کلینیک روانشناسی و مشاوره آوان – کاهش سرعت زندگی و قدردانی از داشته های فعلی می تواند به طور قابل توجهی به توسعه فردی کمک کند. در دنیایی که اغلب مشغله کاری و موفقیت های مداوم را تجلیل می کند، وقت گذاشتن برای تامل و قدردانی از لحظه حال به ما امکان می دهد حس عمیق تری از خودآگاهی و ذهن آگاهی را پرورش دهیم.
وقتی سرعت خود را کم می کنیم، فضایی برای تأمل در افکار، احساسات و تجربیات خود ایجاد می کنیم. این خود انعکاسی برای توسعه فردی ضروری است زیرا به ما کمک می کند تا درک بهتری از خود، ارزش ها و آرزوهایمان به دست آوریم. به ما این امکان را می دهد تا مناطقی از زندگی خود را که ممکن است نیاز به توجه یا بهبود داشته باشند شناسایی کنیم و به ما این فرصت را می دهد تا انتخاب های آگاهانه ای داشته باشیم که با خواسته های واقعی ما هماهنگ باشد.
قدردانی از امروز به ما کمک می کند تا حس قدردانی را تقویت کنیم. با تمرکز بر لحظه حال و اذعان به شادی ها و برکات کوچک در زندگی مان، دیدگاه خود را از کمبودها به آنچه در حال حاضر داریم تغییر می دهیم. این تغییر در طرز فکر می تواند تأثیر عمیقی بر رفاه و نشاط کلی ما داشته باشد.
علاوه بر این، کاهش سرعت و قدردانی از داشته های فعلی به ما امکان می دهد تا در روابط و تعاملات خود با دیگران کاملاً حضور داشته باشیم. ما را قادر می سازد با دقت گوش دهیم، همدلی کنیم و در سطح عمیق تری با هم ارتباط برقرار کنیم. با حضور و مشارکت، ارتباطات معنی‌داری را تقویت می‌کنیم و یک شبکه حمایتی ایجاد می‌کنیم که به رشد شخصی ما کمک می‌کند.
اکنون که فواید کاهش سرعت را می‌دانید، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد که چگونه می‌توانیم این کار را روزانه انجام دهیم:
فضایی برای سکون ایجاد کنید: هر روز زمان مشخصی را به سکوت و سکون اختصاص دهید. این می تواند از طریق مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا حتی نشستن در طبیعت باشد. به خود اجازه دهید تا از سر و صدای مداوم و حواس پرتی های زندگی روزمره جدا شوید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید: با حضور و آگاهی کامل در فعالیت ها شرکت کنید. صرف نظر از خوردن یک وعده غذایی، پیاده روی یا مکالمه، روی لحظه حال تمرکز کنید و از تجربه لذت ببرید. بدون قضاوت به حواس، افکار و احساسات خود توجه کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه به آرامش درونی برسیم؟ را مطالعه کنید.)
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: مراقبت از خود را به بخشی غیرقابل مذاکره از روال خود تبدیل کنید. در صورت نیاز استراحت کنید، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که شادی و آرامش را به شما می‌آورد و مطمئن شوید که خواب آرام کافی دارید. با مراقبت از خود، پایه ای برای یک زندگی متعادل تر و رضایت بخش تر ایجاد می کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب مزایای عشق به خود را مطالعه کنید.)
حد و مرزها را تعیین کنید: یاد بگیرید به تعهداتی که شما را تحت الشعاع قرار می دهند یا با اولویت های شما همسو نیستند، نه بگویید. برای محافظت از زمان و انرژی خود، در زندگی شخصی و حرفه ای خود مرزهای مشخصی ایجاد کنید. این به شما این امکان را می دهد تا روی آنچه واقعا برای شما مهم است تمرکز کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه رفتار قاطعانه داشته باشیم و از مرزهای خود دفاع کنیم؟ را مطالعه کنید.)
برنامه خود را ساده کنید: یک قدم به عقب بردارید و برنامه خود را ارزیابی کنید. وظایف یا تعهداتی را که ضروری نیستند یا استرس غیرضروری به همراه دارند، شناسایی کنید. لیست کارهای خود را ساده کنید و روی فعالیت هایی تمرکز کنید که با ارزش ها و اهداف شما همسو هستند. (پیشنهاد می‌شود مطلب چگونه فشار بر خود را متوقف کنیم؟ را مطالعه کنید.)
در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود: برای سرگرمی ها، علایق و فعالیت هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، وقت بگذارید. خواندن، نقاشی، نواختن ساز یا گذراندن وقت در طبیعت، این فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند تا سرعت خود را کاهش دهید و دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید. (پیشنهاد می‌شود مطلب 5 راهی که طبیعت می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد را مطالعه کنید.)
در اصل، کاهش سرعت و قدردانی از داشته های فعلی فقط به معنای لذت بردن از لحظه نیست. این در مورد پرورش رشد و رفاه خودمان است. به ما کمک می کند تا خودآگاهی، قدردانی و ارتباطات معنادار را توسعه دهیم که همه اینها اجزای حیاتی برای توسعه فردی هستند. بنابراین، لحظه ای مکث کنید، قدر زمان حال را بدانید و ببینید که چگونه سفر خودیابی و رشد شخصی شما را متحول می کند.
محمد امین مختاریان
مطالب مشابه:
- پرورش عادت شکرگزاری و قدردانی برای افزایش بهزیستی
- 10 دارایی مهمی که ارزش شکرگزاری دارند.
- 5 عادت ضروری برای داشتن زندگی با نشاط
- قدرت پذیرش عدم قطعیت
- راهکارهای طبیعی برای کاهش استرس و آرام کردن سیستم عصبی
- دستورالعمل رواقی برای توسعه فضایل
- 3 مرحله برای احساس خوشبختی
- آیا آنچه را که برای قهرمان شدن لازم است دارید؟
- 5 تمرین ذهن آگاهی برای گذر از غم و اندوه