استفاده کنیم؟
- استفاده از شهود برای تصمیم گیری بیعیب و نقص
- 3 دلیل بیش از حد فکر کردن
- قدرت شگفت انگیز ابهام
- مرز بین شک و وسواس کجاست؟
- آیا ذهن شما علیه خودتان عمل می کند؟
- 5 مانعی که شما را از رسیدن به رویاهایتان باز می دارد.
- آنچه باید درباره ترس بدانید
- 5 گام ساده برای مقابله با تفکر انتقادی
- اجتناب روانی چیست؟
- چگونه با خودمان صحبت کنیم؟
- 3 راه برای غلبه بر احساس پوچی