نکات کلیدی این مطلب:
- مرور زندگی شامل بازبینی و ارزیابی تجربیات زندگی است.
- مرور زندگی می تواند به طور قابل توجهی بهزیستی روانی را افزایش دهد و ناراحتی های روانی را کاهش دهد.
- مرور زندگی می تواند تاثیر عمیقی بر روابط بین فردی داشته باشد.
کلینیک روانشناسی و مددکاری آوان – همانطور که انسانها به پایان زندگی خود نزدیک می شوند، تفکر و درون نگری اغلب به بخش جدایی ناپذیر این فرآیند تبدیل می شود. مرور زندگی، که شامل بازبینی و ارزیابی تجربیات زندگی می شود، می تواند تلاشی عمیقا معنادار باشد. با این حال، چرا برای مرور زندگی صبر کنیم تا به پایان زندگی نزدیک شویم؟ بهتر است قبل از نزدیک شدن به مرگ (معمولاً زمانی است که افراد زندگی خود را مرور می‌کنند.) و تا زمانی که وقت داریم و هنوز زنده هستیم، از مزایای بازتاب مرور زندگی خود بهره ببریم.
افزایش بهزیستی روانی
مطالعات متعدد نشان می دهند که مرور زندگی می تواند به طور قابل توجهی بهزیستی روانی را افزایش دهد. باتلر (Butler) و سیاروکی (Ciarrocchi) در سال 2016 مطالعه‌ای طولی انجام دادند و دریافتند، افرادی که در فرآیند بررسی ساختاری زندگی فعال هستند، رضایت بیشتری از زندگی و احساس هدفمندی بیشتری در سال های پایانی زندگی خود داشتند. مرور زندگی به افراد این امکان را می‌دهد تا مسیر زندگی خود را درک کنند، دستاوردهای خود را تصدیق کنند و مسائل حل‌نشده را به پایان برسانند. همچنین می تواند احساس پشیمانی را کاهش دهد و حس پذیرش و رضایت را تقویت کند.
جالب توجه است، عمل یادآوری رویدادهای مثبت زندگی می تواند باعث ترشح اندورفین (endorphins) و دوپامین (dopamine) شود که با احساس شادی و رضایت همراه است. پرداختن به مرور زندگی می تواند دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی ایجاد کند، در حالی که ما هنوز وقت برای لذت بردن از زندگی داریم.
تقویت روابط بین فردی
تحقیقات فیس (Fiese) و اسپاگنولا (Spagnola) در سال 2005 نشان می دهد که مرور زندگی می تواند تأثیر عمیقی بر روابط بین فردی داشته باشد. با مرور مجدد روابط و رویدادهای گذشته، افراد می توانند درک عمیق تری از ارتباطات خود با دیگران به دست آورند. این درک اغلب منجر به افزایش همدلی، بخشش و آشتی می شود.
هنگامی که افراد برای ابراز قدردانی، عذرخواهی برای اشتباهات گذشته یا در میان گذاشتن احساسات خود با عزیزان خود در طول بررسی زندگی وقت بگذارند، می توانند نزدیکی عاطفی را تقویت کنند. مرور کردن زندگی، فرصتی برای گفتگوهای معنادار با خانواده و دوستان فراهم می‌کند و همچنین باعث تقویت پیوند بین افراد و عزیزانشان می‌شود.
کاهش پریشانی روانی
مواجهه با مرگ (چه قریب الوقوع باشد و چه سال ها دور بخواهد اتفاق بیفتد) می تواند تجربه‌ای چالش برانگیز و پر هیجان باشد که اغلب منجر به تشدید اضطراب و افسردگی می شود. با این حال، تحقیقات نشان داده است که مرور زندگی گذشته می تواند به کاهش پریشانی روانی کمک کند.
مطالعه ای که توسط وسترهوف (Westerhof) در سال 2010 انجام شد، مشخص کرد افرادی که به مرور زندگی خود می‌پردازند، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دادند. با مرور و پردازش تجربیات زندگی خود، افراد می توانند حس کنترل و تسلط بر روایت زندگی خود را به دست آورند و احساس درماندگی و ناامیدی را کاهش دهند.
داستان سرایی و به اشتراک گذاشتن داستان زندگی خود با یک شنونده قابل اعتماد می تواند احساس آرامش و رهایی عاطفی را ایجاد کند و بار عاطفی مرتبط با مسائل حل نشده را کاهش دهد.
تقویت هویت و میراث ماندگار
تمرین مرور زندگی به افراد اجازه می دهد تا در مورد هدف زندگی خود و میراثی که می خواهند از خود به جا بگذارند فکر کنند. تحقیقات انجام شده توسط مک آدامز (McAdams) و مک لین (McLean) در سال 2013، نشان می دهد که ساختن روایتی منسجم از زندگی می تواند هویت فرد را تقویت کند و به احساس یکپارچگی کمک کند. زمانی که افراد بتوانند داستان زندگی و ارزش‌های خود را بیان کنند، می‌تواند احساس عمیقی از تحقق بخشیدن به آن را ایجاد کند.
مرور زندگی اغلب به تمایل فرد برای به اشتراک گذاشتن خرد، ارزش‌ها و درس‌های زندگی با نسل‌های آینده منجر می‌شود. با مستندسازی تجربیات و بینش‌های خود، افراد می‌توانند میراثی ماندگار برای فرزندان و نوه‌های خود به جای بگذارند. این فرآیند میراث‌سازی می‌تواند عمیقاً معنادار و رضایت‌بخش باشد و به افراد این امکان را می‌دهد که احساس کنند زندگی‌شان نوعی تأثیر ماندگار بر جهان گذاشته است.
سازگاری بهتر با چالش های زندگی
پایان زندگی می‌تواند چالش‌های فیزیکی، عاطفی و وجودی را به همراه داشته باشد که افراد ممکن است برای مقابله با آن‌ها تلاش کنند، همانطور که زندگی روزمره با سهم خود از مبارزه، درد و اندوه ممکن است. درگیر شدن در تمرین مرور زندگی می تواند مکانیسم مقابله ای ارزشمندی را در اختیار افراد قرار دهد.
مطالعات تاکید می کنند که مرور زندگی به افراد کمک می کند تا معنای زندگی خود را پیدا کنند، حتی در مواجهه با رنج و از دست دادن. افراد با تمرکز بر جنبه‌های مثبت داستان زندگی خود و شناسایی نقاط قوتی که در طول سال‌ها ایجاد کرده‌اند، بهتر می‌توانند چالش‌های مرتبط با ناملایمات را پشت سر بگذارند. این حس معنا می تواند به عنوان منبع انعطاف پذیری و قدرت عاطفی در زمان های سخت عمل کند.
نتیجه:
در حالی که نشان داده شده است که مرور زندگی قبل از مرگ فواید روانی، عاطفی و بین فردی متعددی را ارائه می دهد، اما می توان آن را به عنوان مداخله مثبت در هر زمان از زندگی برای افزایش بهزیستی روانشناختی، تقویت روابط بین فردی، کاهش پریشانی روانی، هویت فردی و بهبود مقابله با چالش های پایان زندگی، بهره برد. مرور زندگی می‌تواند تجربه‌ای دگرگون‌کننده و شفابخش باشد و به مردم این امکان را می‌دهد که بسته شوند، با گذشته‌شان صلح کنند و میراثی معنادار برای نسل‌های آینده به جا بگذارند. این ابزار ارزشمندی برای سفر به سوی پایانی آرام تر و رضایت بخش تر از زندگی است.
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه: